Peldēšana brasā ir viena no populārākajām peldēšanas metodēm. Ja neesat pazīstams ar šo peldēšanas stilu un vēlaties to izmēģināt, neuztraucieties. Šajā rakstā mēs apspriedīsim brasa peldēšanas paņēmienus un priekšrocības.
Peldēšana brasā jeb tas, ko bieži dēvē arī par vardes stilu, ir peldēšanas tehnika, kuras kustības ir diezgan vienkāršas un bieži tiek uzskatītas par visvieglāk veicamajām. Tāpēc brasa peldēšana parasti ir pirmā tehnika, ko apgūst cilvēki, kuri tikai sāk mācīties peldēt.
Krūts peldēšanas paņēmieni un priekšrocības
Kā minēts iepriekš, brasa peldēšanas tehnika nav grūta. Lai peldētu šajā stilā, ir jāievēro soļi, proti:
- Novietojiet ķermeņa priekšpusi pret baseina grīdu.
- Turiet savu ķermeni pēc iespējas taisnāku un atslābinātu, bet mēģiniet turēt potītes zem ūdens.
- Salieciet plaukstas kopā un iztaisnojiet rokas, lai sagatavotos slīdēšanai.
- Veiciet slīdošo kustību, atmetot pēdu zoles, kas ir piestiprinātas pie baseina sienas.
- Sāciet atvērt plaukstas uz āru, līdz ķermenis veido Y formu, pēc tam pagrieziet rokas uz iekšu, līdz rokas saskaras jūsu krūšu priekšā.
- Vienlaikus ar augšējo roku kustību atveriet abus augšstilbus un salieciet ceļus, līdz papēži ir vērsti uz sēžamvietu, piemēram, vardes kāju kustība peldoties.
- Kad rokas atrodas krūtīm priekšā un gatavas atkal atvērties, paceliet galvu un plecus virs ūdens, lai ievilktu elpu.
- Kad rokas atkal atveras, galvai un pleciem jāatrodas zem ūdens virsmas.
- Atkārtojiet iepriekš minēto kustību, līdz esat pabeidzis.
Runājot par brasa peldēšanas priekšrocībām, ir daudz pozitīvu lietu, ko varat iegūt, jo īpaši tās, kas saistītas ar veselību. Tālāk ir minēti daži no tiem:
1. Uzturiet sirds veselību
Peldēšana brasā ir viena no labākajām peldēšanas metodēm kardio treniņiem. Krūts peldēšana stiprina sirdi un palīdz šim orgānam efektīvāk sūknēt asinis visā ķermenī.
Turklāt kardio vingrinājumi, piemēram, peldēšana brasā, var arī palīdzēt paaugstināt labā holesterīna (ABL) un pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni asinīs. Tas var samazināt aterosklerozes risku sirds artērijās.
2. Uzturēt plaušu veselību
Brasa peldēšanas tehnika ne tikai uztur veselīgu sirdi, bet arī labvēlīgi ietekmē plaušu veselību. Kardio vingrinājumi, piemēram, peldēšana brasā, var palielināt plaušu kapacitāti, ļaujot šiem orgāniem piegādāt asinīm vairāk skābekļa.
3. Trenē ķermeņa muskuļus
Peldot brasā, jūs izmantosit lielāko daļu ķermeņa muskuļu, lai pārvietotos pa ūdeni. Krūts peldēšana ir noderīga ķermeņa muskuļu trenēšanai un tonizēšanai, īpaši krūškurvja, vēdera, augšstilbu, roku, muguras augšdaļas un apakšstilbu muskuļiem.
4. Sadedzināt kalorijas
Lai gan tas nav tik efektīvs kaloriju sadedzināšanā kā citi peldēšanas veidi, tas nenozīmē, ka peldēšana brasā nemaz nededzina kalorijas.
Krūts peldēšana parasti spēj sadedzināt aptuveni 200 kalorijas 30 minūšu laikā. Ja to veic regulāri un sabalansēts ar veselīgu uzturu, brasa peldēšana var būt efektīva svara zaudēšanai.
5. Pagarināt mūžu un uzlabot dzīves kvalitāti
Peldēšana, tostarp peldēšana brasā, ir ļoti labs sporta veids vispārējai ķermeņa veselībai. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri peld, mēdz dzīvot ilgāk nekā cilvēki, kuriem nepatīk peldēt.
Patiesībā peldēšana var būt noderīga arī, lai mazinātu artrīta izraisītas sāpes, kas bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem). Šīs sūdzības ne tikai traucē komfortam, bet arī var traucēt gados vecākiem cilvēkiem veikt aktivitātes.
Jūs varat sajust dažādas priekšrocības, ko sniedz peldēšana brasā, ja šis peldēšanas stils tiek veikts regulāri apmēram 2,5 stundas nedēļā un, protams, ar pareizo tehniku.
Turklāt apvienojiet brasa peldēšanu ar barojošas pārtikas lietošanu un pietiekamu atpūtu.
Ja jums joprojām ir jautājumi par brasa peldēšanas tehniku un priekšrocībām jūsu veselības stāvoklim, konsultējieties ar savu ārstu pirms šī peldēšanas stila.