Grūtniecēm otrajā trimestrī ir dažādas pārtikas izvēles, kas ir piemērotas augļa augšanai un ir viegli atrodamas. Šie pārtikas produkti satur dažādas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm un viņu mazuļiem dzemdē. Regulāri lietojot, grūtnieces var palikt veselas.
Grūtniecēm, ieejot otrajā grūtniecības trimestrī, ieteicams lietot pārtiku un dzērienus, kas ir bagāti ar dažādām uzturvielām, piemēram, dzelzi, folātu, olbaltumvielām, kalciju, magniju un D vitamīnu.
Kalcijs un D vitamīns ir noderīgi, lai atbalstītu augļa kaulu un zobu augšanu, kā arī palielinātu grūtnieču kaulu stiprumu, kad viņas vēlāk gaida dzemdības.
Dzelzs ir noderīgs, lai grūtniecēm novērstu anēmiju, savukārt folātiem ir svarīga loma augļa nervu un smadzeņu augšanas atbalstīšanā un nervu caurules defektu novēršanā.
Tikmēr magnijs ir noderīgs cukura līmeņa asinīs, asinsspiediena, kā arī muskuļu un nervu darbības regulēšanai grūtniecēm.
Pietiekams dažādu iepriekš minēto uzturvielu daudzums ir svarīgs grūtniecēm, lai grūtniecības laikā uzturētu veselīgu ķermeni un atbalstītu augļa augšanu un attīstību. Grūtniecības laikā uzņemot atbilstošu uzturu, arī risks grūtniecēm priekšlaicīgi dzemdēt vai piedzīvot grūtniecības komplikācijas, piemēram, preeklampsiju, būs mazāks.
Dažādi ēdieni grūtniecības otrajā trimestrī
Tālāk ir norādīti daži pārtikas veidi grūtniecēm otrajā trimestrī, ko grūtniecēm ir ieteicams lietot regulāri:
1. Piens un piena produkti
Govs piens un piena produkti, piemēram, jogurts un siers, ir labs kalcija avots organismam. Ne tikai tas, ka govs pienā ir arī daudzas citas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm un auglim, piemēram, olbaltumvielas, kalcijs, fosfors, kālijs, jods un B vitamīni.
Ja grūtniecēm ir alerģija pret govs pienu, grūtnieces to var aizstāt ar kalciju bagātinātu sojas pienu vai rīsu pienu.
2. Dārzeņi
Dārzeņu ēšana ir ļoti laba grūtnieču ķermeņa veselības uzturēšanai un augļa augšanai un attīstībai. Dārzeņi satur vairākas svarīgas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, K vitamīnu, folātus, šķiedrvielas, antioksidantus un kāliju
Daži dārzeņu veidi, kas satur svarīgas uzturvielas grūtniecības otrajā trimestrī, ir brokoļi, kāposti, bok choy, spināti, burkāni, kāposti, kā arī saldie kartupeļi un kartupeļi.
3. Augļi
Tāpat kā dārzeņi, arī augļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, B vitamīniem, K vitamīnu, C vitamīnu, šķiedrvielām un kāliju. Arī antioksidantu saturs augļos nav mazāks.
Grūtniecēm grūtniecības otrajā trimestrī ir noderīgi lietot augļus, piemēram, avokado, banānus, kivi, apelsīnus, mango, ābolus, kokosriekstus un tomātus.
Jāņem vērā, ka neapstrādāti augļi un dārzeņi var būt piesārņoti ar dažām baktērijām. Tāpēc pirms lietošanas augļus rūpīgi nomazgājiet, lai izvairītos no bakteriālām un parazitārām infekcijām, kas var kaitēt grūtnieces un augļa veselībai.
4. Rieksti
Rieksti ir grūtniecēm svarīgu uzturvielu avots, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas, kompleksie ogļhidrāti, kā arī dažāda veida vitamīni un minerālvielas, tostarp B vitamīnu komplekss, E vitamīns, K vitamīns, A vitamīns, folāts un dzelzs.
Daži riekstu veidi, kas ir piemēroti lietošanai grūtniecēm, ir mandeles, sojas pupiņas, pupiņas, Indijas rieksti, zemesrieksti, zirņi un edamame.
5. Zivis, olas un gaļa
Kalcijs, magnijs, D vitamīns, olbaltumvielas, cinks, folāts un dzelzs ir uzturvielas, kas atrodamas zivīs, olās un gaļā. Lai gan zivis ir ļoti labvēlīgas grūtnieču veselībai, grūtniecēm ieteicams ierobežot tādu zivju patēriņu, kas satur daudz dzīvsudraba, piemēram, tunzivis.
Ēdiet zivis, kurās ir mazāk dzīvsudraba, piemēram, sardīnes, sams, skumbrija un lasis. Papildus zivīm grūtnieces var ēst arī vistu bez ādas, olas un liesu sarkano gaļu, lai grūtniecības laikā papildinātu uzturu.
Jo daudzveidīgāku pārtiku patērē grūtnieces, jo vairāk barības vielu viņas var uzņemt. Ja jūtat, ka grūtniecības laikā neēdat veselīgu pārtiku, grūtnieces var apmierināt savas uztura vajadzības, lietojot grūtniecības piedevas.
Tomēr nelietojiet nekādus vitamīnus vai uztura bagātinātājus, grūtnieces. Vispirms konsultējieties ar savu akušieri, lai piedevas veidu un devu varētu pielāgot grūtnieču vajadzībām.