Izspiedies vēders var ne tikai mazināt pašapziņu, bet arī rada risku radīt dažādas veselības problēmas. Bet nebaidieties, ir daudzi veidi, kā jūs varat pārvarēt izspiedušos un izstiepto vēderu.Sviens no tiem ir regulāri nodarboties ar sportu, lai samazinātu vēderu.
Cilvēkam var būt izspiedies kuņģis, ja tauki uzkrājas vēdera apvidū vai nu zem ādas, vai vēdera dobumā, proti, ap vēdera dobuma orgāniem. Šī tauku uzkrāšanās notiek, ja uzņemto kaloriju skaits no patērētās pārtikas pārsniedz kaloriju skaitu, ko ķermenis sadedzina enerģijā.
Turklāt vēdera uzpūšanos var izraisīt arī:
- Neveselīgi dzīves paradumi, piemēram, miega trūkums, retas fiziskās aktivitātes un bieža alkoholisko dzērienu lietošana.
- Menopauze.
- Stress.
- Daži veselības stāvokļi, piemēram, aptaukošanās, ascīts, Kušinga sindroms un hipotireoze.
Ja to nekontrolē, pārāk liels vēdera izmērs vai pārmērīgs svars var palielināt dažādu slimību, piemēram, sirds slimību, insulta, diabēta un hipertensijas, risku.
Tāpēc ir svarīgi saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Viens no veidiem ir regulāri vingrot. Papildus svara zaudēšanai daži sporta veidi ir ļoti noderīgi arī vēdera sašaurināšanai un saplacināšanai.
noņemt Vēdera tauki ar šo vingrinājumu
Vēdera vai vidukļa apkārtmērs nedrīkst būt lielāks par 90 cm vīriešiem un 80 cm sievietēm. Ja jūsu vidukļa apkārtmērs ir lielāks par šo skaitli, jums vajadzētu sākt veikt dažus no šiem vingrinājumiem, lai samazinātu vēderu:
1. Skriešana
Džogging vai skriešana ir viena no fiziskajām aktivitātēm, kas ir praktiska un viegli izpildāma. Ne tikai praktiski, skriešana ietver arī vingrinājumus, kas tiek uzskatīti par efektīviem vēdera tauku sadedzināšanai, tu zini! Šo vingrinājumu ieteicams veikt 20-30 minūtes ik pēc 3-4 reizes nedēļā, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
2. Peldēšana
Peldēšana ir viens no sporta rekomendācijām vēdera samazināšanai, jo tā var pakāpeniski sadedzināt ķermeņa taukus. Peldēšana ir noderīga ne tikai vēdera samazināšanai, bet arī muskuļu un kaulu spēka uzturēšanai, sirds veselības uzturēšanai un miega kvalitātes uzlabošanai.
Lai samazinātu vēdera izmēru, ieteicams vismaz 3 reizes nedēļā peldēties apmēram 20-30 minūtes. Pirms peldēšanas neaizmirsti vismaz 10 minūtes iesildīties, labi?
3. Aerobika un zumba
Daži vingrinājumu veidi, piemēram, aerobika un zumba, kas ir plaši pieejami sporta nodarbībās vai fitnesa centros, ir arī efektīvi vingrojumu veidi, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu vēdera taukus. Ne tikai tas, ka aerobikas vingrinājumi ir noderīgi arī locītavu un kaulu stiprināšanai, garastāvokļa uzlabošanai un stresa mazināšanai.
4. Joga un pilates
Ir pierādīts, ka dažādas jogas un pilates kustības ir efektīvas vēdera izspieduma mazināšanā. Šis vingrinājums ne tikai spēj izvadīt vēdera taukus, bet arī padara ķermeni veselīgāku, enerģiskāku, uzlabo miega kvalitāti un mazina stresu.
Fiziski vingrinājumi, kas var sasprindzināt vēdera muskuļus
Papildus dažādiem iepriekš minētajiem sporta veidiem ir vairāki fiziski vingrinājumi, kas var īpaši sasprindzināt vēdera muskuļus un samazināt vēdera izspiedumu. Daži fiziski vingrinājumi vēdera samazināšanai ietver:
Sēdies-uz augšu
vingrinājums presītes var stiprināt un tonizēt vēdera muskuļus. Triks: apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, pēc tam paceliet ķermeni pret ceļiem, vienlaikus izelpojot, un lēnām nolaidiet muguru uz grīdas, ieelpojot. Veiciet kustību 10 reizes (1 komplekts) un atkārtojiet līdz 2-3 komplektiem dienā.
Crunches
Kustība gurkstēt no pirmā acu uzmetiena gandrīz līdzīgs sēdēt-uz augšu. Tomēr kustība gurkstēt tikai nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu, proti, galvu un plecus.
Vispirms apgulieties uz grīdas ar ķermeņa stāvokli tā, it kā būtu sēdus, bet novietojiet rokas uz augšstilbiem. Pēc tam izelpojot, paceliet galvu un plecus aptuveni 8 cm augstumā no grīdas. Turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību vismaz 10-20 reizes.
Dēlis
Dēlis palīdz ne tikai tonizēt un tonizēt vēdera muskuļus, bet arī stiprina plecu, roku un četrgalvu muskuļus.
Šis vingrinājums sākas ar taisnu ķermeņa stāvokli ar seju pret grīdu (seju uz leju), rokām sānos un saliektiem elkoņiem. Pēc tam pievelciet vēdera muskuļus un paceliet ķermeni, balstoties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu galva, mugura un papēži atrodas taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.
Papildus regulāriem vingrinājumiem un fiziskajiem vingrinājumiem, lai samazinātu kuņģi, jums ir arī jāēd barojoši ēdieni, labi jākontrolē stress un jāizvairās no treknu, kaloriju un alkoholisku dzērienu lietošanas, lai jūsu vēders nepalielinās.
Ja joprojām esat neizpratnē par to, kurš vingrošanas veids ir labs vēdera samazināšanai vai ja svars nesamazinās, lai gan esat mēģinājis regulāri ievērot diētu un vingrot, varat konsultēties ar ārstu, lai atrastu labāko risinājumu, vai nu nosakot diētu. , vingrinājumi vai medikamenti.