Apetītes zudums var nopietni ietekmēt veselību, īpaši, ja jums ir nepietiekams svars. Lai pārvarētu šo problēmu, apetīti var palielināt, sākot izvēlēties uztura devu un pielāgot ikdienas uzturu.
Apetītes zudumu var izraisīt dažādi faktori, piemēram, trauksme, depresija vai noteiktu medikamentu lietošanas blakusparādības. Ja jūs pastāvīgi zaudējat apetīti, līdz jūsu svars vienmēr ir mazāks par ideālo un nepalielinās, jūsu pašapziņa var pazemināties un palielināties veselības problēmu risks.
Ņemt vērā Raksts Ēd katru dienu
Viens no veidiem, kā palielināt apetīti un palielināt svaru, ir pievērst uzmanību ikdienas uzturam. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jāņem vērā, pārvaldot ikdienas uzturu:
- Nekad neatstājiet brokastisBrokastis ar veselīgu ēdienkarti var palīdzēt palielināt apetīti un palielināt svaru. Brokastis var izraisīt termoģenēzes efektu organismā, lai jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju dienā. Jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, jo lielāka būs jūsu apetīte.
- Pagatavojiet savu iecienītāko ēdienuApetīte radīsies vieglāk, ja ir ēdieni, kas jums garšo. Šim nolūkam vienmēr pagatavojiet savu iecienīto ēdienu, tāpēc nav iemesla aizkavēt vai izlaist ēdienreizes.
- Ēst maza porcija ar lbiežākĒdot trīs reizes dienā ar lielām porcijām, bieži samazinās apetīte. Šādā stāvoklī jūtat, ka vēders ātri kļūst pilns un apetīte samazinās. Lai palielinātu apetīti, mēģiniet ēst biežāk, piemēram, 4-6 reizes dienā, bet mazās porcijās.
- Izvēlieties uzkodu kuras veselsUzkodas var būt risinājums apetītes palielināšanai. Izvēlieties veselīgas uzkodas, kas satur veselīgus ogļhidrātus un taukus, piemēram, banānus, avokado un riekstus. Ievietojiet šīs veselīgās uzkodas nelielā, viegli aizsniedzamā bļodiņā, lai veicinātu našķošanos.
- Izvairieties no pārāk daudz šķiedrvieluApstrādājot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus vai veselus graudus, ķermenim nepieciešams ilgāks laiks nekā citu pārtikas produktu sagremošanai. Kad jūs ēdat šķiedrvielas, jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu, tāpēc ir mazāka iespēja ēst vēlreiz.
Atbalsta lietas Kas var palielināt apetīti
Papildus dažām iepriekš minētajām lietām jūs varat palielināt savu apetīti, pievēršot uzmanību tam, lai atbalstītu citas lietas, nevis pārtiku, ko ēdat:
- Izveidojiet patīkamu atmosfēruIzveidojiet patīkamu atmosfēru, piemēram, ēdiet, klausoties mūziku, skatieties savu iecienītāko programmu televizorā, iededziet aromterapijas sveces uz galda vai tērzējiet ar draugiem. Pats galvenais, izvairieties no tēmām, kas jūs patiešām izraisīs stresu. Jo pastāv iespēja, ka jūsu samazināto apetīti izraisa stress vai trauksme problēmas dēļ.
- Neaizmirsti izpildīt šķidruma prasībasIzdzeriet glāzi ūdens stundu pirms un pēc ēdienreizes, lai veicinātu gremošanu un novērstu pārlieku pilnu vēderu. Pirms ēšanas nedzeriet pārāk daudz ūdens, jo tas radīs maldīgu sāta sajūtu un mazinās apetīti. Šķidruma vajadzības var apmierināt arī, dzerot pienu vai tēju, lai veicinātu apetīti.
- Darīt vieglas sporta aktivitātesVingrinājumi stimulēs jūsu apetīti. Vingrošanas laikā organismā esošās kalorijas tiks sadedzinātas. Pēc slodzes ķermenim atkal nepieciešama enerģija, tāpēc jūs jutīsities izsalcis.
Mainiet savu dzīvesveidu un diētu, kā minēts iepriekš, lai palielinātu apetīti un sasniegtu savu ideālo svaru. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kā palielināt apetīti atbilstoši jūsu stāvoklim.