Apskatīsim šeit trikus, kā pārvarēt muguras sāpes grūtniecības laikā

Muguras sāpes grūtniecības laikā ir izplatīta parādība. Bet, ja tas netiek pienācīgi ārstēts, šis stāvoklis var ilgtermiņā negatīvi ietekmēt grūtnieču komfortu. Dažos gadījumos muguras sāpes var liecināt arī par nopietnāku veselības problēmu.

Muguras sāpes grūtniecības laikā izraisa ķermeņa smaguma centra izmaiņas dzemdes attīstības dēļ, tāpēc grūtniecēm ir jāpielāgo stāja stāvot un ejot. Turklāt būs arī hormonālās izmaiņas un saišu stiepšanās, kā organisma dabisks process, gatavojoties dzemdībām. Šī stiepšanās var izraisīt spiedienu un sāpes muguras lejasdaļā un jostasvietā.

Sāpes jostasvietā ietekmē arī augošā augļa izmērs, kas arī palielina slogu mugurai un viduklim.

Muguras sāpes grūtniecības laikā jūtamas arī izstarojoties uz kājām. Šīs sūdzības var izraisīt vēlmi turpināt atpūsties gultā, taču visu dienu gulēšana var pasliktināt muguras sāpes.

Tātad Akas Var Ddarīt?

Pat ja esat stāvoklī, tas nenozīmē, ka jūsu ikdienas aktivitātes mājās ir tikai ēšana un atpūta. Grūtnieces var turpināt savas parastās darbības kā pirms grūtniecības, bet ar mazākām porcijām. Kādas darbības var veikt, lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā? Apskatiet tālāk sniegto skaidrojumu:

• Vingrojiet regulāri

  Vingrojumi var palielināt ķermeņa elastību un stiprināt muskuļus, īpaši palīdzot trenēt vidukļa, vēdera lejasdaļas un kāju muskuļus. Jūs varat staigāt, peldēt vai nodarboties ar jogu. Atcerieties, visas šīs kustības veiciet uzmanīgi, jo grūtniecības laikā ķermeņa locītavas kļūst vaļīgākas.

• Gulēt pareizajā stāvoklī

  Grūtniecēm ieteicamā gulēšanas pozīcija ir guļus poza uz sāniem, nevis uz muguras. Salieciet vienu ceļgalu un novietojiet zem tā spilvenu. Novietojiet arī spilvenu zem vēdera un aiz muguras. Ilgi guļot vai sēžot, iesakām izmantot atbalsta spilvenu uz muguras.

• Izvairieties no sēdēšanas ieradumiem vai stāvēt pārāk ilgi

  Jums ir lielāks muguras sāpju risks grūtniecības laikā, ja lielāko daļu laika pavadāt sēžot vai stāvot. Pārāk ilga sēdēšana vai stāvēšana var izraisīt šīs sāpes. Izvairieties no pārāk ātras piecelšanās no sēdus vai guļus stāvokļa.

• Veiciet grūtniecības masāžu

  Īpašas masāžas grūtniecēm, ko veic sertificēti terapeiti, var palīdzēt mazināt muguras sāpes un padarīt jūs relaksētāku. Turklāt jūs varat arī sekot akupunktūras terapijai. Ar ārsta iepriekšēju pārbaudi akupunktūras terapija var palīdzēt mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā.

• Saglabājiet savu svaru, lai saglabātu ideālu

  Grūtniecēm ir jāsaglabā ideāls ķermeņa svars. Pārmērīgs ķermeņa svars grūtniecības laikā var izraisīt muguras sāpes. Papildus muguras sāpju riska samazināšanai labāk ir lūgt kādam citam pacelt smagus priekšmetus.

• Valkājiet plakanus papēžus

  Ceļojot valkājiet ērtus plakanus papēžus un izvairieties no ilgstošas ​​​​stāvēšanas. Kad vēders aug, augstpapēžu kurpes palielinās muguras sāpju un grēmas attīstības risku.

Kopumā muguras sāpes grūtniecības laikā var mazināt ar iepriekš minēto pašaprūpi. Tomēr nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja muguras sāpes nepāriet vai sāp vairāk. Jums vajadzētu būt uzmanīgākam, ja sāpes parādās vidukļa aizmugurē, zem ribām. Tas var būt nieru infekcijas simptoms, īpaši, ja to pavada slikta dūša, drudzis un asinis urīnā.