Veiksmīgu diētu nosaka ne tikai tas, cik ātri jūs zaudējat svaru, bet arī tas, kā jūs noturat savu svaru. tagad, ir daži padomi, ko var darīt, lai varētu uzskatīt, ka jūsu ievērotā diēta ir veiksmīga.
Diētas ievērošanā svarīgākais ir ne tikai svara samazināšana, bet arī dzīvesveids, kas tiek īstenots konsekventi, lai sasniegtie diētas rezultāti varētu noturēties ilgi.
To faktiski var izdarīt, ēdot veselīgu pārtiku un padarot fiziskās aktivitātes par daļu no sava ikdienas dzīvesveida.
Pasākumi veiksmīgas diētas sasniegšanai
Lai sasniegtu veiksmīgu diētu, ir trīs faktori, kuriem ir jābūt galvenajām problēmām, proti, apetītes kontrole, pakāpeniska svara zudums un ķermeņa metabolisma palielināšanās.
Lai sasniegtu veiksmīgu diētu svara zaudēšanai, varat izmēģināt šādus padomus:
1. Nepalaidiet garām brokastis
Varbūt daudzi iesaka neēst brokastis, kamēr ievēro diētu, taču patiesībā šī metode nav gluži pareiza. Brokastīm ir daudz priekšrocību ķermeņa veselībai, tostarp pietiekams uzturs un enerģija, apetītes regulēšana un pārēšanās novēršana.
Izlaižot brokastis, ķermenim var pietrūkt barības vielu un enerģijas, tāpēc jums trūkst enerģijas, lai veiktu aktivitātes.
Nebrokastojot, dienas laikā palielināsies arī apetīte. Vēlme pārēsties un uzkodas būs arī augstāks. Tas faktiski var izraisīt diētas traucējumus.
2. Samazini ogļhidrātu patēriņu
Veiksmīgas svara zaudēšanas diētas sasniegšanai ir svarīgi samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur cukuru vai vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, konditorejas izstrādājumus, maizes, pastas un pudiņus.
Kā vienkāršu ogļhidrātu un cukura aizstājēju, kas parasti satur daudz kaloriju, varat ēst sarežģītus ogļhidrātu avotus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, pupiņas, banānus, pilngraudu maizi un brūnos rīsus.
Tādējādi jums būs vieglāk zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu.
3. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Alkoholiskie dzērieni, tostarp vīns (vīns), ir salīdzinoši augsts kaloriju saturs. Pārāk daudz šo dzērienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu.
Papildus alkoholiskajiem dzērieniem izvairieties arī no saldajiem dzērieniem, kas satur daudz kaloriju un cukura, piemēram, iesaiņotas augļu sulas, bezalkoholiskos dzērienus un sīrupus, lai diēta varētu noritēt gludi.
4. Izvairieties no ātrās ēdināšanas
Ēšanai gatavs ēdiens vai nevēlamā pārtika parasti satur daudz kaloriju, holesterīna un sāls, kā arī maz uzturvielu. Ja šie neveselīgie pārtikas produkti tiek patērēti pārmērīgi, tie var izraisīt svara pieaugumu un pat aptaukošanos.
Pārmērīgs ātrās ēdināšanas patēriņš var arī palielināt diabēta, sirds slimību un paaugstināta holesterīna risku.
Tāpēc, lai atbalstītu uztura programmu, vienlaikus saglabājot ķermeņa veselību, jums vajadzētu izvairīties no ātrās ēdināšanas un palielināt veselīgu pārtikas produktu patēriņu, kas satur sabalansētu uzturu.
5. Regulāri vingro
Ja ievērojat diētu, ļoti ieteicami dažādi vingrinājumi, piemēram, svara treniņi, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Vingrinājumi palielinās ķermeņa vielmaiņu un liks ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju.
Izvēlieties savam fiziskajam stāvoklim atbilstošu vingrojumu veidu un veiciet to regulāri. Lai zaudētu svaru un saglabātu to ideāli, ieteicams regulāri vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu vai vismaz piecas reizes nedēļā.
Ēdieni veiksmīgas diētas atbalstam
Lai sasniegtu veiksmīgu diētu svara zaudēšanā, ieteicams ēst pārtiku, kas ir olbaltumvielu un labo tauku avoti. Pārtikas olbaltumvielu avoti ir liesa liellopu gaļa, vistas gaļa bez ādas, zivis, garneles un olas.
Tikmēr pārtikas produktu piemēri, kas ir labo tauku avoti, ir olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado, siers, jogurts un rieksti.
Turklāt jums ir ieteicams ēst dārzeņus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu ogļhidrātu saturu. Daži dārzeņu veidi, kurus ieteicams lietot uzturā, ievērojot diētu, ir:
- Lapu zaļumi, tostarp spināti, brokoļi, un kāposti
- Ziedkāposti
- Kāposti
- Burkāns
- saldais kartupelis
- Kartupeļi
- Gurķi
Neaizmirstiet ēst arī augļus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Šie pārtikas produkti ir noderīgi, lai atbalstītu veiksmīgu uzturu un uzlabotu gremošanu.
Ja to darāt konsekventi un regulāri, dažādi iepriekš minētie veiksmīgas diētas padomi var zaudēt svaru. Tomēr, ja jums nav izdevies sasniegt savu ideālo svaru vai jums ir noteiktas veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu jūsu stāvoklim atbilstošu diētu.