Ir svarīgi ņemt vērā uzturvielu uzņemšanu zīdīšanas laikā, tostarp augļus. Zīdīšanas laikā māte noteikti vēlas palikt vesela, un viņas piena ražošana ir vienmērīga. Aiziet, noskaidrojiet augļu šķirni, kas ir piemērota barojošām mātēm.
Zīdīšanas laikā mātēm ieteicams ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, tostarp ēst augļus. Augļi var būt labs enerģijas, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un mātes piena ražošanai.
Labi augļi, ko ēd mātes, kas baro bērnu ar krūti
Šeit ir norādīti augļi, par kuriem zināms, ka tie ir noderīgi mātēm, kas baro bērnu ar krūti:
1. Mellenes
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, tiek mudinātas katru dienu apēst divas vai vairākas augļu porcijas. Mellenes var būt viena no jūsu izvēlēm, jo tās garšo labi un ir bagātas ar dažādām uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, antioksidantiem un šķiedrvielām. Turklāt šis auglis satur arī ogļhidrātus, kas var palīdzēt saglabāt izturību.
Tiek uzskatīts, ka šis zilganais auglis arī samazina pēcdzemdību depresijas risku, tu zini. Ja māmiņa ir vesela un piena izdalīšanās raita, arī mazais būs veselāks.
2. Apelsīns
Mātes var uztraukties, ēdot apelsīnus vai citus citrusaugļus, jo tiem ir skāba garša un tiek uzskatīts, ka tie ir kaitīgi mazulim. Tomēr šis viedoklis nav pierādīts. Apelsīnu patēriņš patiesībā var būt veids, kā apmierināt jūsu vajadzības pēc C vitamīna. Ne tikai tas, ka šis oranžais auglis var arī sniegt papildu enerģiju barojošām mātēm.
Zīdīšanas laikā mātes patērēto pārtiku netieši patērēs mazais. Tāpēc, ja pēc daudz apelsīnu ēšanas jūsu mazajam kļūst uzpūsts, ierobežojiet to patēriņu.
3. Papaija
Zaļā vai nenobriedusi papaija nav ieteicama grūtniecēm, jo tās saturs var izraisīt kontrakcijas. Tomēr vairāki pētījumi liecina, ka zaļā papaija var paaugstināt hormonu prolaktīna un oksitocīna līmeni mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tādējādi palielinot mātes piena ražošanu.
Tomēr joprojām ir jāturpina pētīt zaļās papaijas patēriņa ietekmi uz mātes piena ražošanas palielināšanos. Tāpēc ir ieteicams ēst nogatavojušos papaiju, kas satur A vitamīnu un dzelzi.
4. Avokado
Šim zaļgani gaļīgajam auglim ir daudz priekšrocību barojošām mātēm un viņu mazuļiem. Tas ir tāpēc, ka avokado satur veselīgus taukus, kurus var izmantot kā enerģijas avotu barojošām mātēm. Turklāt šis auglis satur arī B vitamīnus, folātus, C vitamīnu un oleīnskābi.
5. Datumi
Pētījumi liecina, ka datumi var palielināt piena ražošanu. Tas ir tāpēc, ka datumi var paaugstināt hormona prolaktīna līmeni, kas ir hormons, kas stimulē mātes piena ražošanu.
Ne tikai datumiem ir arī salda garša, un tie satur dažādas uzturvielas, piemēram, dzelzi un vitamīnu B6, kas ir noderīgi barojošām mātēm.
Papildus iepriekš minētajiem augļiem banāni un āboli ir arī labi un droši lietošanai mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tomēr jums joprojām ir jāpievērš uzmanība citu uzturvielu līdzsvaram. Ja jums ir šaubas vai ir noteiktas veselības problēmas, varat konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, kādus augļus un pārtikas produktus jums vajadzētu lietot.