Sojas piena ieguvumi grūtniecēm nav mazi. Papildus garšīgajai garšai sojas pienā ir daudz uzturvielu, kas ir noderīgas grūtnieču un augļa veselībai. Tomēr, ja to patērē pārmērīgi, sojas piens var izraisīt arī blakusparādības.
Sojas piens ir piens, kas iegūts no apstrādātām sojas pupiņām, kas ir vārītas un samaltas, pēc tam sajauktas ar ūdeni. Glāzē nesaldināta sojas piena ir aptuveni 130–140 kalorijas, 8 grami ogļhidrātu, 4 grami tauku un 7 grami olbaltumvielu.
Sojas piens satur arī A vitamīnu, B12 vitamīnu, folātus, dzelzi, cinku un izoflavonus. Lielākā daļa sojas piena produktu ir arī bagātināti ar D vitamīnu un kalciju.
Dažas no sojas piena priekšrocībām grūtniecēm un auglim
Sojas piens satur daudzas uzturvielas, kas ir noderīgas grūtnieču un augļa veselībai. Tālāk ir norādītas dažas no sojas piena priekšrocībām grūtniecēm un auglim:
1. Atbalsta augļa audu un orgānu veidošanos
Olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas auglim nepieciešamas, lai tā augtu un attīstītos veselīgi. Olbaltumvielas kalpo, lai atbalstītu augļa audu un orgānu, tostarp smadzeņu, veidošanos. Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana grūtniecības laikā var arī samazināt risku, ka auglis piedzims ar mazu svaru.
Proteīna saturs sojas pienā ir noderīgs arī grūtnieču dzemdes un krūšu attīstībai, kā arī kā pašsagatavošanās forma dzemdību un zīdīšanas procesam vēlāk.
2. Grūtniecēm un auglim pietiekama vitamīnu nepieciešamība
A vitamīna saturs sojas pienā ir svarīgs acu, ādas, kaulu un citu augļa ķermeņa orgānu attīstībai, kā arī imūnsistēmas veidošanai. Turklāt A vitamīns ir noderīgs arī acu veselības uzturēšanai un grūtnieču imūnsistēmas uzturēšanai.
B12 vitamīna uzņemšana, kas iegūta no sojas piena, ir noderīga sarkano asins šūnu veidošanās procesa atbalstam grūtniecēm un mātes un augļa nervu audu veselības uzturēšanai. Kopā ar izoflavona saturu sojas pienā B12 vitamīns var arī novērst augļa neiroloģiskus traucējumus.
Ir zināms, ka B12 vitamīna deficīts grūtniecības laikā palielina anēmijas, preeklampsijas un spontāna aborta risku grūtniecēm.
3. Atbalsta augļa nervu sistēmas attīstību
Sojas pienā esošais folāts ir uzturviela, kas ir ļoti noderīga, lai optimizētu augļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstību. Ir pierādīts, ka adekvāta folātu un B12 vitamīna nepieciešamība grūtniecības laikā novērš bērna nervu iedzimtus defektus, piemēram, spina bifida.
4. Novērst anēmiju
Sojas piens satur dzelzi, un tas var būt augstāks sojas piena produktos, kas ir bagātināti ar dzelzi. Pateicoties dzelzs saturam, sojas piens ir noderīgs sarkano asins šūnu veidošanai grūtnieču organismā un anēmijas profilaksei un priekšlaicīgas dzemdību riska mazināšanai.
5. Stiprina augļa kaulus un zobus
Sojas piens satur kalciju un D vitamīnu, kas ir noderīgi veseliem kauliem un zobiem. Šīs divas barības vielas ir galvenās sastāvdaļas kaulu un zobu audu veidošanai auglim.
Papildus dažām iepriekš minētajām priekšrocībām sojas pienam grūtniecēm ir arī vairākas citas priekšrocības, proti:
- Pateicoties olbaltumvielu, A vitamīna un cinka saturam, stiprina grūtnieču un augļa imūnsistēmu
- Uzturiet grūtnieču holesterīna līmeni un ievērojiet labo omega-3 taukskābju uzņemšanu
- Depresijas riska samazināšana grūtniecības laikā
Blakusparādības un ieteicamais sojas piena patēriņš grūtniecēm
Lai gan tam ir daudz priekšrocību grūtniecēm, sojas piens var izraisīt arī blakusparādības, ja to patērē pārāk daudz. Dažas no sojas piena blakusparādībām ir:
Traucēt auglim nepieciešamo minerālvielu uzsūkšanos
Sojas piens satur fitīnskābi, kas var traucēt būtisku minerālvielu, piemēram, kalcija, dzelzs un kalcija, uzsūkšanos cinks nepieciešami augļa augšanai un attīstībai.
Labā holesterīna līmeņa pazemināšana, kas nepieciešama grūtniecības laikā
Ja sojas piens tiek patērēts pārāk daudz, tas var pazemināt dabisko holesterīna līmeni, kas ķermenim ir nepieciešams grūtniecības laikā. Šim holesterīnam ir nozīme D vitamīna, kā arī grūtniecības hormonu, piemēram, progesterona un estrogēna, veidošanā.
Palielina augļa reproduktīvās sistēmas traucējumu risku
Izoflavoniem sojas pienā ir ķīmiskā struktūra, kas atgādina hormonu estrogēnu. Tāpēc izoflavonus sojas pienā sauc arī par fitoestrogēniem.
Tiek uzskatīts, ka grūtniecēm, kurām ir vīriešu kārtas augļi, pārmērīga izoflavonu uzņemšana palielina risku, ka auglim var rasties novirzes reproduktīvajā sistēmā vai dzīvībai svarīgos orgānos. Tikmēr tiek uzskatīts, ka sieviešu augļiem pārmērīga izoflavona uzņemšana palielina risku, ka auglis vēlāk piedzīvos agrīnu pubertāti.
Tomēr daži no iepriekšminētajiem sojas piena efektiem ir zināmi tikai laboratorijas pētījumu un neliela mēroga pētījumu rezultātā. Līdz šim vēl ir jāturpina pētīt sojas piena ietekmi un blakusparādības uz grūtnieču un augļa veselību.
Būtībā sojas piens ir drošs lietošanai grūtniecēm, ja vien porcija nav pārmērīga. Ieteicamais sojas piena patēriņš grūtniecēm ir 1-2 glāzes dienā.
Ja grūtnieces un augļa stāvoklis ir veselīgs, ikdienas ēdienkartē var lietot sojas pienu. Tomēr grūtniecēm var būt nepieciešams ierobežot vai nevajadzētu lietot sojas pienu, ja viņām ir bijušas noteiktas slimības, piemēram, vairogdziedzera slimība un krūts vēzis.
Lai grūtniecēm gūtu maksimālu labumu no sojas piena, izvēlieties ar D vitamīnu un kalciju bagātinātus sojas piena produktus. Ja joprojām neesat pārliecināts par sojas piena lietošanu grūtniecības laikā, grūtnieces var konsultēties ar ginekologu.