C vitamīns ir viena no svarīgām uzturvielām, kas nepieciešama, lai rūpētos par to, lai āda būtu vesela un aizsargāta pret bojājumiem. C vitamīna ieguvumus ādai var iegūt, ēdot pārtiku, kas satur C vitamīnu, vai lietojot ādas kopšanas līdzekļus, kas satur C vitamīnu.
Ādas funkcija ķermenim ir ļoti svarīga. Šis orgāns funkcionē, lai regulētu ķermeņa temperatūru un šķidruma līdzsvaru, ražo D vitamīnu un palīdz organismam sajust pieskārienu, karstu vai aukstu temperatūru. Āda arī aizsargā ķermeni no ievainojumiem, infekcijām un starojuma, piemēram, ultravioletās (UV) gaismas iedarbības.
Ādai ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai tā būtu vesela un pareizi funkcionētu. Šīs uzturvielas ir olbaltumvielas, ūdens, nepiesātinātie vai veselīgie tauki un dažādi vitamīni. Starp šīm uzturvielām C vitamīns ir viens no vitamīniem, kas ir ļoti svarīgi ādai.
C vitamīna priekšrocības ādai
Daži no galvenajiem C vitamīna ieguvumiem ādai ir:
- Novērš brīvo radikāļu bojājumusC vitamīns ir labs antioksidantu avots. Šī viela var novērst un aizsargāt ādas šūnu un audu bojājumus brīvo radikāļu iedarbības dēļ, kas var izraisīt priekšlaicīgu ādas novecošanos.
- Ražot kolagēnuViens no galvenajiem C vitamīna ieguvumiem ādai ir tas, ka tas atbalsta kolagēna ražošanu. Kolagēns ir proteīna veids, kam ir svarīga loma ādas elastības un elastības nodrošināšanā un kas atbalsta ādas dabisko brūču dzīšanas procesu.
- Aizsargā ādu no saules bojājumiem
Vairāki pētījumi liecina, ka C vitamīns, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, ir pierādījis savu efektivitāti, novēršot bojājumus un mazinot ādas iekaisumus, ko izraisa saules iedarbība. Tiek uzskatīts, ka C vitamīns arī palīdz novērst tumšu plankumu veidošanos uz ādas.
- Samazina ādas vēža risku.
Jo vecāks ir cilvēks, jo vairāk viņa āda būs pakļauta bojājumiem. Ja pastāv citi riska faktori, piemēram, bieža uzturēšanās saulē ilgtermiņā, ādas bojājums var izraisīt ādas vēzi.
Balstoties uz veselības pētījumu, ir zināms, ka C vitamīna antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība ir laba arī bojāto ādas audu atjaunošanai. Tiek uzskatīts, ka šim efektam ir arī nozīme ādas vēža profilaksē.
Tā kā C vitamīns ādai sniedz daudzus ieguvumus, šo uzturvielu ir svarīgi iegūt regulāri katru dienu.
Padomi, kā iegūt C vitamīna priekšrocības ādai
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat gūt labumu no C vitamīna ādai:
C vitamīna krēmu un serumu lietošana
C vitamīns ir labs ādai var iegūt, izmantojot krēmu vai serumu C vitamīnu.
Rezultāti parādīja, ka C vitamīna lietošana uz ādas var samazināt apdegušo ādas šūnu skaitu un samazināt ādas apsārtumu saules UV starojuma dēļ. Ādas kopšanas līdzekļi, kas satur C vitamīnu, ir arī labi, lai cīnītos pret sausu ādu.
Būtībā C vitamīna krēmi vai serumi ir noderīgi veselīgas ādas uzturēšanai. Tomēr C vitamīna serums tiek uzskatīts par efektīvāku nekā parastie krēmi vai mitrinātāji, jo tajā ir lielāka C vitamīna koncentrācija.
C vitamīna uzņemšana
Papildus ārstēšanai no ārpuses organisms var iegūt C vitamīnu arī, ēdot C vitamīna pārtikas avotus kā ķermeņa kopšanas veidu no iekšpuses.
Katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus, kas satur C vitamīnu. Daži augļu un dārzeņu veidi, kas satur daudz C vitamīna, ir apelsīni, čili, tomāti, brokoļi, gvajaves un mango.
Lai gan tas ir svarīgi veselībai, C vitamīna patēriņš nedrīkst būt arī pārmērīgs. Ieteicamā C vitamīna deva, kas jāievēro, katram cilvēkam atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
Pusaudžiem un pieaugušiem vīriešiem dienā nepieciešami 90 mg C vitamīna. Tikmēr pusaudžiem un pieaugušām sievietēm nepieciešams 75 mg C vitamīna dienā. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams 80-100 mg C vitamīna dienā.
Lai gan C vitamīns ir labs ādai un ķermenim, pievērsiet uzmanību maksimālajam C vitamīna uzņemšanai, lai nepārspīlētu. C vitamīna patēriņš vairāk nekā 1000 mg (maksimālā C vitamīna deva) dienā var izraisīt sāpes vēderā, caureju un arī meteorismu.
Ja jūtat C vitamīna trūkumu, šo uzturvielu var uzņemt, palielinot ar C vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņu vai lietojot C vitamīna piedevas atbilstoši ārsta ieteikumiem.
Kopumā C vitamīna ieguvumi ādai, ja to iegūst ar ādas kopšanas līdzekļiem vai C vitamīna uzņemšanu, ir diezgan droši, ja vien tā lietošana joprojām ir saprātīga. Ja vēlaties izmēģināt kosmētiskās procedūras, piemēram, C vitamīna injekcijas ādai, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.