Lai gan tas tiek reti minēts, magnija priekšrocības ir ļoti svarīgas mūsu ķermenim

Viens no Svarīgi magnija ieguvumi ķermenim ir: veido kaulu struktūru.  MŠo minerālu organisms ražo dabiski vai to var iegūt arī no patērētās pārtikas. Ja saturs organismā ir pārāk zems, ieteicams šo minerālu lietot uztura bagātinātāju veidā.

Papildus tam, ka magnijs spēlē svarīgu lomu kaulu augšanā un uzturēšanā, tas ir nepieciešams arī dažādām ķermeņa daļām. Šis savienojums ir svarīgs, lai atbalstītu nervu un muskuļu darbību. Magnijs arī palīdz neitralizēt kuņģa skābi un atvieglo izkārnījumu veidošanos zarnās, tādējādi palīdzot izvadīšanas procesam.

Daudzveidīgs Magnija funkcijas ķermenim

Organismam nepieciešamais magnija daudzums ir atkarīgs no dzimuma un vecuma. Parasti pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešami aptuveni 400–420 mg magnija dienā. Tikmēr pieaugušām sievietēm magnija vajadzības, kas jāapmierina katru dienu, svārstās no 310-320 mg.

Organismā 60% magnija tiek uzglabāti kaulos. Pārējais ir izkaisīts ķermeņa šķidrumos, muskuļos, mīkstajos audos un asinīs.

Magnija ieguvumi ķermenim ir diezgan dažādi, šeit ir daži no tiem:

• Atvieglo grēmas simptomus

  Cilvēkiem, kuriem ir grēmas, magnijs var palīdzēt neitralizēt kuņģī esošo skābi, kas izraisa sāpes un dedzināšanu.

• Aizcietējuma ārstēšana

  Vēl viens magnija ieguvums gremošanai ir tas, ka tas palīdz pārvarēt aizcietējumus, jo magnijs spēj atvieglot izkārnījumu izvadīšanu zarnās.

• Samazinot resnās zarnas vēža risku

  Pētījumi liecina, ka magniju saturošu pārtikas produktu patēriņš var samazināt resnās zarnas vēža risku. Turklāt magnija ievadīšana ir svarīga arī zarnu sagatavošanā pirms noteiktu medicīnisko procedūru veikšanas.

• Pazeminot augstu asinsspiedienu

  Cilvēkiem ar hipertensiju pētījumi liecina, ka magnijs var pazemināt asinsspiedienu. Grūtniecēm, kuras cieš no hipertensijas, preeklampsijas un eklampsijas, ārsti var izrakstīt magnija sulfātu, lai samazinātu krampju risku. Magniju var ievadīt uztura bagātinātāju veidā vai infūzijas un injekcijas veidā.

• Samazinot risku saslimt ar diabētu

  Nākamais magnija ieguvums ir tas, ka tas var samazināt diabēta attīstības risku. Tāpēc pietiekama magnija uzņemšana spēj nodrošināt pareizu insulīna hormona darbību, lai cukura līmenis asinīs saglabātos stabils. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd daudz pārtikas, kas satur magniju, ir mazāks risks saslimt ar diabētu.

• Spēlē lomu kaulu veidošanā

  Magnija ieguvumi ķermenim bieži ir saistīti ar kaulu veselību. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams magnijs, lai izveidotu jaunas kaulu šūnas. Magnija ieguvumiem ir nozīme arī D vitamīna aktivizēšanā, regulējot vajadzību pēc kalcija un fosfāta, lai atbalstītu augšanu un kaulu veidošanos. Nav brīnums, ka pietiekama magnija uzņemšana spēj aizsargāt kaulus no zudumiem, lūzumiem un osteoporozes.

• Samazināt simptomus spirmsmenstruālais sindroms

  Sievietes ar premenstruālo sindromu vai pirmsmenstruālais sindroms (PMS), var gūt pozitīvu labumu no magnija. Šis minerāls var mazināt pirmsmenstruālos simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, vēdera krampjus, nogurumu un izmaiņas garastāvoklis.Daži pētījumi arī liecina, ka pietiekama magnija uzņemšana var novērst depresiju.

• Mrūpēties par sirds veselību labi

  Magnija ieguvums sirdij ir tāds, ka tas palīdz sirdij sūknēt asinis visā ķermenī. Turklāt pietiekama magnija uzņemšana var arī samazināt aritmiju, sirds slimību un sirdslēkmes risku.

Magnija avoti mums visapkārt

Lai gan tirgū ir daudz magnija piedevu, šī minerāla lietošana no dabīgiem avotiem noteikti ir drošāka. Šeit ir daži magnija avoti no pārtikas, ko mēs esam pieraduši patērēt:

• Spināti

  Spināti ir viens no populārākajiem dārzeņiem un ir bagāti ar uzturvielām. No tases vārītu spinātu tajā ir vismaz 160 mg magnija.

• Šokolāde

  Šokolāde ir viens no pārtikas produktiem ar augstu magnija saturu. 30 gramos šokolādes satur apmēram 65 mg magnija.

• Zināt

  Ne mazāk daudz ar šokolādi, pusglāzē tofu ir 40 mg magnija.

• Mandele

  Mandeles ir veselīgas uzkodas un ir bagātas ar magniju. 25-30 gramos mandeļu ir vismaz 80 mg magnija.

• Edamame

  Rieksti, kas satur arī magniju, ir edamame. No tases vārītu, nomizotu edamame pupiņu ir 50 mg magnija.

Papildus dažādiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem joprojām ir daudz citu pārtikas produktu un ārstniecības augu, kas satur arī daudz magnija, piemēram, Āfrikas lapas. Magniju var iegūt arī no elektrolītu dzērieniem vai uztura bagātinātājiem. Ja vēlaties lietot magnija piedevas, noteikti vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu pareizo devu atbilstoši jūsu vajadzībām un stāvoklim.