Ir dažādi asinsriti uzlabojoši pārtikas veidi, kurus var lietot, lai novērstu un ārstētu anēmiju vai anēmiju. Šie pārtikas produkti var būt zaļo dārzeņu, dažāda veida gaļas un graudaugu veidā, kurus ir diezgan viegli atrast.
Dzelzs ir minerāls, kam ir svarīga loma hemoglobīna veidošanā sarkanajās asins šūnās. Hemoglobīns ir atbildīgs par skābekļa saistīšanu un nosūtīšanu visā ķermenī. Tādējādi ķermeņa orgāni var darboties pareizi.
Ja organismā trūkst dzelzs, tas var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Personai, kas cieš no anēmijas, var rasties vairāki simptomi, piemēram, vājums, elpas trūkums, reibonis, galvassāpes un sirdsklauves.
Viens no veidiem, kā novērst anēmiju, ir katru dienu uzņemt asinis uzlabojošus pārtikas produktus.
Ieteicamā ikdienas dzelzs deva
Ikvienam ir dažādas vajadzības pēc dzelzs, atkarībā no vecuma, dzimuma un ķermeņa veselības stāvokļa.
Pamatojoties uz Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteikumiem 2019. gadā, tālāk norādīts ieteicamais dzelzs pietiekamības rādītājs atkarībā no vecuma:
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 7 mg (miligrami)
- Bērni no 4 līdz 6 gadiem: 10 mg
- Bērni no 7 līdz 9 gadiem: 10 mg
- Pusaudži: 15 mg
- Pieaugušie vīrieši: 9-11 mg
- Pieaugušām sievietēm: 18 mg
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: 19-27 mg
Dažādi pārtikas produkti, kas uzlabo asinsriti
Ir vairāki ar dzelzi bagāti pārtikas avoti, ko varat patērēt, tostarp:
1. Sarkanā gaļa un mājputni
Sarkanā gaļa un mājputnu gaļa ir dzīvnieku izcelsmes dzelzs avoti, kurus ieteicams lietot kā pārtiku, kas uzlabo asinsriti.
100 gramos sarkanās gaļas, piemēram, liellopu gaļas un aitas gaļas, ir aptuveni 2,7 mg dzelzs. Nu, ēdot sarkano gaļu, jūs varat nodrošināt vismaz 15 procentus no ikdienas dzelzs daudzuma.
Tikmēr, patērējot 100 gramus mājputnu gaļas, piemēram, vistas un pīles, var nodrošināt apmēram 13 procentus no jūsu ikdienas dzelzs daudzuma.
2. Subprodukti
Ne tikai gaļu, bet arī dzīvnieku izcelsmes dzelzs avotus var atrast subproduktos vai iekšējos orgānos, piemēram, aknās, nierēs, smadzenēs un sirdī. Tomēr subproduktus nedrīkst lietot pārmērīgi, lai novērstu augstu holesterīna līmeni.
Grūtniecēm arī ieteicams izvairīties no subproduktu, īpaši aknu, lietošanas, jo pastāv grūtniecības komplikāciju risks.
3. Jūras veltes
Dažus jūras velšu veidus, piemēram, austeres, vēžveidīgos, krabjus un garneles, varat lietot kā pārtiku, kas uzlabo asinsriti. Turklāt vairāki zivju veidi, piemēram, tuncis, skumbrija un lasis, ir arī bagāti ar dzelzi.
4. Graudaugi
Ja jums garšo brokastu pārslas, jums vajadzētu turpināt šo labo ieradumu. Graudaugi ir labs asinis uzlabojošas pārtikas avots, lai palielinātu ikdienas dzelzs uzņemšanu.
Izvēlieties graudaugus, kas bagātināti ar dažādām uzturvielām, piemēram, dzelzi, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tāpat izvairieties no graudaugiem, kuriem ir pievienots cukurs.
5. Zaļie dārzeņi
Dažādi zaļo dārzeņu veidi, piemēram, spināti un brokoļi, ir pazīstami kā asinis uzlabojoši pārtikas produkti, kas ir noderīgi katru dienu. Šie zaļie dārzeņi ir ne tikai bagāti ar dzelzi, bet arī satur C vitamīnu, kas var palīdzēt organismam absorbēt dzelzi.
6. Rieksti un sēklas
Ir dažādi riekstu un sēklu veidi, kas ir labi dzelzs avoti, piemēram, Indijas rieksti, sojas pupiņas, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas. Rieksti un sēklas ir ne tikai dzelzs avots, bet arī augsts kalcija avots.
Šie ir daži asinis uzlabojošu pārtikas produktu veidi, kurus varat lietot, lai novērstu anēmiju. Papildus dažu iepriekš minēto pārtikas produktu ēšanai ieteicams ēst arī pārtiku, kas satur C vitamīnu, lai atvieglotu dzelzs uzsūkšanos organismā.
Daži pārtikas produkti, kas ir C vitamīna avoti, ir dārzeņi un augļi, piemēram, apelsīni, melones, paprika un tomāti.
Ja Jums rodas anēmijas simptomi un tie neuzlabojas pēc dažādu iepriekš minēto pārtikas produktu lietošanas, kas uzlabo asinsriti, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.