Svara zaudēšanas iespēja var būt dažādas diētas. Tomēr ne visas diētas nodrošina pastāvīgu svara zaudēšanas ietekmi, kas ir labvēlīga veselībai. Skaits veids diēta iespējams varētu ietekmēt izmaiņas svars, betietekme uz veselības stāvokļa pasliktināšanās depresijas dēļndrastisks svars.
Dažāda veida diētas, izmantojot reklāmas metodes, sola efektīvu svara zudumu. Rezultātā viņu produkti ātri piesaistīja sabiedrības uzmanību un sarunas. Lai gan patiesībā pārdoto produktu efektivitāte no patērētāja prasa noteiktus noteikumus un nosacījumus.
Populāri diētas veidi
Sauciet to par diētisko majonēzi, diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu un diētu satricina. Šīs trīs diētas ir kļuvušas par karstu diskusiju tēmu un tiek uzskatītas par spējīgām nodrošināt ātrāku svara zudumu nekā citas diētas metodes. Tomēr vai zinājāt par pārāk ātras svara zaudēšanas ietekmi, ko piedāvā šie trīs veidu diētas?
Diēta maiziet
Diet Mayo patiesībā ir svara zaudēšanas diēta, kuras mērķis ir mainīt dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks. Bet diemžēl pastāv nepareiza diētas majonēzes izpratne un pielietojums. Šis nepareizs priekšstats par diētisko majonēzi ir cieši saistīts ar greipfrūtu diētu vai viltus majonēzes diētu. Jo īpaši majonēzes diēta iesaka cilvēkam patērēt zemu ogļhidrātu, bet augstu tauku saturu, iekļaujot tajā greipfrūtu kā vienu no galvenajām ēdienkartēm.
Greipfrūtu diēta, kas balstās uz tauku dedzināšanas enzīmiem, sola svara zudumu līdz 5 kg 12 dienu laikā. Mazkaloriju patēriņš, kas dod priekšroku augļiem ar augstu uzturvērtību, piemēram, greipfrūtu, patiešām ir laba izvēle svara zaudēšanai. Taču diemžēl krasa svara zudums viltotās majonēzes diētas dēļ nav ieteicama, jo tā ne tikai zaudē taukus, bet organisms var zaudēt šķidrumu un muskuļu masu. Turklāt tauku dedzināšanas enzīmu spēja, kas joprojām nav apstiprināta klīniskajos pētījumos, liek šai diētai iekļauties kategorijā "neieteicams".
Diēta taugsts lppolbaltumvielas
Saskaņā ar šīs programmas nosaukumu diētas ievērotāji tiek mudināti ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, bet tajā pašā laikā ierobežot ogļhidrātu patēriņu no graudiem, augļiem, dārzeņiem un graudaugiem. Izsakāmā ideja ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, lai svara zaudēšanas process notiktu ātrāk. Šī minimālā ogļhidrātu uzņemšana liek organismam sadedzināt vairāk tauku, jo tas ir dabiska ķermeņa reakcija uz enerģijas ražošanu.
Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu vien īstermiņā parasti ir nekaitīga. Tomēr tas nenozīmē, ka šī diēta ir pilnīgi bez riska. Dažas no veselības problēmām, ko var izraisīt, ir:
- Pārāk ierobežota ogļhidrātu, piemēram, augļu un dārzeņu, uzņemšana var izraisīt barības vielu un šķiedrvielu trūkumu organismā. Ja tā notiek, var rasties veselības problēmas, slikta elpa, galvassāpes un aizcietējums.
- Pārtikas produktu, kas satur daudz olbaltumvielu, piemēram, sarkanās gaļas un piena produktu, patēriņš var izraisīt augstu holesterīna līmeni un palielināt sirds slimību risku.
- Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu rada risku, ka urīns satur kalciju. Daži eksperti arī uzskata, ka šis stāvoklis var izraisīt osteoporozi un nierakmeņus. Tomēr eksperti joprojām pēta šīs divas ietekmes uz ķermeni.
Pirms šīs diētas ievērošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums izveidot uztura plānu, kas joprojām satur jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Īpaši cilvēkiem ar nieru slimību ir jāizvairās no uztura ar augstu olbaltumvielu saturu, jo tas var traucēt nieru darbību.
Dto Satricina
Kā alternatīvu izmēģiniet diētisko pienu (diētas satricinājumi), kas satur zemu kaloriju daudzumu jūsu uztura plānā. 2010. gadā veikts pētījums parādīja, ka diētas satricinājumi kas satur organismam svarīgus makroelementus, izdevās zaudēt svaru 93 procentiem dalībnieku, kuriem bija aptaukošanās. Ne tikai tas, diētas satricinājumi var arī mainīt ķermeņa uzbūvi, tostarp uzlabot iekaisuma un oksidatīvā stresa komponentus, kas ir galvenie faktori, kas izraisa hroniskas slimības.
Diēta satricina arī uzticams, ja jums nav daudz laika iepirkties un gatavot veselīgu maltīti. Eksperts apgalvo, ka diēta satricina var būt alternatīva izvēle, ja bieži izlaižat brokastis, kas ir svarīgas svara kontrolei ilgtermiņā.
Papildus 3 iepriekšminētajiem diētas veidiem joprojām pastāv daudzas diētas metodes, par kurām tiek apgalvots, ka tās ir efektīvas svara zaudēšanai, piemēram, ĢM diēta, Dukana diēta un Atkinsa diēta.
Tad kā tas ir? Ieteicamais veselīgs uzturs?
Ātrie svara zaudēšanas rezultāti, ko piedāvā dažas diētas, ilgtermiņā mēdz būt nepieņemami. Patiesībā, ja tas nav līdzsvarots ar veselīgu dzīvesveidu un tiek pastāvīgi dzīvots, šis svara zudums būs tikai īslaicīgs. Šī iemesla dēļ ir ieteicams zaudēt svaru pakāpeniski. Svara zudums no aptuveni 0,5 kg līdz 1 kg nedēļā tiek uzskatīts par drošu līmeni. Iemesls ir tāds, ka pakāpenisks svara zudums arī atvieglos to kontroli.
Sāciet, ēdot augļus, dārzeņus, veselus graudus un riekstus kā kaloriju maltītes aizstājēju ēdienkarti. Šī pārtikas grupa var nomākt izsalkumu, pateicoties šķiedrvielu saturam tajā. Ir reizes, kad jums nepietiek laika, lai pagatavotu veselīgu ēdienu. Šādos laikos jūs varat izvēlēties veselīgu ēdienu aizstājēju ēdienkarti. Izvēlieties tādu, kam ir nepieciešamais sabalansēts uzturs, kas spēj novērst izsalkumu un netraucē jūsu uztura centieniem.
Neaizmirstiet, pārbaudiet arī, vai jūsu izvēlētā veselīgo maltīšu aizstājēju ēdienkarte ir izturējusi oficiālo institūta pārbaudi drošības ziņā. Pat ja tā ir, ar kaloriju patēriņa samazināšanu vien nepietiek. Jums arī jāpierod vairāk kustēties, lai svara zudums būtu maksimāls. Piemēram, tā vietā, lai izmantotu liftu, veselīgāk ir staigāt pa kāpnēm.
Neaizmirstiet saskaņot savu diētu ar regulāru vingrošanu, vismaz 30 minūtes katru dienu. Pēc šī raksta izlasīšanas tagad izvēle ir jūsu ziņā. Vai jūsu izvēle ir zaudēt svaru neveselīgā veidā?