Tiem no jums, kuri piedalās svara zaudēšanas programmā, diētai ir vairāki augļi, kurus var lietot uzturā. Šie augļi ir pazīstami kā šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, tāpēc tie ir noderīgi pārtikai vai uzkodām diētas laikā.
Diētai ir trīs augļu priekšrocības, kurām ir svarīga loma svara zaudēšanas programmas atbalstīšanā, kas satur daudz šķiedrvielu, maz kaloriju un tauku, kā arī satur dažādus vitamīnus un minerālvielas.
Augstais šķiedrvielu saturs var likt jums justies paēdušam ilgāk, tādējādi var nomākt apetīti, savukārt vitamīnu un minerālvielu saturs var apmierināt jūsu uztura vajadzības, kamēr ievērojat diētu.
Dažādas augļu izvēles diētai
Lai atbalstītu svara zaudēšanas programmu, uzturam ir vairāki augļu veidi, kurus varat lietot, tostarp:
1. Ābols
Āboli ir pazīstami kā īstā uzkoda ikvienam, kurš veic svara zaudēšanas programmu. Āboli satur 85 procentus ūdens un 5 gramus šķiedrvielu. Šis ūdens un šķiedrvielu saturs var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un mazināt izsalkumu.
Vēl viena ābolu diētas augļu priekšrocība ir flavonoīdu saturs, ko sauc kvercetīns. Tiek uzskatīts, ka šis antioksidantu saturs spēj arī cīnīties ar dažāda veida vēzi, novērst šūnu bojājumus un uzturēt plaušu un sirds darbību.
2. greipfrūts
Šai diētai piemērotie augļi ir vairāk pazīstami kā greipfrūti vai pomelo. Šis auglis var zaudēt svaru, nodrošinot ilgāku pilnvērtīgu efektu, īpaši tiem, kam ir cukura diabēta attīstības risks.
Augļu patēriņš greipfrūts pirms regulāras ēšanas trīs mēnešus, tiek uzskatīts, ka tas samazina ķermeņa svaru līdz 1,5 kg. Šis auglis ir arī labs, lai uzturētu veselīgu sirdi un asinsvadus.
Viena lieta, kas jāņem vērā, ir jābūt uzmanīgiem, lietojot šo augli ārstēšanas laikā. Ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai šis auglis var ietekmēt lietoto zāļu iedarbību.
3. Avokado
Avokado satur labos taukus oleīnskābes veidā, kas ir mononepiesātinātie tauki. Labo tauku daudzums šajā auglī ir noderīgs bada aizkavēšanai.
Papildus tam, ka avokado spēj nodrošināt ilgstošu pilnvērtīgu efektu, tas var arī kontrolēt cukura līmeni asinīs. Avokado labie tauki ir noderīgi sirds veselībai un var pazemināt holesterīna līmeni asinīs un palielināt labā holesterīna (ABL) daudzumu.
Avokado ir bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. 100 gramos avokado ir aptuveni 7 grami šķiedrvielu, 15 grami labo tauku, folātu un B6 vitamīna.
4. Banāns
Banāni ir ieteicami kā diētas auglis, jo tas var aizkavēt izsalkuma sajūtu, vienlaikus pastiprinot vielmaiņu organismā. Turklāt banāni ir auglis, kas nesatur taukus, holesterīnu un maz nātrija, bet bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.
Ikviens, kurš piedalās svara zaudēšanas programmā, mēģiniet lietot dažādus augļu veidus iepriekšminētajā uzturā.
Papildus tam, ka uzturā jālieto augļi, jums ir arī jāēd barojoši ēdieni un veselīgs dzīvesveids, regulāri vingrojot, pārtraucot smēķēšanu un ierobežojot alkoholisko dzērienu patēriņu, lai atbalstītu diētas panākumus.
Lai uzzinātu vairāk augļu izvēles savai diētai vai uztura veidam, kas atbilst jūsu veselības stāvoklim, konsultējieties ar savu ārstu. Tādējādi jūs varat iegūt ideālu ķermeņa svaru un saglabāt ķermeņa veselību.