Veselas locītavas ļauj ķermenim saliekties, griezties un veikt citas darbības. Saglabāt locītavas var, pierodot pie labas stājas, papildinot uztura vajadzības un esot aktīviem.
Locītava ir vieta starp diviem kauliem. Ķermeņa daļas, kas ir iekļautas šajā skeleta sistēmā, atrodas vairākās vietās, piemēram, pirkstos, elkoņos, plaukstu locītavās, plecos, mugurkaulā, žoklī, iegurnī, cirksnī, ceļgalos, pēdās un starp krūšu kaulu un atslēgas kaulu.
Locītavas parasti sastāv no saistaudiem un skrimšļiem, kā arī sinoviālā šķidruma, kas darbojas kā smērviela. Locītavām ir svarīga funkcija, proti, kaulu savienošana, lai ķermeņa daļas varētu kustēties.
Faktiski traumas un novecošana var nolietot skrimšļus, izraisot reakciju, kas var sabojāt locītavas un izraisīt artrītu. Zinot locītavu būtisko funkciju, nav pārspīlēts teikt, ka šī ķermeņa daļa ir jākopj un jāuztur, lai tā vienmēr darbotos pareizi. Triks ir veikt šādas darbības.
Saglabājiet ideālo ķermeņa svaru
Liekais svars rada papildu slodzi locītavām, kas pārsniedz to parastās spējas. Rezultātā locītavas kļūst vājas un bojātas, īpaši svaru nesošajās locītavās, piemēram, ceļos, gurnos un mugurā. Svara zaudēšana var samazināt stresu uz šīm locītavām un palīdzēt novērst locītavu traumas.
Daudz kustieties, bet nepārcentieties
Kustību trūkums padara locītavas stīvas. Daudzas kustības un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt muskuļus ap locītavām stiprus un pareizi darboties. Tomēr ir lietas, kas jāņem vērā, veicot vingrinājumus:
- Valkājiet aizsargaprīkojumu (ķiveres, ceļgalu sargi, elkoņi, plaukstas), lai locītavas būtu pasargātas no traumām vai traumām. Aizsargi uz elkoņiem un plaukstas locītavām samazina arī locītavu stresu aktivitāšu laikā. Aizsarglīdzekļus var izmantot, braucot ar velosipēdu, braucot ar motociklu, valkājot skrituļslidas un dažādas citas riskantas darbības. Nelielas traumas vai nopietnas traumas var sabojāt locītavu skrimšļus, radot ilgstošas problēmas.
- Pirms treniņa iesildieties un izstaipieties. Sildīšana var uzlabot asins plūsmu visā ķermenī un locītavās un atslābināt locītavu kustības, lai novērstu locītavu erodēšanu, kā arī muskuļu krampjus.
- Nepārspīlē. Pārāk bieža vai pārāk smaga vingrošana faktiski var sabojāt locītavas.
Labas stājas saglabāšana
Pierodiet normāli sēdēt, stāvēt un staigāt, lai svars būtu vienmērīgi sadalīts un ķermenis būtu līdzsvarots. Ieteicams pierast pie labas stājas, piemēram, pleci paralēli, krūtis taisnas, vēders nedaudz ievilkts un kāju pēdas vērstas uz priekšu.
Pareiza smagu priekšmetu celšana
Smagu priekšmetu celšana nepareizā stāvoklī var izraisīt locītavu bojājumus. Smagie priekšmeti rada papildu slodzi locītavām, padarot tās uzņēmīgākas pret ievainojumiem un bojājumiem. Ja jums ir jāpaceļ kaut kas smags, salieciet ceļus pietupienā. Pēc tam iztaisnojiet kājas, lai paceltu objektu. Ieteicams necelt smagus priekšmetus, noliecoties vai paceļot tos plecu augstumā.
Pārtikas ēšana kuras Baic parLocītava
Daži pārtikas produkti, kas ir noderīgi locītavu veselībai:
- Ar antioksidantiem bagāti augļi un dārzeņi, piemēram, ķirši, mellenes, kazenes, granātāboli, paprika, apelsīni, tomāti, brokoļi, pakcoy, spināti un ananāsi.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, piemēram, piens un lasis vai sardīnes.
- Pārtikas produkti, kas var novērst vai samazināt iekaisumu (iekaisumu), piemēram, auzu pārslas, kurkuma un valrieksti.
- Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un hondroitīna sulfātu, lai izveidotu veselīgus kaulus, piemēram, jūras veltes, jūras gurķi vai skrimšļi vistas kaulos.
Samaziniet tādu pārtikas produktu un dzērienu patēriņu, kas satur daudz tauku, sāls, alkohola un cukura, piemēram, sodas, alus un apstrādātas gaļas.
Locītavu uztura bagātinātāji
Daudzi cilvēki lieto locītavu uztura bagātinātājus, kas satur glikozamīnu un hondroitīnu, lai uzturētu locītavu veselību. Tiek uzskatīts, ka papildinājums dažiem cilvēkiem samazina osteoartrīta sāpes. Tomēr nav pierādījumu, ka uztura bagātinātāji var novērst visu veidu artrītu.
Locītavu veselības uzturēšana ir svarīga, jo tā atvieglo staigāšanu, skriešanu, vingrošanu, lēkšanu un citas aktivitātes. Tomēr, ja jūtat sāpes locītavās, nevilcinieties nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu pareizu un ātru ārstēšanu.