Normāls vidukļa apkārtmērs parasti ir saistīts ar ideālu ķermeņa izskatu. Lai gan ne tikai tas,Normāla vēdera apkārtmēra uzturēšana ir svarīga arī jūsu vispārējai veselībai.Uzzināsim, kādas ir normāla vēdera apkārtmēra robežas un kā to saglabāt ideālu.
Normāls vēdera apkārtmērs raksturo normālu vēdera tauku līmeni. Vēdera tauki sastāv no zemādas taukiem (taukiem, kas atrodas zem ādas) un viscerālajiem taukiem (taukiem, kas ieskauj aknas un citus vēdera dobuma orgānus). Abu veidu tauki, īpaši viscerālie tauki, ir jāsamazina, jo tas var būt daudzu slimību sākums.
Kā izmērīt normālu vēdera apkārtmēru
Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas datiem normāla vēdera apkārtmēra drošā robeža vīriešiem ir 90 cm, bet sievietēm – 80 cm. Vēdera apkārtmērs, kas pārsniedz šo robežu, norāda, ka jums ir lieki vēdera tauki.
Lai izmērītu kuņģa apkārtmēru, nepieciešama tikai mērlente. Pēc tam veiciet dažas vienkāršas darbības:
- Iepriekš atklājiet vai novelciet drēbes, lai tās netraucētu mērlentei.
- Apvelciet mērlenti ap vēderu atbilstoši nabai. Novietojiet punktu 0 uz nabas.
- Pārliecinieties, vai mērlente nav ne pārāk cieši, ne pārāk vaļīga.
- Neaizturiet elpu, mērot kuņģa apkārtmēru.
- Paskatieties uz mērlentes skaitli, kas atbilst 0 punktam.
Skaitlis, kas atbilst punktam 0, kad jūs izelpojat, ir jūsu vēdera apkārtmērs.
Kā uzturēt normālu vēdera apkārtmēru
Normāla vēdera apkārtmēra uzturēšana ir svarīga lieta. Tādā veidā tiks saglabāta arī jūsu vispārējā ķermeņa veselība. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā saglabāt normālu vēdera apkārtmēru:
1. Sports
Viens no veidiem, kā uzturēt normālu vēdera apkārtmēru, ir regulāri vingrot katru dienu. Mēģiniet veikt mērenus aerobos vingrinājumus, piemēram, aerobos vingrinājumus vai ātru staigāšanu, vismaz 30 minūtes dienā. Varat arī veikt enerģiskus aerobos vingrinājumus, piemēram, skriet, vismaz 15 minūtes dienā.
Ja izmantojat soļu skaitītāju, jums vajadzētu veikt vidēji 10 000–15 000 soļu dienā, lai novērstu liekā svara pieaugumu. Papildus ieteicams veikt arī spēka treniņus, piemēram, pievilkšanās, presītes, vai dēlis vismaz 2 reizes nedēļā.
2. Sabalansētas barojošas pārtikas patēriņš
Sabalansēta, barojoša uztura lietošana ir efektīva arī normāla vēdera apkārtmēra uzturēšanai. Paplašiniet augļu, dārzeņu un veselu graudu patēriņu, kas satur daudz šķiedrvielu. Olbaltumvielas un veselīgie tauki, piemēram, no riekstiem un zivīm, ir vienlīdz svarīgi, lai iegūtu normālu vēdera apkārtmēru.
Cik vien iespējams, ierobežojiet piesātināto tauku un pievienoto cukuru patēriņu, kas atrodami dažādās neveselīgās uzkodās. Turklāt pievērsiet uzmanību arī ēdiena porcijai, ko patērējat, jo pat veselīga pārtika, ja to lieto pārmērīgi, var kļūt par tauku kaudzi kuņģī.
3. Pirms ēšanas dzeriet daudz ūdens
Ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt uzturēt normālu vēdera apkārtmēru.
Mēģiniet izdzert 500 ml jeb apmēram 2 glāzes ūdens 30 minūtes pirms ēšanas. Tiek uzskatīts, ka tas palielina vielmaiņu. Turklāt jūs jutīsities arī sātīgāks, tāpēc ir mazāka iespēja pēc tam pārēsties.
Lai izvairītos no dažādām slimībām, ļoti svarīgi ir uzturēt normālu vēdera apkārtmēru.
Viscerālie tauki ir ļoti metaboliski aktīvi tauki. Ja tie uzkrājas, šie tauki var atbrīvot taukskābes, iekaisuma šūnas un hormonus, kas palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, hipertensiju, augstu holesterīna līmeni un koronāro sirds slimību.
Izmantojiet metodi, lai regulāri uzturētu iepriekš minēto normālo vēdera apkārtmēru, īpaši, ja jūsu vēdera apkārtmērs ir pārsniedzis drošo robežu. Ja jums joprojām ir jautājumi par normālu vēdera apkārtmēru un to, kā to uzturēt, nevilcinieties konsultēties ar ārstu.