Piens ir svarīgs uztura avots, īpaši bērniem. Glāze piena satur dažādas labas uzturvielas, kas atbalsta bērna augšanu un attīstību, piemēram, olbaltumvielas un dažādus vitamīnus un minerālvielas.
Papildus barojošai pārtikai mātēm ir ieteicams arī regulāri katru dienu dot mazulim pienu, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības. Bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem ieteicams izdzert 2 glāzes piena dienā, savukārt bērniem, kas vecāki par 9 gadiem, ieteicams izdzert vismaz 3 glāzes piena dienā.
Dzerot pienu, vienmēr tiks uzturēti veseli kauli un zobi, kā arī bērna imūnsistēma. Ir zināms, ka regulāra piena lietošana pasargā bērnus no dažādām slimībām, piemēram, nepietiekama uztura un rahīta.
Visas šīs priekšrocības var iegūt, pateicoties uzturvielu saturam glāzē piena.
Dažādu uzturvielu saturs glāzē piena
Tālāk ir norādītas dažas no glāzē šķidra govs piena esošajām uzturvielām un to ieguvumi bērna ķermenim:
1. Olbaltumvielas
Piens ir lielisks olbaltumvielu avots. Glāzē piena ir aptuveni 7,5-8 grami bērna organismam nepieciešamo olbaltumvielu.
Pienā ir 2 olbaltumvielu veidi, proti, kazeīns un sūkalas. Kazeīna proteīns ir labs, lai kontrolētu asinsspiedienu, lai saglabātu stabilitāti, savukārt olbaltumvielas sūkalas labs bērnu muskuļu augšanai un veselībai.
2. A vitamīns
Daži piena produkti ir arī bagātināti vai bagātināti ar A vitamīnu. A vitamīns ne tikai aizsargā acis no bojājumiem, bet arī var stiprināt bērnu imūnsistēmu un uzturēt veselīgu ādu.
3. B vitamīns
Piens satur dažādus B vitamīnu veidus, piemēram, B1, B2, B6 un B12 vitamīnus. Šie B vitamīni ir noderīgi, lai uzturētu veselīgu nervu sistēmu un smadzenes, ražotu sarkanās asins šūnas un atbalstītu enerģijas veidošanās vai vielmaiņas procesus bērna ķermenī.
4. D vitamīns
D vitamīns tiek ražots dabiski, ja āda tiek pakļauta tiešiem saules stariem. Taču šo vienu uzturvielu var iegūt arī ar pienu. D vitamīns ir noderīgs kaulu un zobu stiprināšanai, kā arī veselīgu muskuļu uzturēšanai.
5. Kalcijs
Viena glāze piena satur apmēram 275 mg kalcija. Papildus D vitamīnam bērniem ir nepieciešams arī kalcijs, lai uzlabotu un uzturētu veselus kaulus un zobus.
Pietiekami uzņemot kalciju un D vitamīnu, bērnu augšana tiks saglabāta un augums būs optimāls. Ne tikai tas, ka kalcijs darbojas arī, lai nodrošinātu bērna nervu, muskuļu un sirds pareizu darbību.
6. Fosfors
Apmēram 200 mg fosfora ir glāzē piena. Tāpat kā kalcijs, arī šis minerāls ir nepieciešams, lai bērniem uzturētu veselīgus kaulus un zobus.
Turklāt fosforam ir nozīme bērnu muskuļu un nervu pareizas darbības uzturēšanā, palīdzot ķermeņa šūnās veidot DNS un RNS, kā arī palielināt vielmaiņas procesus, pārvēršot taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas enerģijā.
7. Kālijs
Kālijs ir minerālviela, kas palīdz bērna nerviem un muskuļiem pareizi darboties, sirdsdarbībai regulāri pukst, un ķermeņa šķidrumi saglabājas līdzsvarā. Izdzerot glāzi piena, bērniem ir apmierinātas vismaz 320 mg kālija vajadzības.
8. Šķiedra
Pētījums atklāja, ka vismaz 9 no 10 bērniem trūkst šķiedrvielu uzņemšanas. Pašā Indonēzijā ar šķiedrvielu trūkumu bieži saskaras bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem. Faktiski šķiedrvielas ir ļoti svarīgas, lai saglabātu bērnu gremošanas trakta veselību.
Ieteicamais šķiedrvielu uzņemšanas daudzums bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir 19 grami dienā. Māte var ne tikai ēst, bet arī apmierināt Mazā šķiedrvielu vajadzības, iedodot viņam uzkodas ar pienu vai sojas maisījumu ar augstu šķiedrvielu saturu starp ēdienreizēm jeb tā dēvētajām šķiedrvielu ēšanas stundām, kas ir ik pēc 10:00. 14:00 un 20:00...
Lai gan uzturvielu saturs piena glāzē ir diezgan pilnīgs, ieteicams turpināt nodrošināt mazuļa citas uzturvielas, lai saglabātu viņa ķermeņa veselību. Šīs uzturvielas var iegūt no sabalansēta uztura.
Ja jums ir jautājumi par bērna uztura vajadzībām vai ja jūsu mazajam ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, laktozes nepanesamība vai govs piena alerģija, nevilcinieties konsultēties ar savu pediatru.