Katarse ir emociju vai sūdzību atbrīvošana, kas tiek glabāta prātā. Psiholoģijā katarse tiek interpretēta arī kā veids, kā pozitīvi izlādēt emocijas, lai cilvēks justos atbrīvotāks un varētu veikt ikdienas darbības ar labāku pašsajūtu.
Dusmas, skumjas, bailes un vilšanās ir normālas emocijas, ko piedzīvo katrs cilvēks. Lai arī normāli, šīs emocijas ir jāvirza tā, lai tās neuzkrātos prātā. Tomēr ir nepieciešams pareizais veids, kā izlādēt emocijas. Viens no tiem ir katarse.
Ja emocijas netiek virzītas pareizi, tās var saasināt esošās problēmas vai radīt jaunas problēmas. Patiesībā nereti emocijas, kas netiek virzītas, izraisa stresu vai depresiju.
Katarses definīcija un definīcija
Catharsis nāk no grieķu valodas katarsis kas nozīmē attīrīšanu vai attīrīšanu. Psiholoģijas jomā katarse tiek definēta kā mēģinājums atbrīvoties no negatīvām jūtām, piemēram, dusmām, aizvainojuma, skumjām vai aizvainojuma.
Izsakot šīs jūtas, cilvēks var justies atvieglotāks un mierīgāks. Saskaņā ar psihoanalītisko teoriju šī emocionālā atbrīvošanās ir saistīta ar nepieciešamību novērst neapzinātu konfliktu.
Tātad stress un neapmierinātība patiesībā var būt signāls, ka ir kāds konflikts, kas ir jāatrisina vai ka ir jūtas, kuras tiek apspiestas un kuras ir jāatbrīvo.
Apglabātas emocijas var ietekmēt tās personas fizisko un garīgo veselību. Tāpēc ir tik svarīgi identificēt emocijas, tikt ar tām galā un izteikt tās pozitīvā veidā.
Dažādi veidi, kā veikt katarsi
Katarsi var veikt kā psihoterapijas veidu ar psihologa vai psihiatra palīdzību. Turklāt katarsi var pielietot arī kā ikdienas ieradumu, lai tiktu galā ar stresu.
Tālāk ir sniegti daži katarses piemēri, ko var veikt ikdienas dzīvē:
1. Pastāstiet vai izrunājiet ar draugiem
Vientuļi cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret dažādām veselības problēmām, sākot no sirds slimībām, insulta un beidzot ar depresiju. No otras puses, ja viņam ir labi draugi, kuriem uzticēties, cilvēks jutīsies vairāk entuziasts par dzīvi un nebūs viegli mazdūšīgs un nomākts.
Runāšana ir ļoti viegli izdarāma katarses forma, un ir pierādīts, ka tā ir labvēlīga garīgajai veselībai. Runājot ar citiem cilvēkiem, jūs varat atklāt savas emocijas, idejas, domas vai sūdzības. Tādā veidā jūs pēc tam varat būt relaksētāks.
2. Vingrošana
Vingrojumi ir noderīgi ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Šī darbība var izraisīt dažādu hormonu, piemēram, endorfīnu, serotonīna un dopamīna, izdalīšanos smadzenēs. Šie hormoni darbojas, lai radītu miera sajūtu, tiktu galā ar stresu, uzlabotu garastāvoklis, lai mazinātu sāpes.
Tas padara vingrinājumus par labu katarses veidu. Jebkurš vingrinājums, sākot no vieglas līdz enerģiskam, var tikt izmantots kā katarsis.
3. Dziedāt
Dziesmu klausīšanās un dziedāšana ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no garlaicības un noguruma un uz brīdi aizmirst esošās problēmas. To neapzinoties, dažreiz dziedāšana var būt līdzeklis emociju virzīšanai, tādējādi uzlabojot pašsajūtu.
4. Kliegt
Kliedziens var būt arī labs katarses veids. Kliedzot, jūs varat netieši iztukšot un atbrīvot savas uzkrātās emocijas un domas.
5. Rakstiet
Dažādi pētījumi atklāj, ka rakstīšanai ir daudz priekšrocību garīgajai veselībai, īpaši cilvēkiem, kuriem ir grūti izteikt savas emocijas un jūtas.
Sūdzību izteikšana, rakstot, var palīdzēt atbrīvoties no aizsprostojušās emocijas. Ne tikai tas, ka rakstīšana var būt arī radošs veids, kā mazināt stresu un trauksmi.
Papildus iepriekš minētajām metodēm jūs varat veikt katarsi arī ar citām aktivitātēm, ja vien tas nenodara kaitējumu sev vai citiem, piemēram, gleznojot vai mēģinot doodle, skatoties filmas vai gatavojot ēdienu.
Atbrīvoties no emocijām ne vienmēr var būt viegli, it īpaši, ja esat pieradis ilgstoši kontrolēt savas emocijas vai esat guvis traumas un iekšējas brūces. Lai gan tas šķiet triviāli, emociju ignorēšana un apspiešana var ietekmēt fizisko un garīgo veselību, tostarp palielināt depresijas risku.
Ja esi izmēģinājis dažādus veidus, kā caur katarsi paust jūtas vai emocijas, bet tomēr jūti, ka kaut kas tevi bloķē vai traucē, vari konsultēties ar psihologu, lai noskaidrotu cēloni un kā to pārvarēt.