Viens no iemesliem, kāpēc grūtniecēm grūtniecības laikā ieteicams lietot avokado, ir tas, ka šis auglis satur folijskābi, kas ir labvēlīga augļa attīstībai. Tomēr vai tas ir vienīgais ieguvums no avokado grūtniecēm? Tā vietā, lai būtu ziņkārīgs, aiziet skatiet apskatu.
Protams, avokado priekšrocības grūtniecēm neaprobežojas ar to, ir arī daudzas citas priekšrocības, ko varat iegūt. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka šis viens auglis bieži tiek izmantots kā obligāta pārtikas izvēle grūtniecēm.
Dažas avokado priekšrocības grūtniecēm
tagadŠeit ir daži no avokado ieguvumiem grūtniecēm, pamatojoties uz tajā esošajām uzturvielām:
1. Kaloriju un veselīgu tauku avots
Grūtnieces tiek mudinātas pieņemties svarā veselīgā veidā. Triks ir ēst kaloriju pārtiku. Viens auglis, kas ir piemērots kā kaloriju avots grūtniecības laikā, ir avokado. 1 vidēja izmēra avokado satur 250 kalorijas.
Turklāt vēl viens avokado ieguvums ir veselīgu tauku avots, kas ir noderīgi grūtniecēm un veicina augļa smadzeņu un acu attīstību.
2. Šķiedrvielu avots
Grūtniecēm ir tendence uz gremošanas trakta problēmām, no kurām viena ir aizcietējums. Šo stāvokli parasti izraisa šķiedrvielu trūkums grūtnieču uzturā. Turklāt hormonālās izmaiņas liek atslābt arī grūtnieču gremošanas trakta muskuļiem, kas palēnina gremošanas procesu un pārtikas kustību.
Tāpēc, lai novērstu aizcietējumus, grūtniecēm ieteicams apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Augļu ēšana ir drošākais veids, kā apmierināt šo šķiedrvielu prasību, viens auglis ar augstu šķiedrvielu saturu ir avokado.
3. Dažādu vitamīnu avots
Avokado ir dažādu vitamīnu, piemēram, C, E, K, B5, B6 vitamīnu un folijskābes avots, kas ir svarīgi grūtnieces un augļa veselībai.
Piemēram, C vitamīns ir nepieciešams grūtniecēm un auglim, jo tas var palīdzēt aizsargāt un uzturēt veselas šūnas, veidot kolagēnu, atjaunot bojātos audus, paātrināt dzīšanu, cīnīties ar infekcijām un palīdzēt organismam absorbēt dzelzi. Lai gan folijskābe ir ļoti noderīga, lai novērstu augļa nervu caurules defektus.
Kā pagatavot un pasniegt avokado variācijas
Izvēlieties svaigus vai ne pārāk nogatavojušos avokado, jo tie var kalpot ilgāk.
Lai uzglabātu negatavus avokado, jāizvēlas istabas temperatūras vieta, parasti avokado nogatavojas tuvāko 4-5 dienu laikā. Ja vēlaties paātrināt avokado nogatavošanos, ielieciet to plastmasas maisiņā.
Gataviem avokado būs raksturīga melnīga vai tumši violeta mizas krāsa, kas nospiežot ir maiga. Šajā laikā avokado ir gatavs lietošanai. Pirms lietošanas nomazgājiet avokado, līdz tas ir pilnīgi tīrs, pēc tam sagrieziet augļus pēc garšas.
Daži padomi tiem no jums, kuri vēlas izmantot tikai daļu no avokado. Nemetiet avokado sēklas tajā avokado pusē, kas netiek patērēta. Tas neļaus avokado mīkstumam apbrūnināt vai pārāk ātri nogatavoties.
Papildus tam, ka avokado tiek patērēts tiešā veidā, tos var pasniegt arī kā papildu sastāvdaļu sviestmaizēm vai izmantot kā sulas dzērienus vai dzērienus. smūtijus nepievienojot pienu.
Grūtniecības laikā ir svarīgi izvēlēties tādu pārtikas veidu, kam ir pilnvērtīgs un veselīgs uzturs. Avokado var būt veselīga uztura izvēle grūtniecības laikā. Nevilcinieties konsultēties ar ārstu, ja jums ir šaubas vai ir noteiktas veselības problēmas.