Būtībā vitamīnus iedala divos veidos, proti, ūdenī šķīstošajos (B, C) un taukos šķīstošajos (A, D, E, K). Šie divu veidu vitamīni ir jāuzņem pareizajā daudzumā, īpaši taukos šķīstošo vitamīnu gadījumā.
Vitamīni organismam ir nepieciešami dažādu vielmaiņas funkciju veikšanai. Ikdienas vitamīnu vajadzības faktiski var apmierināt, regulāri ēdot sabalansētu, barojošu pārtiku. Vitamīnu piedevas ir nepieciešamas tikai tad, ja ar pārtiku nav pietiekami daudz, tas var būt saistīts ar neveselīgu uzturu vai tāpēc, ka viņu vajadzības palielinās.
Bet jums jāatceras, ka taukos šķīstošo vitamīnu piedevu lietošana nedrīkst būt pārmērīga. Tas ir tāpēc, ka liekie taukos šķīstošie vitamīni netiks tieši izvadīti no organisma, bet gan nosēdīsies taukaudos. Tas var izraisīt dažādas negatīvas sekas veselībai.
Kāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem Šķīstošo vitamīnu uzņemšana Dresna daba?
Pēc iekļūšanas organismā taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E un K vitamīni) izies caur tievās zarnas limfātisko sistēmu, lai pēc tam cirkulētu asinīs. Turklāt šie taukos šķīstošie vitamīni tiks uzglabāti aknās un taukaudos.
Šāda veida vitamīnu pārpalikums netiks tieši izvadīts no organisma. Tāpēc nav ieteicams lietot pārāk daudz taukos šķīstošo vitamīnu. Ja taukos šķīstošie vitamīni tiek patērēti pārmērīgi, tie var izraisīt vitamīnu pārdozēšanu vai hipervitaminozi, kas ir saindēšanās, ko izraisa pārāk liela vitamīnu uzņemšana.
Atšķirībā no ūdenī šķīstošiem vitamīniem. Šāda veida vitamīnus var tieši izvadīt no organisma ar urīnu, ja daudzums ir pārmērīgs, tāpēc saindēšanās iespēja ar vitamīniem būs mazāka.
Kāda tad ir ieteicamā dienas deva?
Lai nepiedzīvotu vitamīnu pārdozēšanu, ierobežojiet vitamīnu patēriņu, lai nepārsniegtu savas ikdienas vajadzības. Šis ir taukos šķīstošo vitamīnu daudzums, kas ķermenim nepieciešams katru dienu:
- A vitamīnsSievietēm vecumā no 19 līdz 70 gadiem nepieciešami 1600 SV A vitamīna (atbilst aptuveni 500 mikrogramiem), savukārt grūtniecēm nepieciešami 2600 SV (800 mikrogrami) A vitamīna. Vīriešiem nepieciešamais A vitamīna daudzums ir aptuveni 2000 SV (600 mikrogrami). ).)
- D vitamīnsNepieciešamība pēc D vitamīna dienas devas vecumā no 19 līdz 64 gadiem ir aptuveni 600 SV (15 mikrogrami), bet vecumā no 65 gadiem - 800 SV (20 mikrogrami). Šis vitamīns ir pieejams 2 formās, proti, vitamīns D2 un vitamīns D3.
- E vitamīnsE vitamīna dienas deva sievietēm un vīriešiem ir aptuveni 16,5 SV (atbilst 15 mg). Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk E vitamīna, kas ir aptuveni 21 SV (apmēram 19 mg).
- K vitamīnsNepieciešamība pēc K vitamīna uzņemšanas sievietēm vecumā no 18 gadiem ir aptuveni 55 mikrogrami dienā. Tikmēr vīriešiem vecumā no 19 gadiem ir nepieciešami 65 mikrogrami K vitamīna dienā.
Papildinājumi organismam ne vienmēr ir nepieciešami
Daudzi cilvēki jūtas droši, lietojot uztura bagātinātājus, kas ir izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām. Taču esiet piesardzīgs, lai gan dabiskie uztura bagātinātāji ne vienmēr ir droši ikvienam, tie var būt pat bīstami, ja tos lieto cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem. Turklāt uztura bagātinātāji satur taukos šķīstošos vitamīnus, kas, lietojot pārmērīgi daudz, var izgulsnēties un kļūt toksiski organismam.
Piemēram, A vitamīna pārpalikums var izraisīt saindēšanos ar A vitamīnu vai A hipervitaminozi.
Lai izvairītos no bīstamiem riskiem, taukos šķīstošo vitamīnu piedevu lietošanai vienmēr jābūt ārsta vai uztura speciālista uzraudzībā, īpaši, ja jums ir noteiktas veselības problēmas. Būtībā pēc vajadzības lietojiet vitamīnus saprātīgos daudzumos un izvairieties no to neuzmanīgas lietošanas.