Visi noteikti bija dusmīgi. Tomēr, vai zinājāt, ka ilgstošas dusmas var izraisīt dažādas veselības problēmas? Tāpēc ir svarīgi zināt, kā tikt galā ar dusmām, lai izvairītos no dažādām slimībām.
Dusmas ir izplatīta sajūta, kad kāds par kaut ko ir sarūgtināts, vīlies vai neapmierināts. Ja to var kontrolēt vai izteikt pareizi, dusmas var izmantot, lai atrisinātu problēmas vai risinātu noteiktus apstākļus.
Tomēr, ja dusmas tiek apspiestas vai atstātas vienatnē, tās netiek pienācīgi pārvaldītas, tās faktiski var izraisīt dažādas veselības problēmas, kurām ir fiziska un garīga ietekme.
IetekmeDusmīgs uz veselību
Dusmoties nervu sistēma izraisa dažādas bioloģiskas reakcijas un viena no tām ir stresa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, izdalīšanās. Šis stāvoklis palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru un elpošanu.
Ja dusmas netiek novērstas nekavējoties, tās var negatīvi ietekmēt veselību, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, insults, sirds slimības, elpošanas problēmas, galvassāpes, gremošanas traucējumi un depresija.
Dusmas var ietekmēt arī sociālās attiecības, darbu vai radīt problēmas ar likumu, piemēram, pastrādāt noziegumu, vardarbību vai fizisku vardarbību.
DaudzveidīgsKā pārvarēt dusmas
Dusmas ir normāla emociju forma, taču nepārcentieties. Ieteicams izturēties pret dusmām pozitīvi un kontrolēt tās, izmēģinot šādas darbības:
1. Elpojiet un kontrolējiet savu prātu
Kad sākat dusmoties, mēģiniet ilgi, dziļi elpot un pēc tam lēnām izelpot. Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgs un dusmas sāk norimt.
Varat arī skaitīt no 1 līdz 10, aizturot elpu, lai dotu sev laiku nomierināties un skaidri domāt.
2. Atrodi dusmu iemeslu vai cēloni
Dusmas ne tikai parādās. Vienmēr ir kaut kas tāds, kas var izraisīt cilvēka dusmas. Nu, zinot cēloni, jūs varat koncentrēties uz pārvarēšanu un izejas atrašanu.
Neļaujiet parādītajām dusmām ietekmēt citus apkārtējos cilvēkus, kuri nekļūdās.
3. Nomierinies pirms runas vai rīcības
Kad sirds jūtas karsti un emocijas ir nestabilas, dažreiz pat runu ir grūti kontrolēt. Jūs varētu viegli pateikt kaut ko, ko vēlāk nožēlosit.
Tāpēc mēģiniet savaldīties un kontrolēt savas emocijas, pirms runājat vai rīkojaties. Ja nepieciešams, varat ieturēt pauzi vai atkāpties no apkārtnes, līdz jūtaties mierīgs.
4. Izpaust dusmas
Kad jūs sākat justies mierīgs un jūsu emocijas tiek kontrolētas, jūs varat runāt par to, kas jūs sadusmo, stingri, bez konfrontācijas vai uzrunājamās personas vainošanas.
Runājiet skaidri un lietojiet vārdus, kas nesāpina citus cilvēkus. Jūs varat arī izteikt savas emocijas, stāstot stāstus ar saviem tuvākajiem draugiem vai ģimeni, lai jūs varētu nomierināties.
5. Neturi aizvainojumu
Tiklīdz jūs zināt, kāpēc esat dusmīgs, un paudiet to atbilstošā veidā, mēģiniet aizmirst par to, kas jūs sadusmoja. Neļaujiet jums turēt ļaunu prātu un neļaujiet emocijām ieilgt.
Atbrīvojiet jūtamo domu un dusmu nastu. Tādējādi turpmāk varēsit dzīvot mierīgāk.
Papildus tam, kā samazināt un pārvarēt iepriekš minētās problēmas, jūs varat darīt arī dažādas citas lietas, lai nomierinātu savas emocijas un novērstu radušās dusmas, proti:
- Veicot fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, elpojot svaigu gaisu vai skrienot
- Klausieties savu iecienītāko mūziku
- Nodarbojieties ar kādu hobiju vai aktivitāti, kas jums patīk, piemēram, rakstiet, gleznojiet, šujiet vai dejojiet
- Veiciet meditāciju, lai nomierinātu prātu
- Izmēģiniet to, ko nekad iepriekš neesat darījis, piemēram, iemācieties gatavot ēst vai fotografēt
- Jokojiet vai pasmieties ar draugiem un ģimeni
Cilvēki uz dusmām reaģē atšķirīgi. Daži to izsaka verbāli vai fiziski, daži to slēpj. Tomēr pārliecinieties, ka paužat savas emocijas vai dusmas pozitīvā veidā un nekaitējiet sev vai citiem.
Ja iepriekš minētās metodes, kā tikt galā ar dusmām, nav efektīvas, lai padarītu jūs mierīgāku vai jums ir grūti kontrolēt savas dusmas, kas parādās un traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, jums jākonsultējas ar psihiatru vai psihologu.