Ne tikai garšīgi un svaigi, izrādās, ka grūtniecēm mango ir dažādas priekšrocības. Mango ir ne tikai enerģijas avots, bet arī labi lietojams uzturā kā papildinājums grūtnieču un arī augļa uztura un šķiedrvielu vajadzībām, jūs zināt!
Grūtniecības laikā grūtnieces dažreiz vēlas vai alkas salds vai skābs ēdiens vai dzēriens. tagadViena no pārtikas izvēlēm, kurai ir gan garšas, gan veselīga grūtniecībai, ir mango.
Mango augļu saturs un tā priekšrocības
Mango ir augstas kaloritātes auglis, kas ir piemērots lietošanai uzturā, lai apmierinātu grūtnieču paaugstināto kaloriju vajadzības grūtniecības trešajā trimestrī. Bez tam mango satur vairākas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecības laikā.
Tālāk ir norādīts mango uzturvērtības saturs un to ieguvumi grūtniecēm un augļiem:
1. A vitamīns
Mango satur A vitamīnu, kas ir svarīgs arī augļa orgānu, piemēram, sirds, plaušu un nieru, attīstībai.
Turklāt A vitamīns grūtniecēm ir svarīgs, lai cīnītos ar infekciju, stiprinātu imūnsistēmu un atjaunotu ķermeņa audus pēc dzemdībām.
Tomēr paturiet prātā, ka grūtniecēm ieteicamā A vitamīna uzņemšana ir 900–950 mikrogrami (mikrogrami). Ja esat ēdis pietiekami daudz ar A vitamīnu bagātu pārtiku, jums vairs nav jālieto vitamīnu piedevas.
Ja vēlaties lietot A vitamīna piedevas grūtniecības laikā, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai ārsts varētu noteikt drošu A vitamīna devu, jo lielas A vitamīna devas lietošana var būt bīstama auglim.
2. C vitamīns
Mango ir labs C vitamīna avots. C vitamīna saturs mango ir nepieciešams grūtniecēm un auglim, lai ražotu kolagēnu, kas ir olbaltumviela organismā, kas darbojas kā sastāvdaļa, veidojot ādas un kaulu audus, kā arī ķermeņa saistaudus.
Turklāt C vitamīns ir svarīgs arī brūču dzīšanas procesā, un tam piemīt antioksidanta īpašības, kas var aizsargāt ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
3. Dzelzs
Grūtniecības laikā vajadzība pēc dzelzs palielināsies, jo grūtnieču ķermenim ir jāsaražo vairāk asiņu, lai to izplatītu auglim. Dzelzs saturs mango ir noderīgs, lai atbalstītu sarkano asins šūnu veidošanos un novērstu anēmiju grūtniecības laikā.
Anēmija grūtniecības laikā ir bīstams stāvoklis, jo tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, zemu dzimšanas svaru un pēcdzemdību asiņošanu.
4. B6 vitamīns
B6 vitamīna saturam mango ir svarīga loma augļa augšanā un attīstībā dzemdē. Šis vitamīns ir atbildīgs par augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību un darbību.
Turklāt B6 vitamīns var arī pārvarēt rīta nelabums grūtniecības laikā un uzturēt cukura līmeni asinīs grūtniecēm, lai saglabātu stabilitāti.
5. Kālijs
Vēl viens mango ieguvums grūtniecēm ir kāju krampju novēršana grūtniecības laikā. Tas ir pateicoties mango kālija saturam, kam ir svarīga loma šķidruma un elektrolītu līdzsvara uzturēšanā organismā un ķermeņa muskuļu kontrakciju regulēšanā.
6. Folāts
Folātu saturs mango ir ļoti noderīgs arī grūtniecēm. Šī viena uzturviela ir ļoti svarīga grūtniecībai, jo tā var atbalstīt augļa nervu un smadzeņu attīstību un novērst iedzimtus defektus bērna muguras smadzenēs.
Turklāt folāts vai folijskābe arī spēlē nozīmīgu lomu sarkano asins šūnu ražošanā, tādējādi samazinot anēmijas risku grūtniecēm.
7. Šķiedra
Grūtniecēm nepieciešama šķiedrvielu uzņemšana, lai novērstu aizcietējumus vai aizcietējumus, kas bieži parādās grūtniecības laikā. Hormona progesterona palielināšanās grūtniecības laikā izraisa ķermeņa muskuļu, tostarp zarnu, atslābināšanos.
Lēni kustīgās zarnas izraisa lēnāku gremošanu un galu galā izraisa aizcietējumus.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, kad Mango ēšana
Grūtniecēm, kuras cieš no gestācijas diabēta, labāk ir ierobežot mango uzņemšanu. Iemesls ir tas, ka mango ir augsts cukura saturs.
Mango augļus var pasniegt svaigu augļu gabaliņos vai pārstrādāt sulā vai smūtijus. Izvēloties mango, izvēlieties augļus ar nebojātu mizu un pirms lietošanas nomazgājiet tos. Pirms mango ēšanas neaizmirstiet nomazgāt rokas.
Grūtniecēm arī ieteicams pirkt mango, kas nogatavojies dabiski, nevis ar ķimikālijām vai “karbitānu”. Tas ir tāpēc, ka arsēna un fosfora saturs mango augļu "karbitānā" var saindēt grūtnieces un augļus.
Kopumā mango ir augļu veids, kas ir piemērots lietošanai grūtniecības laikā. Tomēr, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, diabēts vai alerģija pret mango, pirms šī augļa lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu akušieri.