Aatbildi cirkulē līdz šim norādīts ka zivju eļļas lietošana grūtniecēm sniedz pozitīvus ieguvumus,ieskaitot priekšpalīdzētmazuļa smadzeņu un acu attīstība. Tomēr,patiesībā šo prasību joprojām ir jāizmeklē tālāk.
Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes EPA un DHA, kas ir svarīgas organisma vielmaiņas atbalstam. Zivju eļļa ir ieteicama grūtniecēm, jo tiek apgalvots, ka tā ir labāka par zivju gaļas patēriņu, kurā pastāv liels dzīvsudraba satura risks. Dzīvsudrabs tiek uzglabāts gaļas vai zivju olbaltumvielās, nevis taukos, no kuriem nāk zivju eļļa.
Zivju eļļas piedevas grūtniecēm var ieteikt, ja vien iemesli ir skaidri. Piemēram, mātes organismā joprojām trūkst omega-3, lai gan viņa ir ēdusi dažādus šo uzturvielu pārtikas avotus. Viens no ieteikumiem, ka jums joprojām var būt omega-3 deficīts, ir, ja jūs neēdat zivis vismaz reizi nedēļā. Tomēr līdz šim nav oficiāla ieteikuma grūtniecēm lietot zivju eļļas piedevas.
Skatīties pirms patērēšanas
Zivju eļļa parasti satur omega-3 taukskābes, kas var būt noderīgas mazuļa smadzeņu un acu attīstībai. Ir aizdomas, ka EPA un DHA, kas atrodas omega-3 zivju eļļā, ietekmē zīdaiņu smadzeņu attīstību, samazina astmas risku zīdaiņiem, potenciāli novērš priekšlaicīgas dzemdības un samazina preeklampsijas risku. Turklāt tiek uzskatīts, ka zivju eļļas patēriņš barojošām mātēm palielina mātes enerģiju.
Zivju eļļas piedevas grūtniecēm parasti ir želejas, šķidruma vai košļājamo tablešu veidā. Pat ja tā ir, jums jāpievērš uzmanība iegādātajiem produktiem, jo ir divu veidu zivju eļļa. Lūk, paskaidrojums:
- Omega-3 uztura bagātinātāji, kas izgatavoti no zivīm, ir samērā droši lietošanai grūtniecēm.
- Uztura bagātinātāji, kas izgatavoti no zivju aknām, piemēram, mencu aknu eļļa, grūtniecēm nav droši. Mencu aknu eļļā parasti ir augsts retinola līmenis, cita veida A vitamīns, kas var kaitēt auglim.
Grūtniecēm nav ieteicams lietot zivju eļļu un jebkādus uztura bagātinātājus, kas satur A vitamīnu. Grūtniecēm jāizvairās no aknu un to produktu lietošanas. Šie pārtikas produkti satur daudz A vitamīna. Ja grūtnieces patērē pārāk daudz A vitamīna, var palielināties iedzimtu defektu risks bērnam.
Turklāt jums jāpārbauda arī DHA un EPA līmenis tajā. Zivju eļļas piedevu lietošana, kas satur 450 mg DHA un EPA dienā, ir līdzvērtīga 1-2 zivju porciju uzņemšanai nedēļā. Pārāk lielas DHA devas arī var izraisīt asiņošanu. Tāpēc pirms zivju eļļas piedevas lietošanas ieteicams konsultēties ar ginekologu.
Citas iespējas, izņemot zivju eļļu
Līdz šim nav oficiālu ieteikumu grūtniecēm lietot zivju eļļas piedevas. Lai gūtu labumu no omega-3, labāk ir ēst zivis tieši, nevis lietot zivju eļļas piedevas. Zivju gaļa ir labs uzturvielu avots, lai atbalstītu augļa un grūtnieču veselību. Grūtniecēm var ēst lasis, sardīnes, saldūdens zivis, mencas, siļķes, vēžveidīgos, krabjus un garneles. Bet tas neattiecas uz tunzivju konserviem, kuru eļļa pārstrādes laikā ir pazaudēta.
Zivju ēšana tieši liek grūtniecēm iegūt arī olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas netiek iegūtas, lietojot zivju eļļas piedevas grūtniecēm. Pētījumos atklāts, ka grūtniecēm, kuras ēd vairāk zivju, ir mazāks risks dzemdēt mazuļus ar mazu dzimšanas svaru, priekšlaicīgas dzemdības vai preeklampsiju.
Tomēr nepārēdiet zivju gaļu. Divas zivju porcijas nedēļā ir ieteicamais daudzums grūtniecēm. Tas ir tāpēc, ka jūras zivis var uzglabāt dioksīnu nogulsnes un polihlorētie bifenili (PCB), kas ilgstoši var uzkrāties cilvēka organismā un var ietekmēt augli.
Papildus zivīm tagad arī daudzi citi pārtikas produkti, piemēram, olas, sulas, jogurts, graudaugi, piens un margarīns, ir bagātināti ar omega-3. Ir arī omega-3 uztura bagātinātāji, kas izgatavoti no jūraszālēm, tāpēc tie nesatur augstu A vitamīna līmeni, kas var kaitēt auglim, un nesatur dzīvsudrabu. Zivju eļļas piedevas grūtniecēm var lietot arī veģetārieši.