Piena zivīm ir ne tikai garšīga garša, bet arī dažādas priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezināt. Šos ieguvumus nodrošina dažādas tajā esošās uzturvielas un, protams, labvēlīgi ietekmē jūsu ķermeņa veselību.
piena zivs (Chanos Chanos) ir saldūdens zivju veids, ko diezgan bieži lieto dažādās valstīs, tostarp Indonēzijā. Piena zivju sākotnējā dzīvotne faktiski atrodas jūrā, taču šī zivs var dzīvot saldūdenī un iesāļā ūdenī, tāpēc to plaši audzē kā saldūdens zivis.
Indonēzijā piena zivis bieži apstrādā, cepot, presējot vai grilējot. Turklāt piena zivīs ir arī daudzas uzturvielas, kas ir noderīgas ķermeņa veselībai.
Piena zivju uztura saturs
Piena zivs ir labs olbaltumvielu avots. 100 gramos piena zivs ir aptuveni 20 grami olbaltumvielu un šādas dažādas uzturvielas:
- 120-150 kalorijas
- 2,8 grami tauku
- 150 miligrami fosfora
- 27 miligrami kālija
- 65 miligrami nātrija
- 20 miligrami kalcija
- 2 miligrami dzelzs
- 45 mikrogrami (mcg) A vitamīna
Piena zivs satur arī B vitamīnus un omega-3 taukskābes (EPA un DHA). Faktiski omega-3 saturs piena zivīs var konkurēt ar lasi, tunci un tunci.
Milkfish priekšrocības ķermeņa veselībai
Aiz sāļās un garšīgās garšas piena zivīm ir dažādas priekšrocības, kuras žēl palaist garām. Dažas piena zivju priekšrocības ir:
1. Atbalsta smadzeņu veselību un darbību
Omega-3 tauku, olbaltumvielu un antioksidantu saturam piena zivīs ir svarīga loma smadzeņu veselības un darbības uzturēšanā. Ir zināms, ka šīs dažādās uzturvielas uzlabo atmiņu un koncentrēšanos un novērš demenci vai demenci, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Turklāt omega-3 ir svarīgas arī zīdaiņu un bērnu augšanai un smadzeņu attīstībai.
2. Uzturēt sirds veselību
Papildus smadzeņu veselībai omega-3 ir labo tauku veids, kas var samazināt sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirds slimību un insulta, risku. Ir zināms, ka omega-3 saturs piena zivīs pazemina triglicerīdus un holesterīnu, kā arī kontrolē asinsspiedienu.
3. Uzturiet acu veselību un funkcijas
Piena zivs satur dažādas uzturvielas, kurām ir svarīga loma acu veselības uzturēšanā. Šīs uzturvielas ietver A vitamīnu, B vitamīnu, luteīnu un omega-3.
Ar pietiekamu šo uzturvielu uzņemšanu jūsu acu funkcija saglabāsies optimāla. Tas var arī samazināt acu slimību, piemēram, kataraktas un makulas deģenerācijas, risku.
4. Uzturēt veselus kaulus un zobus
Piena zivis satur ne tikai pienu un tā pārstrādes produktus, bet arī kalciju un fosforu, kas ir noderīgi veseliem kauliem un zobiem un samazina kaulu slimību, piemēram, rahīta un osteoporozes, risku.
Tāpēc piena zivis var izmantot kā pārtikas izvēli, lai atbalstītu jūsu kaulu darbību un veselību.
5. Novērst anēmiju
Piena zivs satur B vitamīnus, folātus un dzelzi, kam ir nozīme sarkano asins šūnu veidošanā. Šo uzturvielu trūkums var izraisīt sarkano asins šūnu ražošanas samazināšanos, kas pēc tam izraisa anēmiju.
Tāpēc jūs varat uzņemties dzelzs daudzumu, ēdot piena zivis vai cita veida pārtiku, kas arī ir bagāta ar šīm uzturvielām, piemēram, liesu gaļu un olas.
Jūs varat arī apmierināt savas dzelzs vajadzības, izmantojot dzelzs piedevas, kā ieteicis ārsts.
6. Imūnsistēmas stiprināšana
A vitamīna, dzelzs un olbaltumvielu saturam piena zivīs ir nozīme imūno šūnu veidošanā, lai tas varētu stiprināt ķermeņa pretestību. Ar spēcīgu imūnsistēmu organisms spēs cīnīties ar mikrobiem, kas izraisa slimības, un jūs viegli nesaslimsit.
7. Nodrošiniet grūtnieču un augļa uztura vajadzības
Piena zivis ir piemērotas arī grūtniecēm. Dažādas tajā esošās uzturvielas var atbalstīt augļa augšanu un attīstību un apmierināt mātes uztura vajadzības grūtniecības laikā. Ieteicamā piena zivs porcija grūtniecēm ir 2-3 porcijas nedēļā.
Piena zivs ir labs dzīvnieku olbaltumvielu avots ķermenim. Iepriekš minēto piena zivju ieguvumi tiks maksimāli palielināti, ja to līdzsvarosit, ēdot citus barojošus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus, kā arī regulāri vingrojot.
Ja jums joprojām ir jautājumi par piena zivs priekšrocībām vai ja jums ir alerģija pret jūras veltēm, pirms šāda veida zivju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir svarīgi darīt, lai novērstu alerģisku reakciju rašanos piena zivju lietošanas dēļ.