SVairāki pētījumi atklāj, ka dzeramais ūdens diezgan efektīvi palīdz zaudēt svaru un saglabājiet to ideāli. Vai vēlaties zināt, kā? Nāc, skatiet skaidrojumu šeit.
Daudz ūdens dzeršana ir ne tikai laba, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības un novērstu dehidratāciju, bet arī var palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr jūs neiegūsit dzeramā ūdens priekšrocības svara zaudēšanā, ja nesabalansēsit to ar veselīgas pārtikas patēriņu un fiziskām aktivitātēm.
Kā zaudēt svaru ar ūdeni
Lai zaudētu svaru ar ūdens palīdzību, varat rīkoties šādi:
Izdzeriet 2 glāzes ūdens 30 minūtes pirms ēšanas
Daži pētījumi liecina, ka, patērējot 500 ml (2 glāzes) ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, jūs varat zaudēt svaru. Pieaugušajiem ieradums dzert ūdeni pirms ēšanas samazina ķermeņa svaru par aptuveni 2 kg 12 nedēļu laikā.
Šis solis var arī padarīt cilvēku mazāku aptaukošanās risku, kā arī vieglāk sasniegt ideālo svaru un to uzturēt.
Šī metode ir diezgan efektīva, jo pēc ūdens dzeršanas kuņģis tiks piepildīts un liks ātrāk sajust sāta sajūtu. Ar kontrolētāku apetīti jums būs vieglāk regulēt ēdiena porciju. Tas var padarīt svara zaudēšanu vieglāku un stabilāku.
Dzeriet ūdeni un palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Ieradums dzert daudz ūdens kopā ar augļu un dārzeņu patēriņu var arī palīdzēt zaudēt svaru. Tā kā augļos un dārzeņos ir daudz ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tie var saglabāt sāta sajūtu ilgāk.
Arī augļu un dārzeņu kaloriju saturs parasti ir diezgan zems, bet tajos ir ļoti daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Dzerot vairāk ūdens, vienlaikus patērējot augļus un dārzeņus, jūs varat zaudēt svaru, vienlaikus ievērojot uzņemto uzturvielu daudzumu.
Dzeriet ūdeni, kad jūtaties izsalcis
Kad jūtaties izsalcis, būsiet spiests pārēsties. Ja izvēlaties neveselīgu uzturu, kurā ir daudz tauku, cukura vai kaloriju, piemēram, Ātrā ēdināšana, uzkodas vai apstrādātu pārtiku, jūs varat pieņemties svarā.
Tāpēc, lai būtu veselīgāks, var dzert vairāk ūdens, kad jūtaties izsalcis vai vēlaties uzkost. Kad vēlaties uzkost, varat izvēlēties arī veselīgas uzkodas, piemēram, dažādus svaigus augļus, jogurtsvienkāršs, popkorns bez sāls, cieti vārītām olām vai riekstiem, piemēram, mandelēm un Indijas riekstiem.
Hizvairīties no dzeršanas iesaiņojiet, kad slāpst
Kad jūtat slāpes, jums vajadzētu izvēlēties dzert ūdeni, nevis krāsainus dzērienus vai iepakotos dzērienus, kas satur daudz cukura un pievienotas aromatizētājus. Iemesls ir tāds, ka iepakotie dzērieni satur pietiekami daudz kaloriju.
Šis papildu kaloriju patēriņš var likt jums pieņemties svarā, īpaši, ja jūs to nesabalansējat ar fiziskām aktivitātēm vai vingrinājumiem.
Lai iegūtu ideālo svaru, izmantojiet iepriekš minēto ūdens dzeršanas metodi. Lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības, ideālā gadījumā jums katru dienu jāizdzer apmēram 8 glāzes ūdens.
Ja jūtaties garlaicīgi ar vienkāršu balto ūdeni, mēģiniet pagatavot uzliets ūdens pievienojot dzeramajam ūdenim sagrieztus augļus, piemēram, citronus, gurķus, ananāsus vai zemenes. Šī augļa šķēles var piešķirt ūdenim atsvaidzinošu garšu un aromātu.
Daudz ūdens dzeršana patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr tas nedos maksimālos rezultātus, ja tas nav līdzsvarots ar veselīgu dzīvesveidu.
Ja esat dzēris daudz ūdens un ievērojis veselīgu dzīvesveidu, taču joprojām ir grūti sasniegt savu ideālo svaru, mēģiniet konsultēties ar uztura speciālistu. Uztura speciālists var sniegt padomus un palīdzēt sastādīt veselīga uztura ēdienkarti, lai sasniegtu savu ideālo svaru.