Pietiekama atpūta un miegs var ietekmēt veselību, svaru, garastāvoklisun pat mūsu seksuālo dzīvi.
Kad bijāt bērns, jūs, iespējams, jutāties aizvainots un bieži iebildāt pret to, ka jūsu vecāki liek jums nosnausties. Taču pieaugušam cilvēkam gulētiešanas laiks patiesībā var būt vērtīgs un gaidītākais brīdis. Un acīmredzot miegs ne tikai spēj novērst miegainību, bet arī ļoti labvēlīgi ietekmē garīgo un fizisko veselību.
Veselīgāks ķermenis
Atpūtai un miegam ir svarīga loma mūsu ķermeņa veselības uzturēšanā. Tiek uzskatīts, ka miega trūkums palielina nieru slimību, sirds slimību, insulta, augsta asinsspiediena, neregulāras sirdsdarbības, paaugstināta stresa hormonu un diabēta risku. Vai zinājāt, ka pietiekama atpūta un miegs var ietekmēt ķermeņa reakciju uz insulīnu, hormonu, kas kontrolē glikozes vai cukura līmeni asinīs? Miega trūkums palielina cukura līmeni asinīs nekā parasti. Tā rezultātā mēs esam uzņēmīgāki pret diabētu.
Ķermeņa augšana
Atpūta un miegs veicina arī veselīgu ķermeņa augšanu un attīstību. Labs miegs liek ķermenim izdalīt hormonus, kas atbalsta normālu bērnu un pusaudžu augšanu. Šie hormoni arī palīdz atjaunot šūnas un audus, kā arī palielina muskuļu masu bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Turklāt atpūtai un miegam ir nozīme pubertātē un auglībā.
Uzturēt svaru
Vai zinājāt, ka miega trūkums var palielināt arī pusaudžu un citu vecuma grupu aptaukošanās risku? Miegs ietekmē ķermeni, apstrādājot un uzglabājot ogļhidrātus. Viltība ir saglabāt līdzsvaru hormonos, kas liek mums justies izsalkušam (grelīns) vai sāta sajūtai (leptīns). Ja mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, hormona grelīna līmenis paaugstinās, bet hormona leptīna līmenis samazināsies. Tā rezultātā mēs jutīsimies izsalkuši. Šī iemesla dēļ pietiekami daudz miega var būt dabisks notievēšanas veids.
Esiet aktīvs dienas laikā
Atbilstoša un kvalitatīva atpūta un miegs uztur mūs aktīvus visas dienas garumā. Miega trūkums tikai vienu vai divas stundas naktī ir licis mūsu ķermenim justies tā, it kā viņi dienu vai divas nebūtu gulējuši vispār. Cilvēki, kuriem trūkst miega, parasti ir mazāk produktīvi skolā vai darbā. Viņiem nepieciešams ilgāks laiks, lai izpildītu uzdevumus, un viņi reaģē lēnāk.lēns', un pieļauj vairāk kļūdu.
Garantēta seksuālā dzīve
Saskaņā ar nelielu dalībnieku skaitu, kas piedalījās aptaujā, ko veica Nacionālais miega fonds, pārāk noguruši, lai padarītu viņu seksuālo dzīvi haosu. Faktiski tiek uzskatīts, ka atpūtas un miega traucējumi ir saistīti ar zemu testosterona līmeni vīriešiem. Pietiekama atpūta un miegs var būt arī viens no veidiem, kā sabiezēt spermu.
Izvairieties no negadījumiem vai traumām
Pēc psiholoģijas profesora domām, nogurums atpūtas un miega trūkuma dēļ palielina mūsu risku gūt dažādas traumas vai sadzīves negadījumus. Piemēram, sagriešana ar nazi, nokrišana no kāpnēm, transportlīdzekļa negadījums (sauszemes, jūras vai gaisa). Tas var izraisīt pat traģiskus negadījumus plašākā mērogā, piemēram, kodolreaktora noplūdes, aviācijas nelaimes gadījumus, darba negadījumus utt.
Uzlabo garastāvokli
Atpūtas un miega trūkums var padarīt mūs aizkaitināmus, nepacietīgus, grūti koncentrēties, noskaņotus, saspringtus un nomāktus. Pārāk mazs miegs var arī padarīt mūs pārāk nogurušus, lai darītu to, ko vēlamies.
Stiprināt imūnsistēmu
Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 150 cilvēki, tiek uzskatīts, ka gulēšana septiņas stundas vai mazāk nekā septiņas stundas dienā padara mūsu ķermeni uzņēmīgāku pret slimībām.
Asināt atmiņu
Tiek uzskatīts, ka atpūtas un miega trūkums mūs ātri padara senilus. Viens pētījums parādīja, ka miega laikā hipokampa smadzenes apstrādā, stiprina un apvieno mūsu atmiņas no visas dienas garumā. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, šīs atmiņas nevarēs pareizi saglabāt jūsu smadzenēs un var tikt zaudētas.
Lai dažādas atpūtas un miega priekšrocības varētu iegūt maksimumu, neaizmirstiet gulēt pēc ieteicamā stundu skaita. Pieaugušajiem ieteicams gulēt 7-9 stundas diennaktī, pusaudžiem no 14-17 gadiem 8-10 stundas dienā, bērniem vecumā no 6-13 gadiem 9-11 stundas dienā un maziem bērniem vecumā no 3-5 gadiem 10-13 stundas. /diena. diena.
Turklāt ļaujiet 2 gadus vecam bērnam gulēt 11-12 stundas naktī, papildus 1-2 stundas snauduļojot, 12 mēnešus vecam bērnam gulēt 10 stundas naktī ar 4 stundu snaudu un jaundzimušam bērnam gulēt 14-17 stundas. stundas dienā.