Augļi ir veselīga uztura avots grūtniecēm. Bet grūtnieces var būt neizpratnē, kuri augļi ir piemēroti patēriņam? tagad, lai vairs neapjuktu, aizietSkatiet tālāk sniegto skaidrojumu par augļu veidiem, kas ir piemēroti grūtniecēm.
Uzturvielas augļos patiešām ir ļoti dažādas, piemēram, C vitamīns, beta karotīns, folijskābe, kālijs un šķiedrvielas. Šīm uzturvielām ir svarīga loma grūtnieču veselības un augļa attīstības atbalstīšanā. Tāpēc grūtniecēm ieteicams patērēt apmēram 2-4 porcijas augļu dienā.
Dažādi augļi, kas ieteicami grūtniecēm
Tālāk ir minēti daži augļu veidi, kas ir piemēroti lietošanai grūtniecēm:
1. Mango
Mango ir auglis, kas ir bagāts ar vitamīniem A un C. A vitamīna saturs mango var stiprināt imūnsistēmu un novērst komplikācijas auglim. Turklāt, tikai patērējot vienu bļodu mango, grūtnieces var apmierināt C vitamīna vajadzības dienā.
2. Ābols
Šķiedrvielas, A vitamīns, C vitamīns un kālijs ir galvenās ābolu barības vielas, kas ir ļoti noderīgas grūtniecēm. Pētījums parādīja, ka astmas un alerģiju attīstības risks bija mazāks zīdaiņiem, kuru mātes grūtniecības laikā regulāri lietoja ābolus.
3. Banāni
Banāni ir piemēroti lietošanai grūtniecēm, jo tajos ir daudz kālija un kaloriju. Banānos esošais kālijs var palīdzēt uzturēt elektrolītu līdzsvaru organismā, kā arī palīdzēt muskuļu darbam un nervu signālu piegādei. Turklāt banāni ir ļoti noderīgi arī grūtniecēm, kurām bieži ir aizcietējums rīta nelabums un aizcietējums.
4. Avokado
Salīdzinot ar citiem augļiem, avokado satur vairāk folijskābes. Turklāt avokado ir arī C vitamīna, B vitamīnu, K vitamīna, šķiedrvielu, holīna un magnija avots. Avokado lietošana grūtniecības laikā ir noderīga, lai mazinātu sūdzības par kāju krampjiem un rīta nelabumsun atbalsta augļa smadzeņu attīstību.
5. Apelsīns
Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, folijskābi un šķiedrvielām. C vitamīna saturs apelsīnos ir noderīgs kā antioksidants, kas var novērst šūnu bojājumus un palīdzēt absorbēt dzelzi.
Turklāt augstais ūdens saturs citrusaugļos var novērst grūtnieču dehidratāciju grūtniecības laikā.
6. Ananāss
Grūtnieces ļoti izvairās no ananāsiem, jo tiek uzskatīts, ka tas izraisa asiņošanu un spontānu abortu. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, ka ananāsi kaitē grūtniecībai.
Fermenta bromelīna saturs ananāsos patiešām var izraisīt kontrakcijas, ja tos patērē pārāk daudz, bet ne, lai izraisītu dzemdības.
Ananāsi patiesībā ir bagāti ar C vitamīnu, B6 vitamīnu, folijskābi, dzelzi un magniju, kas ir noderīgi grūtniecībai un auglim. Tomēr izvairieties no pārmērīga ananāsu patēriņa.
7. Žāvēti augļi
Žāvētiem augļiem parasti ir salda garša, un tie ir ļoti praktiski lietojami kā uzkoda grūtniecēm. Turklāt tiek uzskatīts, ka žāvētu augļu lietošana grūtniecības laikā novērš urīnceļu infekcijas. Grūtnieces var izvēlēties žāvētu augļu veidus, piemēram, ķiršus, jujubus, dateles un dažāda veida ogas.
Papildus vairākām iepriekš minētajām augļu izvēlēm ir vairāki citi augļu veidi, kas ir piemēroti arī grūtniecēm, piemēram, bumbieri, mangostāns un melone.
Pirms iepriekš minēto augļu lietošanas pārliecinieties, vai grūtnieces tos ir rūpīgi nomazgājušas. Dažus mirkļus berziet augļa virsmu ar otu un tekošu ūdeni.
Ja tiek uzskatīts, ka augļi grūtniecības laikā nav pietiekami, lai nodrošinātu uzturvielu daudzumu, grūtniecēm ieteicams konsultēties ar ginekologu, lai saņemtu padomu par citiem nepieciešamajiem uztura veidiem.