Apgrūtināta zarnu kustība (BAB) vai aizcietējums ir izplatīts stāvoklis. Labās ziņas ir tas, ka zarnu darbību stimulējošu pārtikas produktu patēriņš bieži vien var efektīvi ārstēt šo stāvokli bez zālēm. Uzziniet, kādi ir efektīvie NODAĻA nogludinošie pārtikas produkti, lai pārvarētu aizcietējumus.
Aizcietējumu vai aizcietējumu rašanos var izraisīt vairāki faktori, kuru dēļ zarnu kustība nav gluda, sākot no dzeršanas trūkuma, nepareiza uztura un beidzot ar aktīvu kustību trūkumu. Tomēr pārtikas faktoram šeit ir pietiekami liela loma.
Ja ļauj ievilkties, aizcietējums var radīt veselības problēmas, kas ir ļoti satraucošas. Lai to novērstu, aizcietējums jākontrolē ar konsekventu veselīgu dzīvesveidu, īpaši ēdot pārtiku, kas atvieglo zarnu kustību.
Daudzveidība Ēdiens BAB palaidējs priekš Pārvarēt Aizcietējums
Ja jums ir apgrūtināta zarnu kustība, nesteidzieties lietot caurejas līdzekļus, lai to pārvarētu. Patiesībā lielākajai daļai cilvēku ar vieglu aizcietējumu nav nepieciešami medikamenti.
Kā dabisku ārstēšanu jūs varat palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu. Šeit ir daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir efektīvi aizcietējuma ārstēšanai:
1. Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi, ir daudz šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, kurus ir labi ēst, ja jums ir aizcietējums. Zaļajos dārzeņos esošās šķiedras var palielināt apjomu un mīkstināt izkārnījumus, lai izkārnījumi būtu vieglāk izvadīti no zarnām.
2. Āboli
Āboli satur ūdenī šķīstošu šķiedrvielu, ko sauc par pektīnu. Nokļūstot zarnās, ābolos esošais pektīns nekavējoties pārvēršas par īsas ķēdes taukskābēm, kas var ievilkt ūdeni resnajā zarnā, tādējādi mīkstinot izkārnījumus. Turklāt ir zināms, ka pektīns palielina zarnu kustību, lai tas varētu paātrināt fekāliju izvadīšanu.
3. Kivi
Pētījumi liecina, ka, patērējot 2 kivi katru dienu četras nedēļas, var paātrināties un spontānas zarnu kustības. Ne tikai tas, ka kivi sastāvā esošās šķiedras un fermenti var arī mīkstināt izkārnījumus un palielināt zarnu kustību, padarot zarnu kustību vieglāku un vienmērīgāku.
4. Pilngraudu maize
Ja jums patīk ēst maizi, mēģiniet maizi aizstāt ar pilngraudu maizi. Šī maize satur vairāk šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu, tāpēc tā var mīkstināt izkārnījumus. Ja pērkat iesaiņotu maizi, noteikti izvēlieties maizi, uz kuras ir marķējums 100% pilngraudu.
5. Saldais kartupelis
Tāpat kā āboli, arī saldie kartupeļi satur pektīnu. Turklāt saldie kartupeļi satur daudz nešķīstošu šķiedrvielu celulozes un lignīna veidā. Šāda veida šķiedras var palīdzēt zarnu kustībai, palielinot izkārnījumu daudzumu tā, lai tās būtu noderīgas zarnu kustības uzsākšanai cilvēkiem ar aizcietējumiem.
6. Kefīrs
Raudzēts piena dzēriens līdzīgs jogurts Ir zināms, ka tas satur probiotikas, kas ir labas gremošanas veselībai. Pētījumi liecina, ka kefīra lietošana var palīdzēt palielināt ūdens daudzumu izkārnījumos un atvieglot izkārnījumu izdalīšanos zarnu kustības laikā.
7. Chia sēklas
Chia sēklas jau sen tiek izmantota kā tradicionālā medicīna aizcietējumu ārstēšanai, jo tajā ir ļoti daudz šķiedrvielu. Saskaroties ar ūdeni, Chia sēklas Tas pārvērtīsies par želeju, kas mīkstina izkārnījumus un atvieglo izkārnījumu pārvietošanos pa resno zarnu, līdz tās izdalās.
Papildus iepriekš minētajiem, ir arī vairāki citi zarnu traktu izlīdzinoši pārtikas produkti, kas ir piemēroti lietošanai, lai pārvarētu aizcietējumus, sākot no auzu pārslu, linsēklas, sojas pupiņas, aunazirņi, ogas, citrusaugļi līdz riekstiem mandeles un zemesrieksti.
Parasti, mainot veselīgāku un sabalansētu uzturu, arī defekācijas process būs viegls un gluds. Tomēr jums ir arī jāpieņem veselīgs dzīvesveids, proti, uzņemot pietiekami daudz šķidruma, regulāri vingrojot, labi pārvaldot stresu un pietiekami guļot.
Ja aizcietējums neuzlabojas, lai gan esat ēdis dažāda veida defekāciju veicinošus pārtikas produktus vai vēdera izeja ir ļoti neērta un sāpīga, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu drošu un atbilstošu ārstēšanu.