Melnajai kafijai ir ne tikai ieguvumi, bet arī blakusparādības uz ķermeņa veselību, īpaši, ja to patērē pārmērīgi. Kādas ir melnās kafijas lietošanas priekšrocības un blakusparādības? Apskatiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Dažiem cilvēkiem kafijas tases patērēšana no rīta ir kļuvusi par ikdienas rutīnu. Melnā kafija tiek plaši izvēlēta tās raksturīgās garšas un stimulējošās iedarbības dēļ, kas var likt cilvēkiem justies enerģiskiem un aizrautīgiem būt aktīviem.
Lai gan tam ir priekšrocības veselībai, šim dzērienam ir arī blakusparādības. Ne mazums cilvēku sūdzas par sirdsklauves vai miega traucējumiem pēc melnās kafijas dzeršanas, īpaši, ja izdzertais kafijas daudzums ir par daudz. Turklāt dažiem cilvēkiem melnā kafija var izraisīt arī vēdera uzpūšanos un sāpes vēdera dobumā.
Melnās kafijas lietošanas priekšrocības
Ir veikti daudzi pētījumi, lai noteiktu melnās kafijas ieguvumus veselībai. Tālāk ir norādītas dažādas melnās kafijas priekšrocības, kas jums jāzina:
1. Novērst depresiju
Pētījums atklāja, ka melnā kafija satur antidepresantus, kas var novērst depresiju. Turklāt cilvēki, kuri regulāri patērē melno kafiju, arī vairāk izvairās no pašnāvības riska depresijas dēļ.
2. Uzlabot atmiņu
Kafijā esošais kofeīns var ne tikai padarīt jūs modrāku, bet arī uzlabot jūsu atmiņu. Pētījumi atklājuši, ka kofeīns var uzlabot smadzeņu spēju saglabāt ilgtermiņa atmiņas.
3. Novērš smadzeņu darbības samazināšanos
Melnās kafijas lietošana var arī samazināt risku saslimt ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, demenci un Parkinsona slimību.
Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp ilgstošu kofeīna patēriņu un neirodeģeneratīvo slimību risku. To apstiprina citu pētījumu rezultāti, kas atklāj, ka kofeīna patēriņš var palēnināt smadzeņu darbības samazināšanās procesu novecošanas dēļ.
4. Zaudēt svaru
Melnajā kafijā esošais kofeīns var stimulēt vielmaiņu organismā, lai tas palīdzētu tauku dedzināšanas procesam. Papildus tauku dedzināšanai melnā kafija var arī palīdzēt svara zaudēšanas procesā, samazinot apetīti.
5. Novērst 2. tipa cukura diabētu
Vēl viens melnās kafijas lietošanas ieguvums ir tas, ka tā samazina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.Iemesls ir tas, ka kafijā esošais kofeīns var palielināt ķermeņa jutību pret insulīnu.
Ne tikai tas, ka kofeīna saturs kafijā var arī samazināt sirds slimību risku. Samazināts šo divu slimību risks ir saistīts ar hlorogēnskābes saturu kofeīnā.
Melnās kafijas lietošanas blakusparādības
Ja melnā kafija tiek patērēta saprātīgās robežās, tā patiešām var sniegt daudzus ieguvumus veselībai. Tomēr, ja melnā kafija tiek patērēta pārmērīgi, tā faktiski var izraisīt dažādas blakusparādības, kas traucē veselībai.
Šeit ir dažas blakusparādības, kas var rasties, pārmērīgi lietojot melnu kafiju:
1. Grūtības aizmigt
Ja melnā kafija tiek patērēta pārmērīgi, tā var izraisīt miega traucējumus. Miega trūkums samazinās jūsu modrību un veiktspēju dienas laikā. Tāpēc ierobežojiet melnās kafijas uzņemšanu, lai netraucētu jūsu atpūtas laiku naktī.
2. Nemierīgs
Trauksmes vai trauksmes sajūta var rasties arī tad, ja lietojat pārmērīgu melno kafiju. Iemesls ir tas, ka kafijā esošais kofeīns var bloķēt hormonu izdalīšanos adenozīns (noguruma hormons) smadzenēs, kas apgrūtina jums justies mierīgam un atpūsties.
3. Sāpes vēderā
Melnajai kafijai ir caureju veicinoša iedarbība un tā stimulē kuņģa skābes izdalīšanos, tāpēc, lietojot to pārmērīgi, tā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Turklāt pārmērīga melnās kafijas lietošana var pasliktināt arī skābes refluksa slimības (GERD) stāvokli, kas radīs sūdzības grēmas veidā.
4. Sirds pukstēšana
Vēl viena blakusparādība, kas var rasties, patērējot pārāk daudz melnās kafijas, ir sirdsklauves. Melnajā kafijā esošais kofeīns stimulēs sirdsdarbību ātrāk. Lai to novērstu, jāierobežo melnās kafijas patēriņš.
Kopumā drošais kafijas patēriņa limits pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir 4 tases dienā, un kofeīna saturs ir aptuveni 400 mg. Savukārt grūtniecēm drošais kafijas patēriņa limits ir tikai 2 tases dienā, kofeīna saturam nepārsniedzot 200 mg.
Lai izmantotu melnās kafijas lietošanas priekšrocības un izvairītos no blakusparādībām, ieteicams to lietot saprātīgos daudzumos. Tomēr, ja jums ir īpaši veselības stāvokļi, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu melnās kafijas lietošanas ierobežojumus atbilstoši jūsu stāvoklim.