No rīta ēst veselīgu brokastu ēdienkarti ir ļoti svarīgi izturībai un izturībai. Tiem no jums, kuri nav pieraduši pie brokastīm, no šī brīža sāciet ievērot šo veselīgo ieradumu. Brokastīs ķermenis būs enerģiskāks un būsiet gatavs veikt ikdienas aktivitātes.
Brokastis nav tikai izsalkuma novēršana. Optimāla un veselīga uztura uzņemšana ir kā degviela, kas var nodrošināt ķermeņa orgānu pareizu darbību.
Bez pareiza uztura un izturības jums būs grūti koncentrēties un veikt savas ikdienas aktivitātes. Ne tikai tas, ka veselīgas brokastis ir noderīgas arī asinsspiediena uzturēšanai, holesterīna līmeņa paaugstināšanās novēršanai un svara uzturēšanai.
Neesiet pilns
Daudzi domā, ka vislabākie ēdieni brokastīs ir ēdieni, kas satur rafinētus ogļhidrātus, piemēram, graudaugi vai baltmaize. Tomēr šis pieņēmums izrādījās kļūdains.
Rafinētu ogļhidrātu ēšana faktiski var izraisīt insulīna līmeņa vai cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc tas nav labvēlīgs veselībai.
Ogļhidrāti, kas ir piemēroti lietošanai brokastīs, ir tie, kas iegūti no veseliem graudiem, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize, augļi un dārzeņi.
Turklāt papildiniet savu veselīgo brokastu ēdienkarti ar pārtiku, kas satur olbaltumvielas, piemēram, olas. Šī uzņemšana var uzturēt izturību visa rīta garumā un novērst izsalkumu līdz pusdienas laikam.
Veselīgu brokastu ēdienkarte
Ir dažādas veselīgu brokastu ēdienkartes, kuras varat ēst no rītiem, tostarp:
- Nasi uduk, ola, tempeh un gurķi
- Lontong dārzeņu ķirbis, apaļas olas un tofu
- Vistas komandas rīsi, olas, komplektā ar dārzeņu mērci
- Manado putra un zivju gabaliņi
- Vistas putra, vārīta ola un zemesrieksti
Iepriekš minētās veselīgo brokastu ēdienkartes varat papildināt ar augļiem, piemēram, banāniem, papaijām, arbūziem un āboliem.
Ja nevēlaties ēst pārāk smagu ēdienu, varat ēst arī šādu veselīgu un praktisku brokastu ēdienkarti:
- Viena vārīta ola un viens banāns
- Pilngraudu maize ar omleti, sieru, salātiem un tomātiem
- Banānu sula sajauc ar zemu tauku saturu pienu un pilngraudu maizes šķēli
- Pilngraudu graudaugi, kas sajaukti ar zema tauku satura pienu un augļiem
- Zema tauku satura jogurts ar jauktiem augļiem
- Šokolādes piens, pilngraudu maize un augļi
- Augļu sula sajauc ar zema tauku satura jogurtu
Tiem no jums, kuriem ir aizņemtas aktivitātes, var būt grūti atrast laiku, lai sagatavotos un paēstu brokastis. Ir daži padomi, ko varat darīt, lai pagatavotu brokastis, tostarp:
- Brokastis gatavojiet vakarā, tāpēc ēdiens ir jāuzsilda tikai no rīta.
- Sagatavojiet pārtikas sastāvdaļas vakarā pirms gulētiešanas, lai jūs varētu tās viegli apstrādāt no rīta, nemeklējot sastāvdaļas vēlreiz.
- Ja mājās nav laika pabrokastīt, vari ietīt jau kopš vakara gatavotās brokastu pusdienas. Tātad, kad pienāk rīts, uzreiz var ņemt līdzi veselīgas pusdienas.
Veselīgu brokastu ēdienkartes ēšana ir daļa no veselīga dzīvesveida. Tāpēc izvairieties izlaist brokastis. Brokastīs jūs varat arī atbrīvoties no neveselīgu uzkodu lietošanas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un svaru.
Ja esat neizpratnē, izvēloties veselīgu brokastu ēdienkarti, kas ir laba un jūsu veselības stāvoklim atbilstoša, nevilcinieties konsultēties ar ārstu.