Ja grūtniecēm patīk ēst augļus, kas garšo saldi un atsvaidzinoši, kivi var būt izvēle. Turklāt kivi ieguvumi grūtniecēm ir ļoti dažādi, sākot no asinsspiediena uzturēšanas līdz izturības palielināšanai. Aiziet, zināt citus kivi augļu ieguvumus grūtniecēm.
Kivi ir diezgan viegli kultivēts auglis, jo tas var augt dažādos gadalaikos un vietās, tostarp tropiskās valstīs, piemēram, Indonēzijā. Augļi, kuriem ir latīņu nosaukums Actinidia deliciosa Tam ir vistas olai līdzīga forma, ar brūnganu ādu un maziem matiņiem uz ādas ārējās virsmas.
Kivi augļiem ir zaļš mīkstums, ar saldu un nedaudz skābu garšu. Augļu sēklas ir melnas, un tās var lietot arī kopā ar mīkstumu.
Uztura saturs kivi
Kivi satur dažādas uzturvielas, kas ir noderīgas ne tikai grūtniecēm, bet arī auglim. Tāpēc šis auglis var būt veselīga uzkodu izvēle, īpaši grūtniecēm.
Tālāk ir norādīts uzturvērtības saturs 100 gramos kivi vai līdzvērtīgs apmēram 1 lielam kivi auglim:
- 50-60 kalorijas
- 14-15 grami ogļhidrātu
- 1-1,2 grami olbaltumvielu
- 3 grami šķiedrvielu
- 90–95 mg (miligrami) C vitamīna
- 300-320 mg kālija
- 1,5 mg E vitamīna
- 30-35 mg kalcija
- 17-20 mg magnija
- 25 mikrogrami (mikrogrami) folātu
- 40 mikrogrami K vitamīna
Papildus iepriekš minētajām uzturvielām kivi satur arī A vitamīnu, B vitamīnu, cinks, fosforu, dzelzi, magniju un dažādus antioksidantus, piemēram, luteīnu un zeaksantīns.
Dažādas kivi augļu priekšrocības grūtniecēm
Pateicoties tā bagātīgajam uzturvērtības saturam, kivi ēšana grūtniecēm var sniegt dažādas priekšrocības, proti:
1. Atbalsta augļa smadzeņu un nervu augšanu
Kivi satur folātus un olbaltumvielas, kurām ir svarīga loma nervu audu un augļa smadzeņu veidošanās atbalstīšanā. Pietiekama folātu uzņemšana var arī samazināt risku, ka attīstīsies iedzimti augļa nervu defekti, piemēram, spina bifida.
Folātu daudzums, kas nepieciešams grūtniecēm, ir aptuveni 600 mikrogrami dienā. Grūtnieces var uzņemt šo folātu daudzumu, ēdot kivi un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar folātiem, un grūtniecības piedevas, kā ieteicis ārsts.
2. Cīnies ar brīvajiem radikāļiem
Antioksidantu saturs kivi, piemēram, C vitamīns, luteīns un zeaksantīns, ir noderīgs, lai novērstu brīvo radikāļu ietekmi, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas grūtniecēm un auglim.
Ja brīvo radikāļu skaits ir pārāk augsts, grūtniecēm ir lielāks risks saslimt ar grūtniecības komplikācijām, piemēram, preeklampsiju un placentas traucējumiem.
Tāpēc, lai neitralizētu brīvo radikāļu ietekmi, grūtniecēm ir jāapmierina vajadzības pēc antioksidantiem, no kuriem viens ir vitamīns C. Šo vitamīnu var iegūt no augļiem un dārzeņiem, tostarp kivi.
3. Saglabājiet asinsspiedienu stabilu
Grūtniecības laikā asinsspiediens grūtnieču organismā var vieglāk paaugstināties. Ja augsts asinsspiediens grūtniecības laikā netiek kontrolēts, tas var izraisīt dažādas nopietnas komplikācijas, sākot no orgānu bojājumiem, preeklampsijas un beidzot ar spontāno abortu.
Lai asinsspiediens būtu stabils, grūtniecēm jāierobežo sāls patēriņš un jāpalielina kālija patēriņš. Šo devu var iegūt no dažāda veida augļiem, no kuriem viens ir kivi.
4. Uzlabot miega kvalitāti
Pietiekama atpūta ir viena no veselīgas grūtniecības atslēgām. Lai grūtnieču miega kvalitāte kļūtu labāka, mēģiniet apēst 2 kivi apmēram 1 vai 2 stundas pirms gulētiešanas. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, augstais serotonīna un antioksidantu saturs kivi var likt grūtniecēm aizmigt ātrāk un pilnvērtīgāk.
5. Gluda gremošana
Kivi sastāvā esošās šķiedrvielas un ūdens var izlīdzināt grūtnieču gremošanu, tādējādi izvairoties no aizcietējuma riska. Turklāt kivi satur arī fermentus aktinidīns kas var palīdzēt sagremot olbaltumvielas aminoskābēs. Aminoskābes ir būtiskas uzturvielas, kas auglim ir nepieciešamas audu un orgānu veidošanai.
6. Imūnsistēmas stiprināšana
Kivi priekšrocības grūtniecēm šajā gadījumā ir, pateicoties C vitamīna, A vitamīna, cinka, kā arī B vitamīnu un antioksidantu saturam. Ir pierādīts, ka šīs dažādās uzturvielas stiprina imūnsistēmu, lai samazinātu risku grūtniecēm inficēties un saslimt grūtniecības laikā.
Kivi ieguvumus grūtniecēm var apvienot ar dažādu citu uztura avotu priekšrocībām, piemēram, ēdot kivi augļus ar jogurtu, salātiem, maizi vai pārstrādājot sulā.
Papildus tam, ka tas ir augļu veidā, dažādas kivi barības vielas var iegūt arī no uztura bagātinātājiem. Tomēr grūtniecēm pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ginekologu.
Ja grūtniecēm pēc kivi lietošanas nav problēmas vai sūdzības, šo augli var pievienot viņu ikdienas uzturam.
Tomēr grūtnieces nedrīkst ēst kivi, ja viņām pēc kivi ēšanas rodas alerģijas simptomi, piemēram, nieze, lūpu un ādas pietūkums vai caureja. Lai gan tas ir salīdzinoši reti, var rasties alerģija pret kivi.