BCAA kā neaizstājamo aminoskābju priekšrocības ir daudzas, sākot no muskuļu masas palielināšanas līdz aknu slimību komplikāciju novēršanai. Lai uzzinātu vairāk par BCAA priekšrocībām un to avotiem, skatiet šo rakstu.
Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) ir neaizvietojamu aminoskābju veids, kas sastāv no leicīna, izoleicīna un valīna. BCAA ir nepieciešami organismam muskuļu proteīna veidošanās un enerģijas ražošanas procesā.
Lai gan organisms pats nespēj ražot, BCAA ir atrodami daudzos dzīvnieku olbaltumvielu avotos, piemēram, liellopu gaļā, vistas gaļā, zivīs, olās, sierā, pienā, tofu un tempehā. Turklāt BCAA ir pieejami arī pulverveida piedevu veidā, piemēram, pulverī sūkalu proteīns.
BCAA priekšrocības ķermenim
Šīs ir dažādas BCAA priekšrocības ķermenim, ko var iegūt, tos regulāri lietojot:
1. Palieliniet muskuļu masu
Viena no vispazīstamākajām BCAA priekšrocībām ir tā, ka tās var palielināt muskuļu augšanu. Ir zināms, ka BCAA sastāvā esošais leicīns aktivizē fermentus, kas darbojas, lai stimulētu muskuļu masas veidošanos.
Maksimālam rezultātam jānodarbojas arī ar sporta veidiem, kas vērsti uz muskuļu trenēšanu, piemēram, jācilā smagumi.
2. Samaziniet muskuļu sāpes
Muskuļu sāpes pēc treniņa ir izplatītas, īpaši, ja izmēģināt jaunu vingrojumu veidu vai pēc ilgāka laika atkal vingrojat. Parasti šīs sāpes parasti parādās 12–24 stundu laikā un var ilgt līdz 3 dienām.
Vairāki pētījumi liecina, ka BCAA lietošana kopā ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem pirms treniņa palīdz mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa un novērš trenējamo muskuļu bojājumus.
3. Samaziniet nogurumu slodzes laikā
Papildus tam, ka BCAA palīdz samazināt muskuļu sāpes, tie var arī palīdzēt samazināt fizisko un garīgo nogurumu slodzes laikā, īpaši cilvēkiem, kuri to dara reti. Šī aminoskābe darbojas, samazinot serotonīna - ķīmiskās vielas smadzenēs, kas signalizē par nogurumu - ražošanu slodzes laikā.
4. Novērst muskuļu atrofiju
Nākamais BCAA ieguvums ir palīdzēt novērst muskuļu atrofiju vai muskuļu masas zudumu. Tas parasti notiek dažu slimību, piemēram, vēža vai hronisku infekciju, uztura trūkuma dēļ, kā arī novecošanas dēļ.
Muskuļi sastāv no olbaltumvielām, kas sastāv no visdažādākajām aminoskābēm. Cilvēkiem 35% no muskuļos esošajām aminoskābēm ir BCAA. Tātad BCAA patēriņam var būt liela nozīme muskuļu masas zuduma novēršanā vai vismaz palēnināšanā.
5. Samaziniet komplikāciju risku aknu slimību dēļ
BCAA priekšrocības, samazinot komplikāciju risku cirozes, aknu slimības ar komplikācijām, kas bieži vien ir letālas, gadījumā ir pierādītas daudzos pētījumos.
Ir pierādīts, ka ar BCAA vai BCAA bagātinātiem pārtikas produktiem ēšana uzlabo veselību un samazina encefalopātijas risku cilvēkiem ar cirozi. Turklāt tiek uzskatīts, ka ilgstoša BCAA piedevu lietošana aizsargā cilvēkus ar cirozi no aknu vēža komplikācijām.
Aplūkojot iepriekš minētos BCAA priekšrocības, ir kauns izlaist šo aminoskābi uzturā. BCAA vajadzības, kas ir jāuzņem katram cilvēkam, var būt dažādas, atkarībā no patēriņa mērķa.
Vidējam pieaugušajam ir jāsaņem vismaz 9-12 grami BCAA dienā. Tas ir aptuveni līdzvērtīgs 100 gramiem liellopa gaļas plus 100 gramiem vistas krūtiņas.
Tikmēr cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļus, nepieciešamie BCAA ir aptuveni 10–20 grami dienā. Papildus pārtikai BCAA uzņemšanu muskuļu veidošanai var iegūt arī no uztura bagātinātājiem.
Lai gan parasti tie ir droši lietošanai, BCAA nav ieteicami cilvēkiem ar ALS vai Lou Gehrig slimību. Cilvēkiem, kuri cieš no kļavu sīrupa urīna slimības, arī jāierobežo BCAA uzņemšana, jo viņu ķermenis nevar pareizi sadalīt olbaltumvielas.
Ja vēlaties pievienot BCAA savam ikdienas uzturam, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kādi pārtikas veidi un devas ir ieteicami atbilstoši jūsu vajadzībām un veselības stāvoklim.