D vitamīna deficītu bieži ir grūti noteikt, jo simptomi ir nespecifiski. Tomēr vitamīnu trūkums Dvar palielināt kaulu problēmu risku, piemēram, rahīts un osteoporoze, un novājināta imūnsistēma.
Pamatojoties uz Veselības ministrijas ieteikumu par uztura vajadzībām, bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem līdz 65 gadu vecumam dienā nepieciešams uzņemt 15 mikrogramus (mkg) D vitamīna. Gados vecākiem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, ieteicamā D vitamīna deva ir 20 mikrogrami dienā.
D vitamīna deficīta cēloņi
D vitamīna deficīts jeb D vitamīna deficīts ir stāvoklis, kad organisms nesaņem pietiekami daudz šī vitamīna. Tas var notikt tāpēc, ka jūs neēdat pietiekami daudz D vitamīna pārtikas avotu vai reti esat pakļauts saulei.
Turklāt ir vairāki apstākļi, kas var izraisīt arī D vitamīna deficītu, proti:
- Cieš no traucējumiem vai slimībām, kas var kavēt D vitamīna uzsūkšanos gremošanas traktā, piemēram, iekaisīgas zarnu slimības un malabsorbcijas.
- Jums ir piena alerģija vai laktozes nepanesamība.
- Ir tumšs ādas tonis.
- Vecums.
- Liekais svars vai aptaukošanās.
- Dažu medikamentu, piemēram, pretkrampju zāļu vai HIV ārstēšanas, lietošana.
- Ievērojiet veģetāro diētu.
Pierakstīties-ParakstītiesKtrūkums VD vitamīns
D vitamīna deficītu var piedzīvot ikviens, tostarp zīdaiņi, bērni un pieaugušie. Lai gan parasti nav īpašu simptomu, ir dažas pazīmes un simptomi, kas var rasties, ja organismā trūkst D vitamīna.
uz bayi dan agribu
Zīdaiņiem un bērniem, kuriem trūkst D vitamīna, var būt daži no šiem simptomiem:
- Grūti elpot.
- Muskuļu krampji un spazmas.
- Lēnāka izaugsme.
- Vēlu zobu nākšana un pastaigas.
- Kaulu sāpes.
Papildus iepriekšminētajiem simptomiem, greizās kājas var liecināt par D vitamīna deficītu. Arī viegla slimība var liecināt par bērna D vitamīna deficītu, jo šī vitamīna trūkums var vājināt imūnsistēmu.
Ieslēgts pieaugušie
Pieaugušajiem D vitamīna deficītu parasti raksturo šādi simptomi:
- Bieži rodas muskuļu sāpes, muguras sāpes un kaulu sāpes.
- Kauli ir trausli vai viegli lūst, pat ja tie nav nopietni ievainoti.
- Viegli saslimt ar infekcijas slimībām, piemēram, gripu.
- Ķermenis ir viegli noguris vai ilgstoši noguris.
- Slikts garastāvoklis vai depresijas simptomi.
- Grūti dzīstošas brūces.
- Matu izkrišana.
Daži no iepriekš minētajiem D vitamīna deficīta simptomiem var līdzināties citu slimību pazīmēm un simptomiem. Lai pārliecinātos, ir nepieciešams pārbaudīt ar ārstu. Ārsti var veikt asins analīzes, lai noteiktu D vitamīna līmeni organismā.
D vitamīna deficīta briesmas
D vitamīna deficītu nevar uztvert vieglprātīgi. Iemesls ir tāds, ka šis stāvoklis var palielināt cilvēka risku saskarties ar vairākām veselības problēmām.
D vitamīna deficīts var izraisīt augšanas un kaulu stipruma traucējumus. Parasti raksturīgi greizi kāju kauli. Bērniem šo stāvokli sauc par rahītu, savukārt pieaugušajiem to sauc par rahītu osteomalācija.
Ir zināms, ka papildus kaulu bojājumiem D vitamīna deficīts palielina arī vairāku slimību risku, piemēram:
- Osteoporoze.
- Artrīts.
- Infekcijas slimības, piemēram, pneimonija, sepse un tuberkuloze.
- Depresija
- Galvassāpes un migrēnas.
- demenci.
- Diabēts.
- Aptaukošanās
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, hipertensija, sirds mazspēja un sirds slimības.
- Multiplā skleroze.
- Matu izkrišana.
- Vēzis, piemēram, krūts vēzis, resnās zarnas vēzis un prostatas vēzis.
Grūtniecēm, kurām trūkst D vitamīna, ir risks saslimt ar vairākām grūtniecības komplikācijām, piemēram, gestācijas diabētu, preeklampsiju un priekšlaicīgām dzemdībām, un tām ir augsts risks dzemdēt ar ķeizargrieziena palīdzību.
Kā apmierināt D vitamīna vajadzības
Pietiekama D vitamīna ikdienas uzņemšana var uzturēt kaulus stiprus un veselus, kā arī novērst dažādas slimības, kas rodas šī vitamīna trūkuma dēļ. Triks ir:
- Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, govs pienu, sojas pienu, jogurtu, olas un zivju eļļu. Jūras veltes, piemēram, sardīnes un tuncis, ir arī labs D vitamīna avots.
- Gozējieties rīta saulē 20-30 minūtes, vismaz 2 reizes nedēļā.
- Ja nepieciešams, lietojiet D vitamīna piedevas.
Tomēr jāatceras, ka uzņemtais D vitamīns ir jāuzņem pēc vajadzības. Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīna veids, organismā uzkrāsies D vitamīna pārpalikums. Tā rezultātā laika gaitā var rasties saindēšanās ar D vitamīnu.
Lai noskaidrotu pareizo D vitamīna piedevu devu un lietošanu un atbilstoši savam veselības stāvoklim, jākonsultējas ar ārstu.