Vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai, viens no tiem ir ķermeņa metabolisma paātrināšana. Bet dažreiz, jo esat pārāk aizņemts ar aktivitātēm, jums nav laika vingrot. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) var būt risinājums tiem no jums, kuriem ir aizņemtas aktivitātes.
HIIT ir kardio vingrinājumu metode, ko var veikt īsā laikā, aptuveni 10-30 minūtes vienā treniņā. Pēc šī vingrinājuma veikšanas organismā pastiprināsies vielmaiņa un organisms turpinās dedzināt taukus pat atpūšoties.
Dažādas HIIT priekšrocības veselībai
HIIT apvieno pārmaiņus augstas intensitātes un zemas intensitātes treniņus. Piemēram, ātrā staigāšana 30 sekundes, pēc tam 30 sekundes mijas ar nesteidzīgu pastaigu. HIIT ir piemērots cilvēkiem, kuri tikko sāk vingrot, kā arī cilvēkiem, kuri jau ir pieraduši vingrot.
HIIT ir dažādi ieguvumi veselībai, piemēram, stiprina muskuļus, palielina vielmaiņu, samazina svaru, samazina stresa līmeni, sadedzina kalorijas un pazemina augstu asinsspiedienu. Tāpēc šis vingrinājums ir labs tiem no jums, kuriem ir aptaukošanās vai augsts asinsspiediens.
Papildus daudzajām priekšrocībām HIIT var baudīt un ir drošs visu vecumu cilvēkiem tu zini. Tomēr cilvēkiem ar īpašiem veselības stāvokļiem vai gados vecākiem cilvēkiem vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Dažādas HIIT kustības iespējas
HIIT veikšanas atslēga ir intensitāte. Tāpēc mēģiniet palielināt treniņu intensitāti, veicot HIIT.
Tiem no jums, kuri nav pieraduši vingrot, vispirms sāciet veikt HIIT ar īsu laiku, pēc tam lēnām palieliniet ilgumu. Piemēram, jūs varētu sākt darīt HIIT 20 sekundes, pēc tam atpūsties 10 sekundes. Pēc dažām dienām ilgumu var palielināt līdz 30 sekundēm ar 10 sekunžu pārtraukumu.
Dažas no HIIT kustības iespējām ir šādas:
1. Pastaiga
Lai gan tas izskatās vienkārši, pastaigai var būt pozitīva ietekme tu zini. Mēģiniet ātri staigāt 30 sekundes, pēc tam nesteidzīgi staigāt 30 sekundes. Dariet to pārmaiņus apmēram 30 minūtes. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jūs varat veikt šo vingrinājumu 4 reizes nedēļā.
2. Skriešana
Lai iegūtu veselīgu ķermeni, nav nepieciešams liels kapitāls. Darot skriešana, jūs varat arī veikt HIIT. Triks ir skriešana kā iesildīšanās, sprints (sprints) 15 sekundes un staigājiet vai skrieniet 1–2 minūtes. Atkārtojiet šo kustību 10-20 minūtes.
3. Pietupiens lēciens
Sportiska kustība pietupiens lēciens var būt arī viena no pareizajām HIIT izvēlēm. Kā to izdarīt pietupiens lēciens apmēram 30-90 sekundes, pēc tam stāviet vai ejiet 25-30 sekundes. Atkārtojiet kustību pārmaiņus apmēram 10-20 minūtes.
4. Riteņbraukšana
Tiem no jums, kam patīk riteņbraukšana, neuztraucieties, HIIT tehnikas var pielietot arī šajā sporta veidā. Triks ir braukt ar velosipēdu 2 minūtes ar ātrumu 15-20 kilometri (km) stundā. Pēc tam uz 20-30 sekundēm palieliniet ātrumu līdz 25-30 km stundā, pēc tam atgriezieties sākotnējā ātrumā.
Papildus iepriekšminētajam, HIIT varat veikt arī, sekojot vingrošanas vai Tabata vingrinājumu norādījumiem, kas ir plaši pieejami internetā.
HIIT ir labi darīt, jo tas var pozitīvi ietekmēt veselību. Tomēr nepārspied sevi, jo katram ir dažādas ķermeņa spējas.
Pirms HIIT veikšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši tiem no jums, kuriem ir noteikti veselības stāvokļi, piemēram, sirds slimības vai augsts asinsspiediens.