Tur ir daudz mieguvumi atspiešanās veselībai un fitnesam. Ja to veic regulāri, šis fiziskais vingrinājums var uzlaboties spēks muskuļus un locītavas, samazina svars, prakse ķermeņa līdzsvars, kā arī padarīt sirdi veselīgāku.
Push-uz augšu ir viens no vienkāršajiem vingrinājumiem, ko var veikt mājās, neizmantojot instrumentus fitness dārgi. Atspiešanās ieskaitot izometriskos izturības sporta veidus, proti, kustības, ko veic, izmantojot nekustīgus priekšmetus, lai izraisītu ķermeņa muskuļu kontrakcijas.
rinda Ieguvums Atspiešanās
Šeit ir dažādas priekšrocības atspiešanās ko jūs varat iegūt, regulāri veicot šo vingrinājumu:
1. Uzturiet veselīgus muskuļus un kaulus
Pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas ķermeņa muskuļu audi turpinās samazināties novecošanās procesa dēļ. Tas var samazināt muskuļu un kaulu spēku līdz pat 5% gadā.
Tāpēc jums regulāri jāvingro, lai uzturētu veselīgus muskuļus un kaulus. Viens no tiem ir vingrinājums, kas koncentrējas uz muskuļu un kaulu stiprumu krūšu un roku zonā, piemēram, atspiešanās. Šo vingrinājumu pat ieteicams veikt kopš pubertātes.
2. Novērst un pārvarēt sarkopēnija
Sarkopēnija ir stāvoklis, kad muskuļu masa samazinās novecošanās procesa dēļ. Slimības, kas parasti rodas gados vecākiem cilvēkiem, var padarīt ķermeni vājāku un vecāku. Sarkopēnija var rasties ātrāk cilvēkiem, kuri reti vingro.
Lai novērstu un palēninātu šīs slimības procesu, ir svarīgi, lai jūs regulāri nodarbotos ar sporta veidiem, kas var palielināt spēku, piemēram, spiediet-uz augšu, lai stimulētu muskuļu masas veidošanos.
3. Veidojiet ķermeņa augšdaļas muskuļus
Kustība spiediet-uz augšu izmantojiet ķermeņa augšdaļas muskuļus, proti, tricepsus (muskuļus augšdelma ārpusē), krūškurvja un plecu muskuļus. Lai gan vairāk koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu, spiediet-uz augšu var arī stiprināt citas ķermeņa daļas, piemēram, vēdera muskuļus, muguru un kājas.
4. Pievelciet abiedrs tķermenis
Veicot kustību spiediet-uz augšu pat 12-15 reizes dienā ķermeņa daļas, piemēram, rokas, vēders, sēžamvieta, līdz kājām izskatīsies ciešāk. Šis efekts tiks maksimizēts, ja nodarbosities arī ar citiem sporta veidiem, piemēram, aerobiku, soļošanu, skriešanu vai jogu.
5. Zaudēt svaru
Ne tikai palielina muskuļu spēku, atspiešanās Regulāri to darot, jūs varat zaudēt svaru, sadedzinot kalorijas. Šajā spēka treniņā sadedzinātās kalorijas ir aptuveni 7 kalorijas minūtē.
6. Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru
Kā jau iepriekš apspriests, atspiešanās noderīga ķermeņa muskuļu spēka trenēšanai. Ar labu muskuļu spēku ķermeņa līdzsvars būs nomodā. Gados vecākiem cilvēkiem šis efekts var samazināt ievainojumu risku kritienu rezultātā.
7. Uzlabo sirds veselību
Darīt atspiešanās regulāri var arī palīdzēt uzlabot sirds veselību un veiktspēju, lai asins plūsma organismā saglabātos vienmērīga. Tādā veidā samazināsies sirds un asinsvadu slimību risks.
Catt. Do spiediet-ulpp taisnība
Lai gūtu maksimālu labumu no atspiešanās, jums ir jāveic kustība atspiešanās taisnība. Šeit ir ceļvedis:
- Novietojiet rokas vienā līnijā ar pleciem. Atstājiet pietiekami lielu attālumu starp plaukstām.
- Iztaisnojiet kājas un neļaujiet ceļgaliem pielipt pie grīdas.
- Noregulējiet savu ķermeni tā, lai tas veidotu taisnu līniju no galvas, muguras, sēžamvietas līdz papēžiem.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz krūtis ir uz leju un atrodas 5 cm attālumā no grīdas.
- Turiet dažas sekundes, pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ ar taisniem elkoņiem.
- Atkārtojiet kustību 10-15 reizes. Atkārtojumus var palielināt kopā ar ķermeņa spējām.
Veicot atspiešanās, mēģiniet izvairīties no kustību kļūdām, piemēram, ķermeņa augšdaļas pacelšanas, kā galveno virzienu izmantojot vēdera muskuļus, sēžamvietas vai ķermeņa apakšdaļu.
Viens veids, kā iegūt veselīgu, piemērotu un ideālu ķermeņa svaru, ir darīt atspiešanās regulāri. Tāpēc, lai ķermenis paliktu vesels un stiprs, atmetiet slinkuma sajūtu atspiešanās, Jā.
Ja jums joprojām ir jautājumi par priekšrocībām atspiešanās vai joprojām ir neizpratnē par to, kā veikt kustību atspiešanās taisnība, jūs varat konsultēties ar ārstu.