Ir plaši zināms, ka burkāniem ir priekšrocības veselība acs. Tomēr spatiesībājoprojām daudzu veidu pārtikas produkti, kas nodrošina vitamīnus acīm, izņemot oranžos dārzeņus.
Papildus A vitamīnam patiesībā ir arī citas uzturvielas, kas ietekmē acu veselību, tostarp vitamīni C, E, cinksluteīns un omega-3 taukskābes. Šīs dažādās uzturvielas var samazināt redzes pasliktināšanās risku ar vecumu, kā arī kataraktas attīstības risku.
Dažādi pārtikas produkti, kas satur vitamīnus acīm
Lai saglabātu acu veselību, šeit ir daži pārtikas veidi, kurus varat ēst, jo tie nodrošina uzturvielas un vitamīnus veselām acīm:
- Ķirbis un saldais kartupelisTāpat kā burkāni, arī dzeltenie un oranžie dārzeņi un augļi satur beta karotīnu, ko organisms pārvērš A vitamīnā. Šis vitamīns novērsīs nakts aklumu, kas rada grūtības skaidri redzēt pirms un visas nakts garumā. Kā uzkodu varat ieturēt bļodu ar ķirbju zupu vai ceptu saldo kartupeli vai pievienot to savai ikdienas ēdienkartei.
- Spināti un dažādi veidi zaļais dārzenisZaļie dārzeņi satur luteīnu un zeaksantīnu kā antioksidantus, kas, kā liecina pētījumi, var samazināt kataraktas un redzes zuduma risku. Antioksidanti absorbēs arī kaitīgas lietas, kas ietekmē acis, piemēram, saules iedarbību, gaisa piesārņojumu un cigarešu dūmus. Šo saturu bez spinātiem var iegūt arī no dažāda veida zaļajiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem vai kāpostiem.
- Tuncis, lasis un sardīnesJūras zivis ir bagātas ar taukskābju DHA veidu. Pētnieks saka, ka DHA deficīts var izraisīt sausas acs sindromu. Turklāt šīs taukskābes spēj arī aizsargāt acis no iekaisuma un palīdzēt acu darbībai. Lai gūtu labumu, vienkārši ēdiet jūras zivis divas reizes nedēļā.
- Krabis un austereDivu veidu pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par acu vitamīnu avotu, satur cinks kas palīdzēs acs tīklenei saglabāt optimālu. Pietiek apēst divas austeres, tas apmierinās jūsu vajadzības cinks uz vienu dienu.
- Apelsīni, zemenes un dažāda veida ogasApelsīni un ogas ir bagāti ar C vitamīnu kā antioksidantu, kas var samazināt makulas deģenerācijas un kataraktas risku. Viena zemeņu vai apelsīnu porcija dienā var nodrošināt ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna. Ja vēlaties citu alternatīvu, varat ēst papaiju vai cita veida apelsīnus.
- Mandeļu riekstsApmēram viena sauja mandeļu dienā apmierinās ikdienas E vitamīna nepieciešamību. Šis saturs var palēnināt makulas deģenerāciju, kas var izraisīt redzes pasliktināšanos. Papildus mandelēm ar E vitamīnu ir bagāti arī citi riekstu un sēklu veidi, piemēram, saulespuķu sēklas vai rieksti pekanrieksti.
- OluOlu dzeltenumi satur cinku, luteīnu un zeaksatīns kas palīdzēs samazināt redzes pasliktināšanās risku novecošanas dēļ.
Papildus dažādu iepriekš minēto pārtikas produktu ēšanai ieteicams nesmēķēt, lietot brilles, kas aizsargā acis no UV stariem, kā arī ierobežot laiku, kad skatāties datora ekrānā vai sīkrīkā, lai jūsu redze būtu optimāla. . Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai viņam sniegtu padomu par jūsu vajadzībām atbilstošiem vitamīniem acīm.