Ir daudzi veidi, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, sākot no veselīga uztura līdz regulārām fiziskām aktivitātēm. Šis solis ir arī labs, lai atbalstītu diabēta ārstēšanu, lai varētu labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Paaugstinātu cukura līmeni asinīs var izraisīt pavājināta efektivitāte vai samazināta insulīna ražošana, tāpēc organisms nevar efektīvi regulēt cukura līmeni asinīs.
Ja to nekontrolē, augsts un nekontrolēts cukura līmenis asinīs var sabojāt asinsvadus, nervus un noteiktus orgānus, piemēram, acis, nieres, smadzenes un sirdi. Tas var izraisīt dažādas bīstamas diabēta komplikācijas.
Simptoms Augsts cukura līmenis asinīs organismā
Augsts cukura līmenis asinīs organismā var neizraisīt simptomus, tāpēc daži cilvēki var neapzināties, ka viņu glikozes līmenis ir augsts.
Tomēr augsts cukura līmenis asinīs dažkārt var izraisīt arī dažus simptomus, piemēram:
- Nogurums
- Bieži izslāpis un izsalcis
- Neskaidra redze
- Galvassāpes
- Bieža urinēšana
- Apetīte palielinās, bet svars turpina kristies
- Brūces ir grūti dziedēt
- Tirpšana, parasti rokās un kājās
Kā minēts iepriekš, augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt dažādas komplikācijas vai slimības. Lai tas nenotiktu, ir svarīgi zināt, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, lai varētu kontrolēt glikozes līmeni organismā.
Kā pazemināt cukura līmeni asinīs
Cukura līmeni asinīs patiešām var pazemināt, lietojot zāles. Smagos diabēta gadījumos vai ja cukura līmenis asinīs netiek kontrolēts ar medikamentiem, insulīna injekciju lietošana var būt arī veids, kā pazemināt cukura līmeni asinīs.
Papildus narkotikām ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu cukura līmeni asinīs, tostarp:
1. Zaudēt svaru
Liekais svars vai aptaukošanās var apgrūtināt cukura līmeņa kontroli asinīs. Pētījumā teikts, ka ideāla ķermeņa svara saglabāšana var samazināt cilvēka risku saslimt ar diabētu līdz pat 58%.
Tāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru un saglabāt to ideālā stāvoklī, lai cukura līmeni asinīs varētu labāk kontrolēt.
2. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes var zaudēt svaru un uzlabot jutību pret insulīnu, tāpēc ķermeņa šūnas var efektīvāk izmantot cukura līmeni asinīs kā enerģijas avotu.
Lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, labi vingrinājumi ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, dejas, peldēšana un svaru celšana.
3. Pietiekami gulēt
Pietiekams miegs 7-9 stundas katru dienu var nomākt cukura līmeni asinīs organismā. Slikta miega kvalitāte vai miega trūkums var palielināt apetīti, atvieglojot svara pieaugumu.
Turklāt pētījumi arī liecina, ka miega traucējumi var palielināt insulīna rezistences risku, tādējādi viegli paaugstinot cukura līmeni asinīs.
4. Uzraudzīt cukura līmeni asinīs
Ja jums ir cukura diabēta risks vai jums ir diagnosticēts cukura diabēts, katru dienu izmēriet un pierakstiet cukura līmeni asinīs. Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, vai cukura līmenis asinīs joprojām tiek kontrolēts.
Turklāt cukura diabēta slimniekiem, kuri jau tiek ārstēti, ir svarīgi arī kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai nodrošinātu, ka lietotie diabēta medikamenti ir piemēroti un var labi kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī atklāt iespējamās blakusparādības, piemēram, hipoglikēmiju.
5. Kontrolējiet stresu
Stresa apstākļos organisms atbrīvo hormonus glikagonu un kortizolu, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tāpēc stresa kontrole ir svarīga arī kā veids, kā pazemināt cukura līmeni asinīs. Jūs varat mazināt stresu dažādos veidos, piemēram, vingrojot, jogā un relaksācijā.
6. Kontrolējiet ēdiena porcijas
Kontrolēts porciju lielums var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Mazos šķīvjus ieteicams ēst lēnām un izveidot ieradumu pirms to patērēšanas izlasīt uz pārtikas produktu etiķetēm norādīto kaloriju skaitu.
7. Neizlaid ēdienreizes
Tikai 1 vai 2 lielas ēdienreizes dienā var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs. Ieteicams ēst 3 reizes dienā ar mērenām porcijām. Ja vēlaties ēst uzkodas, izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus.
Ņemt vērā Ēdieni un dzērieni, kas ir Dik on Sumsi
Lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jums ir arī jābūt uzmanīgākam pārtikas un dzērienu izvēlē un lietošanā. Tālāk ir norādītas lietas, kurām jums jāpievērš uzmanība:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Ūdens var mazināt slāpes un apmierināt ķermeņa vajadzības pēc šķidruma. Papildus dehidratācijas novēršanai regulāra ūdens dzeršana var arī palīdzēt nierēm izdalīt lieko cukura līmeni asinīs ar urīnu.
2. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Šķiedra var palēnināt cukura uzsūkšanos organismā, tāpēc cukura līmenis asinīs var pakāpeniski palielināties. Pieaugušām sievietēm ieteicams patērēt 32 gramus šķiedrvielu dienā, bet pieaugušiem vīriešiem pat 37 gramus šķiedrvielu dienā.
3. Izvēlieties pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu
Glikēmisko indeksu izmanto, lai noteiktu ķermeņa reakciju uz cukura izdalīšanos asinīs no pārtikas. Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Daži pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu piemēri ir augļi, zaļie dārzeņi, veseli graudi, pupiņas, burkāni un kukurūza.
4. Izmēģiniet dažas dabīgas sastāvdaļas
Cukura līmeni asinīs var pazemināt arī ar dažām dabīgām sastāvdaļām, piemēram, ābolu sidra etiķi. Pētījumā teikts, ka, katru dienu patērējot 20 ml ābolu sidra etiķa, pēc ēšanas var pazemināties cukura līmenis asinīs. Ne tikai tas, ka ābolu sidra etiķis var arī palielināt insulīna hormona darbības efektivitāti.
Papildus ābolu sidra etiķim kanēli var lietot arī kā uzturu, lai pazeminātu cukura līmeni. Ir pētījumi, kuros teikts, ka, patērējot 1–2 gramus kanēļa pulvera, cukura līmenis asinīs organismā var samazināties līdz pat 29%.
Tomēr šo dabisko sastāvdaļu efektivitāte vēl ir jāturpina pētīt. Tādēļ, pirms lietojat dabīgas sastāvdaļas, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja lietojat zāles pret diabētu.
5. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un cukura saturu
Tabu tiem no jums, kuri vēlas pazemināt cukura līmeni asinīs, ir ēst pārtiku ar augstu tauku un cukura līmeni, piemēram, ceptu pārtiku, sviestu, kūkas, šokolādi un saldējumu.
Turklāt, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, ieteicams atturēties no alkoholiskiem dzērieniem un atmest smēķēšanu.
Varat izmantot dažādus iepriekš minētos cukura līmeņa pazemināšanas veidus, lai novērstu insulīna rezistenci un samazinātu diabēta attīstības risku.
Ja jums ir diagnosticēts cukura diabēts, var veikt iepriekš minētos veidus, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs. Ja
cukura līmenis asinīs joprojām ir augsts, lai gan esat izmēģinājis dažādus veidus, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.