Ir daudz C vitamīna avotu, sākot no augļiem un dārzeņiem un beidzot ar uztura bagātinātājiem. Pat jadaudziieguvums C vitamīnsķermeņa veselībai, bet patērē pārāk daudz C vitamīna(C vitamīna pārdozēšana)var arī atnestslimība.
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un viens no ieguvumiem palīdz organismam absorbēt dzelzi. C vitamīns ikvienam ir jālieto regulāri, jo organisms nevar ne ražot, ne uzglabāt šo vitamīnu.
C vitamīna ieguvumi ķermenim
C vitamīna priekšrocības ir ļoti svarīgas ķermeņa augšanas atbalstīšanā. Turklāt C vitamīns palīdz aizsargāt ķermeņa šūnas, veicina brūču dzīšanu un palīdz veidot saistaudus.
C vitamīnu var iegūt no augļiem un dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, zemenēm un sarkanajiem čili. Papildus dārzeņiem un augļiem dažādas C vitamīna priekšrocības var iegūt arī no košļājamām C vitamīna tabletēm, ūdenī izšķīdinātām tabletēm, konfektēm, tabletēm un beidzot ar C vitamīna injicējamo formu.
Lielākas C vitamīna devas ir nepieciešamas smēķētājiem, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Pacientiem ar noteiktiem stāvokļiem, piemēram, methemoglobinēmiju, var būt nepieciešamas arī lielākas C vitamīna devas.
Lielas C vitamīna devas blakusparādības
Ieteicamā C vitamīna deva pieaugušajiem ir 65-90 miligrami dienā. Nav vairs nekāda labuma, ko organisms iegūs, uzņemot C vitamīnu vairāk par šo daudzumu, taču tas var izraisīt dažādas blaknes.
Tālāk ir norādītas dažas no blakusparādībām, kas rodas, lietojot C vitamīna piedevas pārāk lielā daudzumā (C vitamīna megadoze):
- Caureja
- Izvemties
- Slikta dūša
- Grēmas
- Krampji un sāpes vēderā
- Bezmiegs
- Nierakmeņi
- Galvassāpes
Parasti šīs blakusparādības izzūd, tiklīdz tiek pārtraukta C vitamīna lietošana. Tomēr jāņem vērā, ka vairākos pētījumos ir atklāts, ka pārāk liela C vitamīna piedevu lietošana grūtniecības laikā var izraisīt sāpes vēderā un palielināt priekšlaicīgu dzemdību risku.
Ļoti retos gadījumos pārāk liela C vitamīna deva var izraisīt hiperoksaluriju, kas ir nopietns veselības traucējums, kad pārāk daudz skābeņskābes izdalās ar urīnu, palielinot nierakmeņu risku.
Lai samazinātu C vitamīna pārpalikuma risku, C vitamīnu ieteicams uzņemt no dažādiem dārzeņiem un augļiem, nevis no C vitamīna piedevām. Tāpat katru dienu ēdiet vismaz viena veida C vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, apelsīni, yuzu, kivi vai zemenes.
Lai gan lielākā daļa multivitamīnu ir droši lietot atbilstoši devām, kas norādītas uz iepakojuma, lai gūtu maksimālu labumu no C vitamīna un izvairītos no blakusparādībām, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par devu, kas atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim.