Kalcija deficīta risks palielinās līdz ar vecumu un iespējams tu neapzinies. Ja organismā trūkst šī svarīgā minerāla, var rasties vairākas sūdzības un nopietnākas veselības problēmas. Tāpēc jums ir jāapmierina ikdienas kalcija nepieciešamība, lai jūsu kauli un ķermenis būtu veseli.
Kalcijs organismam ir nepieciešams, lai veidotu stiprus kaulus un zobus, kā arī lai sirds, muskuļi un nervi būtu veseli. Katru dienu pieaugušajiem ir jāuzņem apmēram 1000 mg kalcija. Savukārt vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir nepieciešami aptuveni 1200 mg kalcija dienā.
Neuzņemot pietiekami daudz kalcija, cilvēkam būs lielāks risks saslimt ar vairākām veselības problēmām.
Kalcija trūkuma ietekme un cēloņi organismā
Cilvēkiem, kuriem ir kalcija deficīts, ne vienmēr parādās simptomi, īpaši, ja jaunais kalcija deficīts rodas īsā laikā. Bet dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir ilgstošs kalcija deficīts, šo stāvokli var redzēt no šādiem simptomiem:
- tirpšana.
- Krampji un muskuļu sāpes.
- krampji.
- Psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, aizmāršība un bieža apjukums.
- Nagi un mati ir trausli.
- Viegli nogurst.
- Kauli ir trausli vai viegli lūst, pat ja tie nav nopietni ievainoti.
- Samazināta ēstgriba.
Ilgstošs kalcija deficīts var palielināt vairāku nopietnāku slimību risku, tostarp:
- Osteoporoze.
- Lūzums.
- Rahīta slimība.
- Sirds slimība.
- Augsts asinsspiediens.
- Vēzis, piemēram, resnās zarnas vēzis, taisnās zarnas vēzis un prostatas vēzis.
- Preeklampsija grūtniecēm.
Kalcija deficītu var izraisīt D vitamīna uzņemšanas trūkums, veģetārs uzturs, noteiktu zāļu blakusparādības un traucēta barības vielu uzsūkšanās. Dažas slimības un veselības stāvokļi, piemēram, hormonālie traucējumi, pankreatīts vai albumīna deficīts, var izraisīt arī kalcija deficītu.
Padomi kalcija deficīta novēršanai
Lai novērstu kalcija deficītu organismā, pārliecinieties, ka pārtikas produkti, kas satur šo minerālu, vienmēr ir daļa no jūsu uztura katru dienu. Šeit ir vairāki kalcija avoti, kurus varat patērēt:
- Jūras veltes, piemēram, anšovi, lasis un sardīnes.
- Augļi, piemēram, citrusaugļi, kivi, plūmes, zemenes, papaija, vīģes vai dateles.
- Rieksti, piemēram, sojas pupiņas, mandeles un edamame.
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, okra, bok choy un spināti.
- Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts.
- Minerālūdens.
- Ar kalciju bagātināta pilngraudu maize un graudaugi.
Papildus dabīgiem ēdieniem un dzērieniem kalcija piedevas var lietot, lai ārstētu un samazinātu kalcija deficīta risku. Tomēr ir jāuzmanās no kalcija piedevu patēriņa, jo tas var izraisīt zāļu mijiedarbību, ja to lieto kopā ar noteiktu veidu zālēm.
Izvairieties lietot kalciju vairāk par ieteicamo devu, jo kalcija pārpalikums var arī kaitēt veselībai. Pirms kalcija piedevu vai jebkādu piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka deva un lietošana ir piemērota jūsu veselības stāvoklim.