Vēders izskatās plakans un nav izspiedies ir daudzu cilvēku sapnis. Lai to iegūtu, var veikt vairākus vingrinājumus vēdera samazināšanai. Tomēr jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, to darot, lai neradītu savainojumus.
Tauku nogulsnes vēdera rajonā nerodas bez iemesla. Tas ne tikai liek jums izskatīties mazāk pievilcīgiem, liekie vēdera tauki var izraisīt arī dažādas veselības problēmas, piemēram, 2. tipa diabētu un sirds slimības.
Dažādi Vingrošanas kustība vēdera saraušanai
Lai samazinātu tauku nogulsnēšanos, ieteicams pielāgot diētu, nodrošināt ķermeņa šķidruma vajadzības, pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu. Turklāt jūs varat arī izmēģināt vingrinājumus, lai samazinātu vēderu, lai jūs varētu iegūt plakanu vēderu.
Tālāk ir norādītas kustības, kas ir efektīvas vēdera tauku sadedzināšanai:
1. sānu dēlis
Dēlis ir vingrošanas kustība vidukļa un vēdera samazināšanai. Viena no variācijām ir kustība sānu dēlis.
Šo kustību ir diezgan viegli izdarīt. Sāciet kustību, guļot uz sāniem un saliektiem elkoņiem. Pēc tam paceliet gurnus, līdz ķermenis un kājas ir paralēli un taisni, elkoņiem un pēdām atbalstot. Turiet vismaz 10 sekundes.
Nolaidiet ķermeni un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtieties 10 sekundes un paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet šo kustību 3-5 reizes.
2. Aligatora vilkšana
Lai veiktu šo kustību, jums būs nepieciešams daudz vietas, lai pārvietotos, un kaut kas, kas ļauj jums slīdēt pa grīdu, piemēram, dvielis.
Sāciet kustību ar pozīciju atspiešanās, ar kāju pirkstiem uz dvieļa. Pēc tam virzieties uz priekšu, izmantojot rokas vai elkoņus, vienlaikus velkot ķermeni 10–18 metrus.
Turiet ķermeni un kājas taisnā stāvoklī. Paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet kustību vairākas reizes.
3. Velosipēdu gurkstēšana
Šo vingrošanas kustību veic, guļot uz paklājiņa vai paklājiņa. Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet kreiso ceļgalu krūšu priekšā, vienlaikus raustot plecus un virzot labo elkoni pret kreiso ceļgalu.
Turpiniet ar aizmuguri tā, it kā jūs mītu velosipēda pedāļus. Atkārtojiet kustību 10-15 reizes katrā komplektā un veiciet vismaz 1-3 komplektus.
4. Diagonālās līdakas kājas
Lai veiktu šo vēdera samazināšanas vingrinājumu, apgulieties ar paceltām un iztaisnotām kājām. Pēc tam nedaudz pagrieziet gurnus pa kreisi, lai pēdas būtu leņķī.
Novietojiet kreiso roku aiz galvas un izstiepiet labo roku uz sāniem ar plaukstu uz leju.
Nedaudz paceliet plecus un muguru, vienlaikus saglabājot kājas un gurnus. Lēnām nolaidiet muguru un atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes. Dariet to arī ķermeņa labajā pusē.
5. Presītes
Presītes ir kustība, kas var savilkt vēdera muskuļus un, protams, samazināt kuņģi. Šo kustību ir ļoti viegli izdarīt. Sāciet kustību, guļot uz muguras un saliektiem ceļiem, abām rokām aiz galvas.
Pēc tam paceliet ķermeni uz priekšu, it kā skūpstītu ceļgalu, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet vismaz 5-10 reizes.
Plakans vēders nav sapnis. Regulāri sportojot un veicot dažādas vingrošanas kustības vēdera augšdaļas saraušanai, var samazināt arī lieko tauku daudzumu vēderā. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, jums arī jāievēro veselīgs dzīvesveids.
Tomēr, ja jums ir daži apstākļi, kas ierobežo jūsu kustību, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts var noteikt vingrošanas veidu vai vingrinājumu kuņģa samazināšanai atbilstoši jūsu stāvoklim.