Patērējot mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicamo pārtiku var palīdzēt Busui apmierināt gan paša ķermeņa, gan Mazā bērna uztura vajadzības. Apskatīsim, kādi pārtikas produkti ir piemēroti lietošanai zīdīšanas laikā.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi ēst barojošām mātēm paredzētu pārtiku, lai apmierinātu viņu enerģijas un uztura vajadzības. Tas ir tāpēc, ka pietiekama uztura uzņemšana palīdzēs uzturēt piena ražošanu, kas ir svarīga mazuļa veselībai un attīstībai.
Uztura atbilstības līmenis Māmiņas, kas baro bērnu ar krūti
Barības vajadzības pēc barojošām mātēm atšķiras no tām, kuras baro bērnu ar krūti. Šeit ir pārskats:
KAlori
Kopumā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams par 500 vairāk kaloriju nekā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tomēr katras barojošās mātes kaloriju vajadzības var būt atšķirīgas. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, ikdienas aktivitātēm, ķermeņa vielmaiņas un zīdīšanas biežuma.
Tā vietā, lai pārāk detalizēti aprēķinātu kaloriju skaitu, Busui labāk paļauties tikai uz izsalkumu. Busui var arī mēģināt ēst dažāda veida pārtiku mazākās porcijās, bet biežāk, lai uzturs un enerģijas patēriņš varētu ienākt regulāri.
Vitamīni un minerālvielas
Zīdīšanas laikā Busui vairāk nekā parasti ir jāapmierina dažādu vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Lai iegūtu šo uzturvielu daudzumu, pārliecinieties, ka Busui patērētie pārtikas produkti ir daudzveidīgi un sastāv no sabalansēta uztura.
Dažādi ēdieni var arī bagātināt mātes piena uzturu, kā arī iepazīstināt bērnu ar to, kad viņam var dot papildu pārtiku.
Cķermeņa šķidrumi
Zīdīšanas laikā Busui ķermenis atbrīvos hormonu oksitocīnu, kas liks Busui biežāk izslāpēt. Tāpēc dzeriet ūdeni ikreiz, kad Busui jūtas izslāpis. Tomēr Busui var lietot arī citus dzērienus, piemēram, augļu sulu vai pienu.
Šķidruma uzņemšana ir svarīga, lai Busui ķermenis būtu piemērots un izvairītos no dehidratācijas.
rinda Ēdiens Māmiņas, kas baro bērnu ar krūti kuras Ieteicams
Lai apmierinātu Busui un jūsu mazā bērna uztura vajadzības, šādi ēdieni var būt ideāla izvēle, tostarp:
1. Pilngraudu un brūnie rīsi
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas ar pārtiku. Šo enerģijas avotu var iegūt no ogļhidrātiem, kas atrodami rīsos, maizē, kartupeļos, saldajos kartupeļos un pilngraudu un brūnajos rīsos, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.
Īpaši veseli graudi, ne tikai satur ogļhidrātus un šķiedrvielas, šie pārtikas produkti ir arī bagāti ar folātiem, kas ir ļoti noderīgi barojošām mātēm un zīdaiņiem. Busui var sajaukt pilngraudu kviešus ar brūnajiem rīsiem, lai iegūtu augstas kvalitātes mātes pienu.
2. Zivis
Ne tikai ogļhidrāti, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams arī pietiekams olbaltumvielu daudzums. Šī uzturvielu uzņemšana ir svarīga, lai atbalstītu piena ražošanu un audu atjaunošanos pēc dzemdībām. Lai nodrošinātu olbaltumvielu uzņemšanu, Busui var ēst zivis, vismaz 2 porcijas nedēļā.
Izvēlieties zivis, kas ir bagātas ar DHA un omega-3, piemēram, lasi, tunci vai sardīnes. Iemesls ir tāds, ka šo uzturvielu saturs ir labs mazuļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstībai un palīdz mazināt pēcdzemdību stresu mātei.
3. Olas
Ieteicamais ēdiens mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir olas. Gandrīz tāpat kā zivis, olas ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, omega-3 un D vitamīnu. Šīs trīs uzturvielas ir noderīgas mazuļa augšanas un attīstības atbalstam, īpaši kaulu augšanai un smadzeņu attīstībai.
4. Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi ir labs vitamīnu un minerālvielu avots Busui un Mazā organismam. Ne tikai tas, ka augļi un dārzeņi satur arī šķiedrvielas, kas ir labas gremošanai, tāpēc Busui var izvairīties no aizcietējumiem.
Tomēr pirms to patērēšanas pārliecinieties, vai augļi un dārzeņi ir tīri un nesatur pesticīdus, jā.
5. Szarnas un pārstrādātiem produktiem
Piens ir svarīgu uzturvielu avots, piemēram, kalcijs, D vitamīns, olbaltumvielas, tauki un B grupas vitamīni.Ne tikai piens, dažādi piena produkti, piemēram, yoghUrt un siers satur arī svarīgas uzturvielas, kas ir noderīgas mātes piena kvalitātes un ražošanas atbalstam, kā arī bērna augšanai un attīstībai.
6. Rieksti
Rieksti un sēklas ir arī labs ēdiens, ko ēst zīdīšanas laikā. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti ir bagāti ar dažādām svarīgām uzturvielām, kas ir labvēlīgas Busui un Little One veselībai, piemēram, olbaltumvielām, neaizvietojamām taukskābēm, dzelzi, kalciju, cinku, šķiedrvielām, B vitamīniem, E vitamīnu un K vitamīnu.
Turklāt rieksti un sēklas tiek saukti arī par pārtikas produktiem, kas var palielināt piena ražošanu.
Ēdieni un dzērieni, no kuriem jāizvairās mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Papildus tam, ka Busui zina, kādi pārtikas produkti ir ieteicami mātēm, kas baro bērnu ar krūti, Busui ir jāpievērš uzmanība arī dažiem ēdieniem un dzērieniem, kas var ietekmēt Busui un Mazā veselību.
Šeit ir daži pārtikas un dzērienu veidi, no kuriem mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu izvairīties:
zivis ka satur daudz dzīvsudrabs
Lai gan dažas zivis ir bagātas ar olbaltumvielām, tās satur arī daudz dzīvsudraba. Lietojot pārmērīgi, vielas, kas klasificētas kā smagie metāli, var apdraudēt veselību un sabojāt Busui un Mazā nervus un orgānus.
Daži zivju veidi, kas satur augstu dzīvsudraba līmeni, ir haizivs, skumbrija, tuncis, zobenzivis un snapper. Tāpēc, lai būtu drošāk, Busui ieteicams ēst ne vairāk kā 2 porcijas zivju nedēļā.
Kofeīns
Pārmērīga kofeīna lietošana nav ieteicama arī zīdīšanas laikā. Lai būtu drošībā, Busui ieteicams ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz ne vairāk kā 300 mg kofeīna vai līdzvērtīgi 2-3 kafijas tasītēm dienā.
Iemesls ir tāds, ka lielais kofeīna saturs mātes pienā var traucēt mazuļa gremošanas sistēmu un apgrūtināt miegu. Papildus kafijai kofeīns ir arī tējā, enerģijas dzērienos un šokolādē.
Alkohola dzēriens
Kad Busui lieto dzērienus, kas satur alkoholu, šīs vielas uzsūksies mātes pienā, un Mazais tās var dzert. Tas, protams, nenāk par labu mazuļa veselībai. Tāpēc zīdīšanas laikā Busui vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas.
Papildus ēdienam un dzērieniem ir jāizvairās arī no ieraduma smēķēt. Smēķēšana bērna tuvumā var palielināt viņa risku saslimt ar vairākām slimībām, piemēram, astmu, pneimoniju, bronhītu un ausu infekcijām. Turklāt smēķēšana var arī samazināt saražotā mātes piena daudzumu.
Uzzinot, kādi ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ieteicami un no kuriem vajadzētu izvairīties, Busui sagaidāms, ka viņš būs gudrāks ikdienas ēdienu un dzērienu ēdienkartes noteikšanā.
Ja Busui joprojām ir jautājumi par to pārtikas produktu patēriņu, kas ir ieteicami mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevilcinieties jautāt savam ārstam.