Ir dažādi veselīgi ēdieni jaunām grūtniecēm, ko var lietot uzturā grūtniecības laikā. Tas ir svarīgi zināt, jo grūtniecības pirmajā trimestrī grūtniecēm ir nosliece uz spontānu abortu. Tāpēc ķermeņa veselība vienmēr ir jāuztur.
Uztura daudzums ir viena no svarīgākajām lietām, kas jāņem vērā grūtniecības laikā, īpaši pirmajos 3 grūtniecības mēnešos. Šīs uzturvielas var iegūt no dzērieniem un veselīgiem ēdieniem jaunām grūtniecēm, kā arī uztura bagātinātājiem.
Noder ne tikai grūtnieču veselībai, bet arī veselīgas pārtikas patēriņš labvēlīgi ietekmē augļa attīstību.
Dažādi veselīgi ēdieni jaunām grūtniecēm
Jaunās grūtniecības laikā grūtniecēm ir nepieciešamas dažādas uzturvielas. Šeit ir daži veselīgas pārtikas veidi jaunām grūtniecēm, pamatojoties uz uztura veidu:
1. Folijskābes avots
Folijskābe ir ūdenī šķīstošs B kompleksa vitamīns. Šīm uzturvielām ir svarīga loma DNS un sarkano asins šūnu veidošanās procesā. Turklāt folijskābe var arī novērst mazuļu piedzimšanu ar nervu caurules defektiem, piemēram, spina bifida un anencefāliju.
Folātu, dabisko folijskābes formu, var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, liellopu aknās, pupiņās, spinātos, brokoļos, olās, zemesriekstos un avokado. Tikmēr folijskābi var iegūt no grūtniecības piedevām.
2. Dzelzs avots
Nogurumu grūtniecības sākumā bieži izjūt grūtnieces. Ja grūtniecēm tas rodas, mēģiniet pārbaudīt hemoglobīna līmeni ārstam, lai paredzētu anēmijas risku.
Anēmija bieži rodas grūtniecēm, un to parasti izraisa dzelzs deficīts. Šo stāvokli var pārvarēt, ēdot ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, veselus graudus, pupiņas, tofu, pupiņas, spinātus, liellopu gaļu, mājputnu gaļu, olas un jūras veltes.
3. Šķiedrvielu avots
Grūtniecības laikā ieteicams katru dienu apēst 25-30 gramus šķiedrvielu. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko var ēst grūtnieces, ir svaigi augļi, termiski apstrādāti dārzeņi un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un pupiņas.
Šāda veida veselīga pārtika jaunām grūtniecēm ir laba, lai novērstu aizcietējumus un hemoroīdus grūtniecības laikā.
4. Olbaltumvielu avots
Olbaltumvielas ir viena no galvenajām grūtniecēm nepieciešamajām uzturvielām, tāpēc to nevajadzētu palaist garām ikdienas uzturā. Olbaltumvielām ir svarīga loma augļa šūnu un audu veidošanās procesā, un tas ir labs imūnsistēmas uzturēšanai grūtniecības laikā.
Grūtniecēm katru dienu ieteicams patērēt 2-3 porcijas proteīna pārtikas, piemēram, liesas gaļas, tofu, pupiņas, mājputnu gaļu un zivis.
5. Kalcija avots
Piena produkti satur kalciju, kas ir labs grūtniecēm un augļa kaulu augšanai. Piena produkti, kas var būt veselīgs ēdiens jaunām grūtniecēm, proti, piens, siers un jogurts. Kalcijs ir atrodams arī zaļajos lapu dārzeņos, veselos graudos, zivīs un tofu un tempehā.
6. DHA avots
DHA iegūst no zivīm un jūras veltēm, piemēram, garnelēm, sardīnēm, anšoviem un kalmāriem. Turklāt DHA var iegūt arī lietojot DHA piedevas.
DHA ir labvēlīga mazuļa smadzeņu, acu un nervu attīstībai, kā arī novērš priekšlaicīgas dzemdības un pēcdzemdību depresiju.
Pirmajā grūtniecības trimestrī izvairieties ēst neapstrādātus, nepietiekami termiski apstrādātus vai nepasterizētus ēdienus un dzērienus.
Uzmanīgām jābūt arī grūtniecēm, kurām patīk ēst jūras veltes, jo ir vairāki veidi jūras veltes var būt piesārņots ar dzīvsudrabu. Tips jūras veltes No kurām jaunām grūtniecēm vajadzētu izvairīties, ir tuncis, baltā snapper un makrele.
Grūtniecēm arī ieteicams ēst veselīgu pārtiku jaunām grūtniecēm nelielās porcijās, bet bieži. Tas ir paredzēts, lai novērstu sliktu dūšu, kas bieži rodas grūtniecības sākumā.
Papildus tam, ka ēdat veselīgu pārtiku jaunām grūtniecēm, neaizmirstiet regulāri pārbaudīt savu grūtniecības stāvokli ārstam. Tas ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka grūtniecības laikā nav problēmu, un laicīgi atklātu, ja ir novirzes, kurām nepieciešama ārstēšana.