Zīdīšanas periods ir svarīgs mazuļa augšanas un attīstības laiks.līdz auztura atbalstsnepieciešama lielāka uzmanība. Ir vairāki veselīgas pārtikas veidi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas ir var lietot, lai apmierinātu mazuļa uztura vajadzības.
Parasti mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk barības vielu, līdz 500 kalorijām, lai nodrošinātu atbilstošu piena produktu daudzumu. Tomēr ne visām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgas papildu kalorijas. Tas ir atkarīgs no jūsu svara pirms grūtniecības, svara pieauguma grūtniecības laikā un jūsu mātes aktivitātes.
Zīdīšanas laikā mātēm arī ieteicams patērēt vairāk vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu. Papildus mātes piena ražošanas un kvalitātes nodrošināšanai mātēm ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai izvairītos no saslimšanas zīdīšanas laikā. Turklāt mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāierobežo arī tādu pārtikas produktu un dzērienu patēriņš, kas var pazemināt mātes piena kvalitāti, piemēram, pārstrādāti pārtikas produkti, kofeīns un alkohols.
Dažādi veselīgi ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Izvēlieties veselīgu pārtiku ar sabalansētu uztura modeli un izvairieties no liekā svara zaudēšanas zīdīšanas laikā. Šeit ir daži veselīgas pārtikas veidi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ar augstu uzturvērtību:
- OluOlas kā olbaltumvielu avots ir vienkārša izvēle mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Ja vēlaties pievienot neaizvietojamās taukskābes mātes pienam (ASI), tad izvēlieties DHA bagātinātās olas. Brokastīs varat ēst vārītas vai olu kulteni.
- Lasis
Lasis ir DHA avots mazuļa nervu sistēmas attīstībai. DHA līmenis mātes pienā ir atkarīgs no pārtikas veida, ko patērē mātes, kas baro bērnu ar krūti. Turklāt lašos esošais DHA spēj arī novērst pēcdzemdību depresiju. Tomēr ierobežojiet laša patēriņu līdz 12 uncēm nedēļā, lai samazinātu dzīvsudraba iedarbības risku mazulim.
- Brūnie rīsiBrūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu un uzturvielu, tāpēc tie var ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Šis rīsu veids, salīdzinot ar baltajiem rīsiem, arī nepaaugstinās cukura līmeni asinīs pēc to patērēšanas.
- Zaļais dārzenisZaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, ir ar zemu kaloriju daudzumu un bagāti ar A vitamīnu, kas ir noderīgi zīdaiņiem un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Turklāt zaļie dārzeņi, piemēram, Moringa lapas, ir arī bagāti ar kalciju, C vitamīnu, dzelzi un antioksidantiem, kas palīdz uzturēt sirds veselību.
- Piens
Mātes piens ar augstu kalcija saturu palīdzēs mazuļa kaulu attīstībai. Piens ir labs kalcija avots. Turklāt pienā ir arī D vitamīns, olbaltumvielas un B vitamīns. Trīs tases piena dienā apmierinās barojošas mātes vajadzības. Ja jums nepatīk piens, mēģiniet ēst jogurtu, kas ir arī bagāts ar kalciju un olbaltumvielām.
- Datumi
Dateles ir viena no saldajām uzkodām, kas ir bagātas ar kalciju, kas var veicināt piena ražošanu. Šķiedrvielu saturs ir ļoti labs arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Papildus datelēm mātītes, kas baro bērnu ar krūti, var lietot arī mandeles kā kalcija avotu.
- apelsīnsCitrusaugļi ir ļoti piemēroti, lai palielinātu barojošo māmiņu enerģiju, jo tajos ir augsts C vitamīna saturs. Apelsīnu sula, kas bagātināta ar kalciju, var būt barojoša dzēriena izvēle mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Iepriekš minētās dažādas pārtikas izvēles var būt noderīgas mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Turklāt informāciju par dažāda veida veselīgu pārtiku mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var iegūt, konsultējoties ar ārstu vai uztura speciālistu.