Bērni, kuri tur muti ciet un atsakās ēst, bieži mulsina vecākus. Neļaujiet bērniem piedzīvot augšanas traucējumus bada streiku vai izvēlīgu ēdienu dēļ. Tāpēc ir svarīgi meklētzināt, kā palielināt bērna apetīti.
Cilvēka apetīti kontrolē hormoni grelīns un leptīns. Hormons grelīns palielinās apetīti, savukārt hormona leptīns samazina apetīti un kavē izsalkumu. Hormons grelīns tiks atbrīvots kuņģī, kas pēc tam dod bada signālu smadzenēm.
Vecāki var aprēķināt bērna uzņemto kaloriju daudzumu tā, lai tas nebūtu mazāks par viņa vajadzībām. Bērnu ikdienas kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes. Vidēji bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem ir vajadzīgas aptuveni 1000 kalorijas dienā, vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir vajadzīgas 1200-1800 kalorijas dienā, bet bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem ir vajadzīgas 1600-2200 kalorijas dienā.
Vienkārši veidi, kā palielināt bērnu apetīti
Apetītes trūkumu bērniem un pieaugušajiem var izraisīt dažādas lietas, tostarp stress, spriedze, zāļu blakusparādības, nepievilcīga ēdiena garša un izskats vai noteiktu veselības stāvokļu klātbūtne. Kā to pārvarēt, protams, ir jāpielāgo cēlonis.
Tomēr ir vairākas lietas, ko varat izmēģināt, lai palielinātu bērna apetīti, tostarp:
- Izvairieties no piespiedu darbībām
To vecāku rīcība, kuri piespiež savus bērnus ēst, jo viņi ir noraizējušies, patiesībā var izraisīt spriedzi ēdienreizes laikā. Tas var padarīt bērnu mazāk jutīgu pret badu vēlākā dzīvē.
- Izveidojiet pievilcīgu ēdienu izstādi
Krāsainie ēdieni piesaistīs skatienu, tāpēc cerams, ka tas padarīs maltīti baudāmu. Mēģiniet apvienot dažādus dārzeņus ar dažādām krāsām un pasniedziet tos ar ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avotiem sabalansētā ēdienreizē. Tas lielā mērā veicinās atbilstošu bērnu uzturu.
- Flirtējiet ar ēdiena smaržu
Apetīti var piesaistīt arī ar patīkamu un kārdinošu ēdiena aromātu. Varat pasniegt siltu ēdienu, kas tikko beidzis gatavot, vai arī pirms pasniegšanas sasildiet ēdienu.
- Dalieties nelielās porcijās
Ar ēdienu pilns šķīvis var samazināt apetīti. Apstrādājiet to, sadalot to mazākās porcijās, lai pasniegtu vairākas reizes. Turklāt nelielas porcijas būs arī vieglāk pagatavojamas.
- Izveidojiet unikālus un jaunus ēdienu izstrādājumus
Ja katru dienu dodat vienu un to pašu ēdienu, jūsu mazulim var kļūt garlaicīgi un viņš var atteikties no ēdiena. Lai to novērstu, mēģiniet izveidot dažādus ēdienus ar unikāliem un daudzveidīgiem izstrādājumiem. Tas ne tikai veicinās zinātkāri izmēģināt jaunus ēdienus, bet arī papildinās jūsu mazuļa uzņemto uzturvielu daudzumu.
- Ierobežojiet dzērienu daudzumu ēšanas laikā
Lai saglabātu apetīti un novērstu sāta sajūtu, jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgas dzeršanas ēdienreizes laikā. Dodiet bērnam ūdeni, sulu, tēju vai citus dzērienus pēc ēšanas.
- Iesaistiet bērnus ēdiena gatavošanā
Aizvediet bērnus iepirkties un sagatavojiet ēdienu. Vecākiem būs iespēja uzzināt, kāds ēdiens patīk bērnam, kā arī izskaidrot pareizu uzturu. Tādā veidā bērns būs vairāk satraukts, kad
- Konsultējieties uz ārstsJa apetītes traucējumi turpinās, konsultējieties ar ārstu. Dažu vitamīnu un minerālvielu trūkums, piemēram cinks, ir zināms, ka tas samazina apetīti un izraisa pavājinātu garšas sajūtu. Agrīnajos pētījumos ar dzīvniekiem secināts, ka papildināšana ar cinks deficīta gadījumā var palielināt apetīti cinks īstermiņa.
Nesteidzieties dot uztura bagātinātājus vai garšaugus, ja šķiet, ka bērnam ir grūtības ar ēšanu. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju piešķiršanas bērniem vienmēr konsultējieties ar pediatru. Vispirms mēģiniet pielietot, kā palielināt bērna apetīti, lai bērni vēlētos ēst un viņu uztura vajadzības joprojām būtu apmierinātas.