5 veidi, kā viegli un praktiski savilkt rokas

Rokas izskatās lielas un ļengans, protams, var traucēt pašapziņai. Ir dažādi veidi, kā savilkt rokas, ko varat darīt mājās. Regulāri veicot, jūs varat iegūt skaistas rokas.

Rokas ir viena ķermeņa daļa, kas ir pakļauta tauku uzkrāšanai, īpaši, ja jūs reti vingrojat. Ja to nekontrolē, tauku nogulsnes var likt rokām izskatīties lielas un izskatīties viļņotas, tādējādi traucējot izskatu.

Tāpēc ir jāveic pasākumi, lai savilktu rokas, jo saspringtas rokas un pleci var ne tikai atbalstīt izskatu, bet arī uzlabot stāju.

Dažādas roku savilkšanas kustības

Jūs varat iegūt tonizētas rokas, strādājot ar bicepsiem un tricepsiem. Taču pirms dažādu kustību veikšanas roku tonēšanai, pēc vingrojuma ieteicams 6 minūtes iesildīties un 5 minūtes atvēsināties.

Šeit ir dažādas kustības, kuras varat veikt, lai savilktu rokas:

1. Atspiešanās

Kustība atspiešanās To var izdarīt, veicot šādas darbības:

• Iztaisnojiet rokas ar plaukstām uz līdzenas, cietas virsmas un pirkstiem uz priekšu.
• Iztaisnojiet kājas, balstoties uz pirkstiem un ceļgaliem nepieskaroties grīdai.
• Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
• Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus uz sāniem, līdz jūsu krūtis ir aptuveni 5 cm virs grīdas.
• Atkārtojiet kustību 10-15 reizes.

2. Push-up Siena (pietupieni pie sienas ciešā satvērienā)

Atšķirīgs no atspiešanās Parasti šai kustībai tiek izmantota sienas palīdzība. Kā veikt kustību pietupieni pie sienas ciešā satvērienā, tas ir:

• Stāviet pie sienas ar taisnām rokām sev priekšā un plaukstām pieskaroties sienai.
• Pievelciet ķermeni tuvāk sienai, saliekot elkoņus.
• Paceliet papēžus, atbalstoties pret sienu, lai ķermenis būtu taisns un atspiestos.
• Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes.

3. Sola iegremdēšana

Lai veiktu šo kustību, jums ir nepieciešams krēsls, kas nekustas vai viegli ripo. Lūk, kā veikt pārvietošanu soliņa iemērkšana:

• Ar muguru pret krēslu satveriet krēsla malu ar abām rokām.
• Iztaisnojiet kājas, balstoties uz papēžiem.
• Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus atpakaļ, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
• Lēnām paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu un atkārtojiet kustību 10-15 reizes.

4. Tricep atsitiens

Šo kustību var veikt ar stieņa palīdzību vai hanteles kura svaru var pielāgot atbilstoši savām spējām. Veids, kā rīkoties tricep atsitiens ir šādi:

• Stāvošā stāvoklī noliecieties uz priekšu ar nedaudz saliektiem ceļiem.
• Vienlaicīgi pārvietojiet kreiso un labo roku atpakaļ, saliekot elkoņus, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
• Atkārtojiet 10-15 reizes, 2 vai 3 komplektus.

5. Bicep čokurošanās

Tāds pats kā tricep atsitiens, bicep čokurošanās Viņiem ir vajadzīgas arī palīgierīces, piemēram, stienis vai pilnībā piepildīta dzeramā pudele. Tomēr šī kustība ir ļoti vienkārša, salīdzinot ar citām kustībām.

Kā veikt kustību bicep čokurošanās ir šādi:

• Stāviet taisni un izpletiet kājas gurnu platumā.
• Paceliet stieni pret pleciem, saliekot elkoņus.
• Atkārtojiet kustību 10 reizes.

Varat pievilkt rokas, veicot dažādas iepriekš minētās kustības. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ieteicams regulāri vingrot un pielāgot diētu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā sasprindzināt roku vai gūt savainojumus, veicot iepriekš minētās kustības, konsultējieties ar savu ārstu, lai viņš varētu tikt izmeklēts un sniegta atbilstoša ārstēšana.