Tumšā fobija vai niktofobija ir psiholoģisks traucējums, kurā cilvēkam ir pārmērīgas bailes no tumsas. Cilvēki, kuriem ir šis traucējums, var izjust panikas vai trauksmes traucējumus, atrodoties vāji apgaismotā vietā, pat savā guļamistabā.
Bailes ir emocijas, kas rodas cilvēka prātā, saskaroties ar situāciju, kas tiek uzskatīta par bīstamu viņa drošībai. Tomēr normālos apstākļos šo baiļu sajūtu var kontrolēt. Ja baiļu rašanos cilvēka prātā nevar kontrolēt, tad to sauc par fobiju.
Fobija ir pārspīlēta un neracionāla baiļu reakcija. Ja jums ir fobija, jūs varat izjust spēcīgas bailes vai paniku, kad saskaraties ar kaut ko vai domājat par lietu, kas ir jūsu baiļu avots.
Ir dažādi fobiju veidi, piemēram, fobija pret noteiktiem priekšmetiem, piemēram, asinīm vai asiem priekšmetiem, fobija pret noteiktiem dzīvniekiem, fobija no jūras vai bailes no noslīkšanas, fobija lidot lidmašīnā, tumsas fobija.
Tumšās fobijas cēloņi un simptomi
Bailes no tumsas bieži izjūt bērni vecumā no 2 līdz 8 gadiem. Tomēr iespējams, ka tā ir arī pieaugušajiem vai pusaudžiem. Pagaidām tumšās fobijas rašanās cēlonis nav droši zināms.
Tomēr daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir tumsas fobija, var būt piedzīvojuši traumatisku notikumu tumšā vietā, tāpēc viņi, atgriežoties tumšā vietā, izjūt spēcīgas bailes.
Ir arī tādi, kas apgalvo, ka šo baiļu rašanos izraisa pārmērīgas raizes, jo viņi tumsas dēļ nevar pareizi atpazīt un redzēt savu apkārtni.
Atrodoties tumšā vietā, piemēram, kinoteātrī, telpā bez gaismas vai tumšā mežā naktī, cilvēkiem ar tumšo fobiju var rasties vairāki fiziski simptomi, piemēram:
- Grūti elpot
- Auksti sviedri
- Paātrināta sirdsdarbība vai sirdsklauves
- Krūtis jūtas cieši un sāp
- Drebīgs
- tirpšana
- reibst galva
- Vēdersāpes
- Vājš
Tumšā fobija var izraisīt šādus simptomus:
- Bailes ceļot naktī.
- Tumšās vietās jūtaties satraukts, panikā un nervozs.
- Var gulēt tikai gaišā istabā.
- Vienmēr vēlas aizbēgt vai izkļūt no tumšas vietas.
- Dusmīgs bez redzama iemesla vājā apgaismojumā.
Pretstatā parastajām bailēm cilvēkiem, kuriem ir tumsas fobija, var rasties traucējumi ikdienas aktivitātēs nepanesamu tumsas baiļu dēļ.
Pārmērīgas bailes no tumsas var likt cilvēkiem ar tumšo fobiju justies nomāktiem un neērti. Turklāt tumšā fobija var izraisīt pat bezmiegu.
Kā pārvarēt tumšo fobiju
Ja jums ir tumsas fobija, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu tumsas fobiju, tostarp:
Psihoterapija
Psihoterapija var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir tumša fobija, identificēt trauksmes sajūtas un aizstāt tās ar pozitīvākām domām, saskaroties ar fobijas izraisītāju.
Viena no psihoterapijas metodēm, ko bieži izmanto, lai palīdzētu pārvarēt tumšo fobiju, ir kognitīvā uzvedības terapija.
Ar šo psihoterapijas paņēmienu psihologs vai psihiatrs iemācīs mierīgi domāt un ieaudzinās izpratni, ka atrašanās tumšā vietā ne vienmēr ir bīstama.
Ekspozīcijas terapija (ekspozīcija)
Ekspozīcijas terapijas mērķis ir palīdzēt cīnīties ar jūsu fobiju, lai jūs varētu kontrolēt savas bailes un trauksmi. Šī metode tiek veikta pakāpeniski, atklājot vai konfrontējot jūs ar jūsu fobiju.
Kad esat gatavs, psihologs vai psihiatrs aizvedīs jūs uz tumšu vietu un apmācīs vairs nebaidīties no šīs vietas.
Relaksācijas terapija
Relaksācijas terapijas, piemēram, elpošanas metodes un joga, var palīdzēt jums nomierināties un tikt galā ar savām bailēm. Turklāt šāda veida terapija palīdz arī kontrolēt stresu un fiziskos simptomus, kas rodas no tumšās fobijas.
Ja jūsu tumšā fobija neuzlabojas ar psihoterapiju vai ekspozīcijas terapiju, ārsts var izrakstīt sedatīvus līdzekļus, lai palīdzētu jums justies mierīgākam. Tomēr šo zāļu lietošana parasti ir tikai īslaicīga.
Katram ir savas bailes vai fobijas. Ja tumšās fobijas vai citas fobijas, kuras jūs jūtat, ir apgrūtinājušas jums kustību vai ir jūtamas vairāk nekā 6 mēnešus, tad par šiem apstākļiem ir jākonsultējas ar psihiatru.
Pēc psihiatriskās izmeklēšanas ārsts noteiks atbilstošus ārstēšanas pasākumus atkarībā no jūsu tumšās fobijas smaguma pakāpes.