FOMO vai bailes palaist garām bieži saistīta ar atkarību no sociālajiem medijiem. Šo uzvedību raksturo pārmērīgas bailes vai satraukums, ja neesat informēts par jaunākajām ziņām vai tendencēm. Lai gan tas šķiet triviāli, FOMO var ietekmēt garīgo veselību, un tas ir jāuzmanās.
Mūsdienās gandrīz ikviens uzskata, ka mobilais tālrunis ir tikpat svarīgs kā maks. Patiesībā ne mazums cilvēku uzskata, ka labāk ir pazaudēt savu maku, nevis pazaudēt mobilo tālruni.
Tiklīdz viņi sapratīs, ka viņu mobilais tālrunis nav somā vai kabatā, daži cilvēki izjutīs paniku un satraukumu. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kurus nevar ne mirkli atdalīt no tālruņa, tā varētu būt zīme, ka jums ir traucējumi, ko sauc par FOMO.
Kas ir FOMO?
Kopumā FOMO var interpretēt kā bailes tikt pamestam. Šo terminu 2013. gadā pirmo reizi ierosināja britu zinātnieks Dr. Endrjū K. Pžibilskis.
Sākotnēji FOMO bieži bija saistīts ar pārmērīgas trauksmes sajūtu, ko cilvēks izjūt, kad draugi vai radinieki pavada laiku bez viņa. Cilvēkiem, kuriem ir FOMO, būs priekšstats, ka citu cilvēku dzīve ir labāka bez viņu klātbūtnes.
Piemēram, cilvēks, kuram ir FOMO, jutīsies neomulīgi, ja netiks uzaicināts uz drauga kāzām, lai gan ir uzaicināti visi viņa paziņas.
FOMO sajūta var rasties arī tad, kad cilvēks aizņemtības dēļ apzināti atsakās no ielūguma uz ballīti, bet pēc tam jūtas atstumts vai izolēts, redzot, ka ballītē izklaidējas visi draugi. To var saasināt sociālo mediju klātbūtne.
Kādas ir attiecības starp FOMO un sociālajiem medijiem?
Sociālie mediji tagad tiek plaši izmantoti kā vieta, kur parādīt savu eksistenci, spējas vai dzīvesveidu. Ne mazums sociālo tīklu lietotāju cenšas parādīt, ka viņu dzīve ir ideāla, lai gan patiesībā tā nav.
Tas var likt dažiem cilvēkiem salīdzināt savu dzīvi ar citu cilvēku dzīvēm, kas izskatās neparasti.
Cilvēki, kuri saskaras ar FOMO, jutīsies atpalikti vai viņiem būs zemāks sociālais statuss nekā citiem cilvēkiem. Šī sajūta bieži izraisa pārmērīgu satraukumu par viņa dzīvi.
FOMO uzvedība var arī likt cilvēkam justies bezpalīdzīgam, kad viņš netiek turēts sīkrīkus un ļoti nemierīgi, ja viņi nav saistīti ar saviem sociālo mediju kontiem, pat ja tikai uz brīdi.
Kādas ir FOMO negatīvās sekas?
Cilvēks, kurš piedzīvo jaunu FOMO, jutīsies mierīgs, kad varēs turēt sīkrīkus un izveidojiet savienojumu ar virtuālo pasauli. Šai neveselīgajai atkarībai var būt dažādas sekas, piemēram:
1. Radīt negatīvas sajūtas
Dažādi pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pārāk bieži skatās citu cilvēku atvaļinājuma fotoattēlus vai video, jūtas mazāk ērti un vieglāk jūtas vientuļi.
Cita aptauja arī parādīja, ka 60% pusaudžu jutīsies noraizējušies, uzzinot, ka viņu draugi izklaidējas bez viņiem. Šīs sajūtas var rasties FOMO rezultātā.
2. Palieliniet psiholoģisko problēmu risku
Ir zināms, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana padara cilvēku vieglāku stresu un apsēstību ar uzturēšanu attēlu vai viņu pašcieņa sociālajos medijos.
Ja tos neizmanto saprātīgi, neatbilstoša sociālo mediju izmantošana var ne tikai likt cilvēkam piedzīvot FOMO, bet arī palielināt risku saslimt ar garīgiem traucējumiem, piemēram, trauksmes traucējumiem un depresiju.
3. Zemāka pašapziņa
Citu cilvēku ieraksti sociālajos medijos var likt jums salīdzināt sevi ar citiem un kļūt nedrošam, jo jūtat, ka viņu dzīve ir ideālāka. Tas var padarīt jūs neaizsargātu pret stresu.
Vienmēr atcerieties, ka neviens nav ideāls. Tātad, jums nav jāsalīdzina sevi ar citiem cilvēkiem, nemaz nerunājot par nepilnvērtības sajūtu.
4. Traucē produktivitāti
Ja esat pieredzējis FOMO un esat atkarīgs no sava mobilā tālruņa, varat aizmirst par sevi un šķiet, ka jums ir sava pasaule, jo vienmēr esat koncentrējies uz savu mobilo tālruni jebkurā vietā un laikā. Tas var apgrūtināt cilvēka koncentrēšanos darba vai mācību laikā, kā rezultātā samazinās produktivitāte un sasniegumi.
Kādi ir padomi FOMO pārvarēšanai?
Kad sākat justies atkarīgs no sava mobilā tālruņa vai esat atkarīgs no sociālajiem medijiem, ir daži padomi, kurus varat mēģināt pārvarēt, tostarp:
Lietošanas ierobežošana sīkrīkus
Ierobežot lietošanu sīkrīkus sastādot grafiku vai nosakot laika ierobežojumu sociālo mediju apskatei, piemēram, pulksten 12 un 17, un ne vairāk kā 15 minūtes.
Lai pavadītu laiku bez sīkrīkus vai mobilajā tālrunī, veiciet pozitīvas aktivitātes, kas ir jautras, piemēram, vingrojiet, gatavojiet ēdienu, dariet labi pavadīts laiksar tuvākajiem cilvēkiem vai lasot grāmatu. Varat arī izmēģināt sociālo mediju detoksikāciju, lai cīnītos pret FOMO.
Cenšas vairāk koncentrēties uz reālo, nevis virtuālo pasauli
Izveidojiet tikšanos ar draugiem vai ģimeni, lai jūs varētu vairāk mijiedarboties reāli. Labi pavadīts laiks būšana kopā ar citiem cilvēkiem ir efektīvāka, lai atbrīvotos no vientulības nekā ritināšanu sociālie mediji stundām ilgi.
Mēģiniet cienīt sevi
Kad vairāk koncentrēsies uz saviem trūkumiem, tev būs ļoti viegli kļūt skaudīgam uz citiem. No šī brīža cieniet un mīliet sevi ar visām priekšrocībām un trūkumiem, kas jums ir.
Darīt man laiks, veltiet laiku, lai palīdzētu citiem, un dariet lietas, kas liek jums vairāk mīlēt sevi. Pārtrauciet piespiest sevi meklēt apstiprinājumu no citiem.
Atcerieties, ka ne viss, kas ievietots sociālajos medijos, ir tik skaists kā patiesībā. Cilvēki, kuri sociālajos medijos rāda laimīgas sejas, ne vienmēr jūtas laimīgi savā dzīvē.
Ja FOMO izraisītais satraukums nepāriet vai tas jau traucē jūsu dzīvei un attiecībām ar citiem cilvēkiem, ir ieteicams konsultēties ar psihologu par problēmām, ar kurām jūs saskaraties.