Vai jums kādreiz ir bijušas sāpes? iekškakls un pleci? esŠī ir viena no visbiežāk sastopamajām medicīniskajām sūdzībām. Dažkārt šo sūdzību pavada arī stīvs vai saspringts šajā daļā, pat slims galvu.
Kakla struktūra sastāv no muskuļiem, kauliem, asinsvadiem, nerviem, saitēm un mugurkaula dobuma. Šī struktūra ļauj kaklam elastīgi kustēties, nes asinis uz un no galvas, kā arī atbalsta galvas svaru.
Ja rodas traumas vai kakla struktūras novirzes, rodas sāpes kaklā un plecos.
Daži kakla un plecu sāpju cēloņi
Kakla un plecu sāpes var izraisīt dažādi apstākļi, tostarp:
1. Muskuļu sasprindzinājums
Kakla muskuļu sasprindzinājumam ir vairāki cēloņi, tostarp kakla muskuļu pārslodze, pārāk ilga skatīšanās uz leju, lasīšana guļus stāvoklī, kakla spazmas un slikta gulēšanas pozīcija.
2. Galvas un kakla traumas
Galvas un kakla traumas ir viens no galvenajiem kakla un plecu sāpju cēloņiem. Kakla trauma, kas izraisa galvas raustīšanu (traumas) pātagas sitiens) vai traumas, kas saliek kaklu, var sabojāt kakla muskuļus, kaulus un nervus, izraisot kakla un plecu sāpes.
3. Kakla kaulu locītavu darbības traucējumi
Pieaugot vecumam, attīstības risks osteoartrīts vai arī palielinās iekaisums mugurkaula kakla daļā. Šis stāvoklis var izraisīt jaunu kaulu izspiedumu veidošanos (kaulu pārkaļķošanos) spraugā starp kakla locītavām, izraisot sāpes.
Turklāt mugurkaula deformācijas, piemēram, skoliozes vai osteoporozes dēļ, var izraisīt arī kakla sāpes.
4. Tsaspiesti nervi kaulu aiz muguras un kakls
Jebkuras izmaiņas mugurkaula kakla daļā var izraisīt nervu saspiestību. Tas izraisīs sāpes, stīvumu vai tirpšanu, kas izstaro uz citām ķermeņa daļām, piemēram, pleciem uz rokām.
5. Dažas slimības
Dažas slimības, piemēram, reimatisms, meningīts (smadzeņu gļotādas iekaisums), audzēji ap kaklu un sirdslēkmes, var izraisīt kakla un plecu sāpes, kas izstaro uz rokām.
Kā atvieglot kakla un plecu sāpes
Lai mazinātu sāpes, kas parādās kaklā un plecos, ir vairāki veidi, ko var darīt, proti:
1. Aukstā un siltā komprese
Jaunu kakla sāpju gadījumā mēģiniet uzlikt aukstu kompresi uz kakla. Aptiniet ledu dvielī vai drānā, pēc tam uz 15-20 minūtēm uzklājiet uz sāpošā kakla.
Nākamajā dienā pārmaiņus veiciet aukstas un siltas kompreses. Siltu kompresi var izdarīt, iemērcot dvieli siltā ūdenī, pēc tam uzliekot to sāpīgajā vietā. Dariet šo auksto un silto kompresu kombināciju 4 reizes dienā.
2. Masāža
Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, var veikt kakla masāžu. Pārliecinieties, vai terapeits, kas veic masāžu, ir terapeits, kurš ir apmācīts masēt kaklu.
3. Kakla kustību vingrinājumi
Kad kakls un pleci jūtas sāpīgi un stīvi, ir vairākas kustības, kuras var samazināt, proti, pagriežot plecus, pagriežot pa kreisi un pa labi, kā arī lēnām noliekot galvu uz priekšu un atpakaļ. Veiciet šo kustību katru 10 reizes.
4. Maini gulēšanas pozu
Nepareizs miegs var izraisīt kakla un plecu sāpes. Tāpēc noregulējiet gulēšanas stāvokli tā, lai galvas stāvoklis nebūtu pārāk augsts. Viens veids ir gulēt uz cieta matrača bez spilvena guļus stāvoklī. Varat arī izmantot īpašu spilvenu, lai mazinātu kakla muskuļu sasprindzinājumu.
5. Narkotiku lietošana
Ja iepriekšējās darbības nepalīdz, lai mazinātu sāpes, mēģiniet lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekli, piemēram: paracetamols. Smagām kakla sāpēm, ko pavada muskuļu stīvums, var būt nepieciešami bezrecepšu pretsāpju līdzekļi un muskuļu relaksanti.
Papildus iepriekšminētajām metodēm bieži nepieciešama arī fizioterapija, lai ārstētu sāpes kaklā un plecos. Varat konsultēties ar ārstu, lai noteiktu labāko ārstēšanas veidu kakla un plecu sāpju ārstēšanai.
Kakla un plecu sāpju profilakses soļi
Lai novērstu kakla un plecu sāpes, ir vairāki veidi, ko var darīt, tostarp:
- Uzlabojiet ķermeņa stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir taisni, taisni un vienā līnijā ar gurniem. Arī galvas stāvoklis tiek turēts vertikāli un paralēli pleciem.
- Atpūtiniet kaklu un plecus. Atslābiniet kaklu un plecus, kad atrodaties tālā ceļojumā vai pēc ilga darba laika. Veiciet šo atpūtu 10 minūtes katru reizi, kad pārvietojaties 1-2 stundas.
- Pielāgojiet un pielāgojiet darba aprīkojumu, piemēram, galdu un krēslu augstumu vai datora ekrāna virzienu, atbilstoši ķermeņa pozai.
- Neizmantojiet vienpusēju stropu somu vai nenesiet smagas kravas tikai vienā pleca pusē.
- Izvairieties no lasīšanas vai spēlēšanas sīkrīkus guļot.
- Regulāri vingrojiet, kas ir 3 reizes nedēļā ar ilgumu 30 minūtes, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu un palielinātu muskuļu elastību.
- Pārtrauciet smēķēšanu un izvēlieties veselīgu dzīvesveidu.
Parasti tikai kakla un plecu sāpes var izzust pašas ar iepriekšminētajām ārstēšanas metodēm. Taču, ja kakla un plecu sāpēm pavada arī citas sūdzības, piemēram, tirpšana, sāpes, kas izstaro uz rokām vai plaukstām, vai pēdu un roku vājums, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu izmeklēšanu un ārstēšanu.
Sarakstījis:
dr. Febriyani