Ja jūs un jūsu partneris plānojat dzemdēt bērnus, ir daudz veidu, kā uzlabot spermas kvalitāti. Veselīga sperma ne tikai norāda uz vīriešu reproduktīvo orgānu veselību, bet arī var palielināt iespēju pārim iestāties grūtniecība.
Lai palielinātu pāru grūtniecības iespējamību, spermai jābūt veselīgā un kvalitatīvā stāvoklī, lai olšūnu apaugļošanas process varētu noritēt raiti. Ir dažādi veidi, kā uzlabot spermas kvalitāti.
Labi spermas kvalitātes kritēriji
Pirms turpināt apspriest spermas kvalitātes uzlabošanu, jums ir jāsaprot, kādi ir labas un veselīgas spermas kvalitātes kritēriji. Veselīgu spermu nosaka vairākas lietas, proti:
Spermas skaits
Vidējais normāls spermatozoīdu skaits ir no 15 līdz 120 miljoniem spermas mililitrā spermas, ko jūs izvadāt ejakulācijas laikā. Ja normāls spermatozoīdu skaits ir samazināts vai ļoti zems, jūsu partnerim būs grūtāk iestāties grūtniecība, jo mazāk spermatozoīdu spēj pārvietoties līdz olšūnai.
Spermas kustība
Spermas kustības ātrums un virziens ietekmē arī spermas kvalitāti. Veselas un kvalitatīvas spermas ir spermas, kurām ir labs kustības ātrums ceļā uz olšūnu un to apaugļo.
Spermas forma
Veselai spermai ir arī ovālas formas galvas struktūra ar garu asti. Aste ir noderīga, lai palīdzētu spermai virzīties uz olu. Jo vairāk normālas formas spermas jums ir, jo vieglāk tiem būs sasniegt olu.
Vairāki veidi, kā uzlabot spermas kvalitāti
Veselīga un kvalitatīva sperma ir cieši saistīta ar jūsu ķermeņa veselību. Lai saglabātu un uzlabotu spermas kvalitāti, varat rīkoties šādi:
1. Uzturiet uzturu
Viens no veidiem, kā uzlabot spermas kvalitāti, ir uzturēt veselīgu un barojošu uzturu katru dienu. To var izdarīt, katru dienu apēdot vismaz 5 porcijas dažādu augļu un dārzeņu.
Turklāt dažādi pārtikas veidi, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, kvieši, kartupeļi, brūnie rīsi un graudaugi, var arī barot jūsu spermu. Papildus kompleksajiem ogļhidrātiem šie pārtikas produkti satur arī šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas var uzlabot spermas kvalitāti.
Spermas kvalitāti var uzlabot arī tādu pārtikas produktu patēriņš, kuros ir daudz olbaltumvielu un omega-3, piemēram, zivis, olas un liesa gaļa. Olbaltumvielas ir izejviela visu šūnu un ķermeņa audu, tostarp spermas, veidošanai. Tikmēr omega-3 darbojas, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu.
Lai uzlabotu spermas kvalitāti, ieteicams arī samazināt cukura un piesātināto tauku vai holesterīna patēriņu, jo tas var palielināt diabēta un aptaukošanās risku. Abi apstākļi var samazināt spermas kvalitāti.
2. Vitamīnu un minerālvielu patēriņš
Vairāku veidu vitamīniem un minerālvielām, kas iegūti no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, ir arī svarīga loma spermas kvalitātes uzlabošanā, no kurām viena ir cinks un D vitamīns.
Cinks un D vitamīns var palielināt spermatozoīdu skaitu un uzlabot to kustīgumu. Ir vairāki pārtikas veidi, kas satur cinks, tostarp gaļa, vēžveidīgie, piena produkti, maize un graudaugi. Tikmēr D vitamīnu var iegūt no saules gaismas, zivīm, sarkanās gaļas, aknām un olu dzeltenumiem.
Selēna saturs, kas atrodams riekstos, zivīs, gaļā un olās, var arī uzlabot spermas kustību, formu un struktūru. Turklāt tiek uzskatīts, ka folijskābe, koenzīms Q10 un antioksidanti uzlabo spermas kvalitāti.
3. Uztura bagātinātāju lietošana, lai uzlabotu spermas kvalitāti
D-asparagīnskābes (D-AA) piedevas ir aminoskābes veids, kas var paaugstināt testosterona līmeni, vīriešu dzimuma hormonu, kam ir svarīga loma spermas ražošanā.
Turklāt noteikti augu piedevas, piemēram, mātīte vai simtkājis (Trigonella foenum-graecum), polo salāti (Tribulus terrestrisTiek uzskatīts, ka arī maca sakne un žeņšeņs palielina vīriešu auglību. Tomēr augu piedevu kā spermas kvalitātes uzlabotāju efektivitāte un drošība vēl ir jāturpina pētīt.
4. Dzīvo veselīgu dzīvesveidu
Veselīga dzīvesveida īstenošana var būt veids, kā uzlabot spermas kvalitāti. Šajā gadījumā varat veikt šādas vienkāršas darbības:
- Regulāri vingrinājumi var paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot spermas kvalitāti.
- Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru, jo tas var palielināt vīriešu auglību, spermas daudzumu un spermas kustību.
- Atmest smēķēšanu, ierobežot alkohola lietošanu un nelietot narkotikas.
- Izvairieties no stresa, jo pārmērīgs stress var ietekmēt spermas kvalitāti.
- Izmantojiet drošu seksuālo uzvedību un nemainiet partnerus, lai novērstu seksuāli transmisīvās slimības.
- Nevalkājiet pieguļošu apakšveļu, neejiet pārāk daudz karstu vannu vai saunu, kā arī nelieciet klēpjdatoru pārāk ilgi uz augšstilbiem, jo tas var paaugstināt temperatūru ap sēkliniekiem, izraisot spermas ražošanas palēnināšanos.
Pāriem, kuriem ir dzimumattiecības ilgāk par gadu un ir piekopts veselīgs dzīvesveids auglības paaugstināšanai, bet vēl nav bērnu, ieteicams nekavējoties vērsties pie ginekologa tālākai izmeklēšanai.
Lai novērtētu jūsu auglības stāvokli, jūsu akušieris var arī ieteikt veikt auglības pārbaudi pie androloga slimnīcā.