Pietiekama cinka uzņemšana ir ļoti svarīga. Iemesls ir tāds, ka cinkam ir daudz priekšrocību ķermenim, piemēram, tas stiprina imūnsistēmu, samazina iekaisumu un paātrina brūču dzīšanu.
Cinks ir minerāls, kam organismā ir daudzas svarīgas lomas, bet diemžēl mūsu ķermenis šo minerālu neražo. Tādēļ jums ir jāapmierina viņu vajadzības, ēdot pārtiku, kas bagāta ar cinku vai lietojot cinka piedevas.
Dažādi cinka ieguvumi ķermenim
Tālāk ir norādītas dažādas cinka priekšrocības, ko var iegūt, ja uzņemat pietiekamu daudzumu:
1. Pastipriniet imūnsistēmu
Cinkam ir funkcija, lai aktivizētu baltās asins šūnas, ko sauc par T šūnu limfocītiem.Šīm šūnām ir ļoti svarīga loma imūnsistēmas stiprināšanā.
Ar pietiekamu cinka daudzumu palielināsies organisma imunitāte, lai cīnītos pret un neitralizētu patogēnus, kas nonāk organismā, piemēram, baktērijas, vīrusi un sēnītes. Tādā veidā var samazināt arī risku saslimt ar dažādām slimībām.
2. Samazināt iekaisumu
Papildus tam, ka cinks spēj palielināt imūnsistēmas reakciju, tas var samazināt oksidatīvo stresu, lai organismā notiekošais iekaisums varētu mazināties.
Tas savukārt var arī samazināt risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām iekaisuma dēļ, piemēram, sirds slimībām, vēzi, pneimoniju un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
3. Paātrināt brūču dzīšanu
Cinks var arī paātrināt brūču dzīšanu. Šim minerālam ir svarīga loma kolagēna, olbaltumvielu šķiedras ražošanā, kas piešķir ādai izturību un elastīgu tekstūru. Kad kolagēna ražošana ir maksimāla, brūce var sarukt un aizvērties ātrāk.
Pateicoties šīm priekšrocībām, cinku bieži izmanto kā galveno sastāvdaļu apdegumu, čūlu un citu brūču ārstēšanai paredzētām zālēm.
4. Vīriešu neauglības ārstēšana
Cinks bieži tiek izmantots kā zāles, lai ārstētu neauglības stāvokļus vai auglības traucējumus vīriešiem. Iemesls ir tāds, ka cinks var palīdzēt palielināt vīriešu dzimuma hormona, proti, testosterona, ražošanu.
Turklāt cinku var izmantot arī kā līdzekli erektilās disfunkcijas ārstēšanai un spermas kvalitātes uzlabošanai.
5. Pinnes ārstēšana
Cinkam ir spēja mazināt iekaisumu uz ādas, kavējot baktērijas Propionibacterium acnes, un nomāc tauku dziedzeru darbību. Visas šīs lietas galu galā var palīdzēt novērst un ārstēt pinnes.
Šī iemesla dēļ cinka piedevas, neatkarīgi no tā, vai tās lieto iekšķīgi vai lokāli, bieži tiek izrakstītas pūtītes ārstēšanai.
6. Atbalstīt bērnu izaugsmi
Papildus tam, ka cinks ir noderīgs pieaugušajiem, tas var arī atbalstīt bērnu augšanu un attīstību. Par to liecina pētījumi, kuros teikts, ka pietiekama cinka nepieciešamība bērniem var palīdzēt viņiem sasniegt ideālu augumu un svaru.
Un otrādi, cinka uzņemšanas trūkums var kavēt bērnu augšanu un izraisīt izziņas un motora aizkavēšanos.
Pārtikas produktu izvēle ar augstu cinka saturu
Ieteicamā cinka dienas deva ir 8 mg pieaugušām sievietēm un 11 mg pieaugušiem vīriešiem. Lai apmierinātu šo vajadzību, varat ēst šādus ēdienus:
- Jūras veltes, piemēram, krabji, austeres, omāri un gliemenes
- Gaļa, piemēram, liellopu gaļa, kaza un jēra gaļa
- Mājputni, piemēram, vistas un tītara gaļa
- Zivis, piemēram, sardīnes un lasis
- Pākšaugi, piemēram, zirņi, lēcas, melnās pupiņas un pupiņas
- Graudi, piemēram, ķirbju sēklas un linsēklas
- Dārzeņi, piemēram, kāposti, sparģeļi un aunazirņi
- Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers
- Pelējums
- Olu
Papildus šiem pārtikas produktiem ir arī apstrādāti pārtikas produkti, kas bagātināti ar cinku, piemēram, milti, graudaugi un uzkodu bārs.
Parasti pietiek ar uzturu, kas bagāts ar cinku, lai apmierinātu ikdienas cinka vajadzības. Tomēr ir arī dažas cilvēku grupas, kurām jālieto cinka piedevas, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki vai cilvēki ar noteiktām slimībām, kas ietekmē cinka uzsūkšanos organismā.
Jāatceras, ka cinka piedevas nav ieteicamas bez ārsta ieteikumiem un ieteikumiem, jo nepareiza cinka piedevu lietošana var izraisīt dažādas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, caureju un pat nieru bojājumus.
Ja jums joprojām ir jautājumi par cinka ieguvumiem ķermenim, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir noteiktas veselības problēmas.