Murgi ir sapņi, kas cilvēkā izraisa nemieru vai bailes. Murgi var pamodināt slimnieku no miega. Murgus var piedzīvot visas vecuma grupas, tostarp bērni un pieaugušie. Tomēr visbiežāk šo stāvokli piedzīvo bērni.
Miega laikā cilvēks piedzīvos 2 fāzes, proti, ne-REM fāzi (ne ātra acu kustība) un REM fāze (ātra acu kustība). Miega cikls sākas ar fāzi bez REM, un pēc tam seko REM fāze, katra no kurām ilgst 90–100 minūtes. Murgi parasti parādās REM fāzē, kas ir no pusnakts līdz agram rītam.
Murgus bieži dēvē arī par murgi vai parasomnija ir izplatīts stāvoklis, un ar to saskaras gandrīz visi. Bet dažos gadījumos murgi var būt satraucoši, īpaši, ja tie parādās pārāk bieži vai izraisa miega traucējumus un stresu.
Murgu cēloņi
Līdz šim nav precīzi zināms, kas izraisa murgus. Tomēr izskan apgalvojumi, ka murgi ir saistīti ar ģenētiskiem faktoriem, psiholoģiskiem faktoriem, fiziskām novirzēm, augšanas un attīstības procesa traucējumiem un centrālās nervu sistēmas traucējumiem.
Lai gan iemesls nav zināms, ir zināmi vairāki apstākļi, kas izraisa murgus, tostarp:
- Stress un nemiers, piemēram, nodarbību dēļ skolā vai darbā, skumjas tuva cilvēka nāves dēļ vai bailes, ka kāds tevi pametīs
- Traumas, piemēram, no ievainojumiem, negadījuma, iebiedēšanas un fiziskas vai seksuālas vardarbības
- Miega traucējumi, piemēram, narkolepsija, bezmiegs (bezmiegs), miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms (nemierīgo kāju sindroms)
- Zāļu blakusparādības, piemēram, antidepresanti, beta blokatori, hipertensijas zāles, Parkinsona zāles vai miegazāles
- Ieradums pirms gulētiešanas uzkost, lasīt grāmatu vai skatīties šausmu filmu
- Citas slimības, piemēram, depresija, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), vēzis un sirds slimības
- Alkoholisko dzērienu lietošana un narkotiku lietošana
Murgu riska faktori
Murgus var piedzīvot ikviens, bet biežāk tie ir 3-6 gadus veciem bērniem. Tādā vecumā bērna iztēle ir ļoti aktīva. Turklāt murgi ir biežāk sastopami cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir bijuši bieži murgi.
Murgu simptomi
Murgi parasti parādās nakts vidū pirms rīta. Šiem murgiem var būt ļoti dažādas tēmas, sākot no tikšanās ar dīvainiem radījumiem, krišanu, nolaupīšanu un vajāšanu. Murgu biežums ir dažāds, tie var būt reti, bieži, pat vairākas reizes naktī.
Murgi var izraisīt to, ka cilvēks, kas tos piedzīvo, jūtas dusmīgs, nobijies, skumjš, noraizējies vai vainīgs. Šo sajūtu var piedzīvot arī turpmāk, pat ja cilvēks, kuram ir slikts sapnis, ir pamodies no miega.
Sapņus var klasificēt kā murgus, ja tiem ir šādas pazīmes:
- Tas šķiet skaidrs, īsts un to atceroties izraisa satraukumu, trauksmi, skumjas vai dusmas.
- Saistīts ar personiskās drošības vai izdzīvošanas draudiem vai citām satraucošām tēmām
- Izraisa cilvēkiem, kuri to saskaras, svīšanu un sirdsklauves miega laikā
- Līdz brīdim, kad tas liek cilvēkiem, kuri to piedzīvo, pamostas un spēj sīki atsaukt atmiņā savus sapņus
- Cilvēkiem, kuriem ir grūtības atgriezties miegā
Lai gan murgus var klasificēt kā traucējumus, ja ir ietvertas lietas, kuras piedzīvo ikviens, ja:
- Bieži rodas
- Izraisa miegainību, nogurumu un letarģiju dienas laikā
- Rada grūtības koncentrēties un atcerēties
- Slimniekiem liek domāt par sliktiem sapņiem
- Izraisa trauksmi un bailes ejot gulēt
- Izraisa uzvedības traucējumus, piemēram, bailes no tumšām telpām
- Ietekmē ikdienas aktivitātes, piemēram, izraisot kvalitātes pazemināšanos mācību vai darba laikā
Kad jāiet pie ārsta
Neregulāri murgi ir normāli, tāpēc nav jāuztraucas. Konsultējieties ar ārstu, ja murgiem ir pazīmes, kuras var klasificēt kā traucējumus, kā aprakstīts iepriekš.
Murgu diagnoze
Ārsts uzdos jautājumus par piedzīvotajiem murgiem, lietotajām zālēm, pacienta slimības vēsturi un pacienta murgu ģimenes vēsturi. Ārsti var veikt arī papildu pārbaudes, piemēram:
- Garīgā pārbaude, lai noskaidrotu, vai piedzīvotie murgi ir saistīti ar garīgiem traucējumiem, piemēram, trauksmes traucējumiem
- Polisomnigrāfija vai miega aktivitātes reģistrēšana, lai noteiktu, vai murgi ir saistīti ar citiem miega traucējumiem
Polisomnigrāfijas procedūru veic, mērot pacienta sirdsdarbības ātrumu, smadzeņu viļņus, elpošanas ātrumu, skābekļa līmeni asinīs, kā arī pacienta roku un kāju kustības miega laikā.
Murgu ārstēšana
Reizēm murgiem nav jāuztraucas. Tomēr, ja murgi ir bieži un izraisa jums vai jūsu bērnam depresiju un ietekmē ikdienas aktivitātes, ir nepieciešama ārstēšana.
Murgu ārstēšana tiek veikta, novēršot cēloni. Ja murgu izraisījusi medikamentu blakusparādība, ārsts kā aizstājēju izrakstīs cita veida medikamentus.
Ja murgus izraisa garīgi vai miega traucējumi, ārstēšanas metodes ietver:
- Medikamenti, piemēram, prazosīns un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
- Psihoterapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, attēla mēģinājumu terapija, un vizuāli-kinestētiskā disociācija
- Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, joga un dziļa elpošana (dziļās elpas terapija)
Murgu komplikācijas
Murgi var izraisīt šādas komplikācijas:
- Garastāvokļa traucējumi, trauksmes traucējumi vai depresija
- Pārmērīga miegainība dienas laikā, tādējādi traucējot aktivitātēm
- Nemierīgs ejot gulēt, baidoties atkārtot sliktus sapņus
- Pašnāvība vai pašnāvības mēģinājums
Murgu novēršana
Ir vairāki veidi, kā palīdzēt ārstēšanā, vienlaikus samazinot murgu risku, proti:
- Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā
- Iestatiet katru dienu vienādu laiku gulēšanai un pamošanās brīdim
- Izveidojiet komfortablu atmosfēru guļamistabā
- Izvairieties no sedatīvu līdzekļu lietošanas
- Alkoholisko un kofeīnu saturošo dzērienu patēriņa ierobežošana
- Klausoties mūziku, kas var padarīt sevi relaksētāku
- Izvairieties no lietošanas viedtālrunis vai citas elektroniskas ierīces pirms gulētiešanas
- Izlasi grāmatu vai uzraksti plānu rītdienai, lai novērstu prātu no murgiem
- Pārrunājiet murgus ar ģimeni vai draugiem, lai mazinātu trauksmi